После мытья посуды болит спина
Rogneda 7 лет назад Первые признаки поясничного радикулита. А когда гладите долго белье ведь то же самое? Укреплять мышцы спины плаванием, специальными упражнениями и не стоять или сидеть на сквозняках.Тяжести носить до 5 кг. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим иришенька 3 года назад У меня точно такое же бывает, проходила обследования, с позвоночником все в порядке. Искала-искала проблему, но врачи так ничего и не сказали. Какое-то время боль сильно мешала и я решила сделать растяжение спины. Просто наклонилась вперед и простояла так минуты 3. Когда встала, то спина болеть перестала. С тех пор если замечаю, что начинает поднывать спина, то сразу делаю растяжку и нет никаких проблем. ложников валентин 7 лет назад Значит нагрузки большие, а мыщцы спины слабые. Советую к врачу обратиться, так как со временем могут более серьёзные проблемы. Кстати, боли возможны из-за переохлаждения спины, есть такое выражение “продуть спину”, зачастую достаточно сквозняка или легкого прохладного ветерка. moreljuba 4 года назад Возможно всё дело в долгом нахождении в неудобной позе. Не обязательно, если заболела спина, то это какие-то серьёзные проблемы. Однако, если это повторяется часто и в других ситуациях, то стоит пройти обследование у врача. Для начала можно сходить к мануальному терапевту. [пользователь заблокирован] 7 лет назад Тоже часто болит спина, но не в пояснице, а в районе позвоночника, где лопатка. В промежутках между домашними делами, или в дрцгих удобных случаях стараюсь лечь на пол на спину и лежу так минут 5-10. Еже помогают наклоны вперед. Чаще делайте упражнение “кошка”. Hecnfvjdbx 7 лет назад Скорее всего у Вас раковина расположена низко,и по этому Вам приходится немного прогибаться в то время когда Вы моете посуду,у меня была такая же проблема,а когда переехал на другую квартиру,где раковина была расположена выше,все стало нормально Знаете ответ? |
Источник
Будь то связанные с работой обязанности или неторопливая деятельность, которой вы занимаетесь, вы можете причинять вред своему позвоночнику, даже не подозревая об этом. Важно быть осторожным с осанкой и влиянием повседневной деятельности на позвоночник, поскольку она может повлиять на ваше здоровье и благополучие. Боль в пояснице может быть мучительной и даже привести к повреждению нервов, мышц и тканей, окружающих спинной мозг.
Спинальные манипуляции и мануальная терапия могут помочь решить эти проблемы.
Общая борьба с болью в позвоночнике
По всей стране существует множество людей, которые занимаются лечением болей в спине и другими проблемами со спиной. Так же активно, как мы на работе выполняем поручения и выполняем повседневные задачи, человеческое тело подвержено травмам в результате всего этого движения.
Наша спина представляет собой сложную структуру костей, суставов, связок и мышц, которые могут быть чувствительными к движению.
Следующая статистика показывает, насколько сильны боли в спинном мозге и спине:
- 264 миллиона рабочих дней теряются каждый год из-за болей в спине.
- Люди тратят 50 миллиардов долларов на здравоохранение из-за болей в пояснице, а потеря заработной платы при этом – 100 миллиардов долларов.
- Каждый год происходит 12 500 новых повреждений спинного мозга.
- От 240 000 до 337 000 людей в настоящее время живут с травмой спинного мозга.
- Более половины травм позвоночника происходят у молодых людей, особенно в возрасте от 16 до 30 лет, отчасти из-за их более активного образа жизни.
Обычные ежедневные действия, которые ставят здоровье вашего позвоночника под угрозу
Помните об этих ежедневных действиях и подумайте, какие из них могут стать причиной боли, как они могут повлиять на здоровье позвоночника и спины.
1. Вождение
Сидение в одном и том же ограниченном положении в течение длительного времени может привести к повышению давления в копчике и нижней части спины. Это ежедневное напряжение может в конечном итоге привести к повреждению. Подумайте об использовании подушки в кресле, чтобы уменьшить чрезмерное давление во время вождения.
2. Спящее положение
Все спят в разных положениях, и эти бессознательные движения могут повлиять на положение и здоровье позвоночника. Признаки того, что ваше положение во сне может вызывать повреждение, включают в себя пробуждение с ощущением скованности, дискомфорта или болей в спине.
3. Много сидеть за рабочим местом
Если у вас есть работа в офисе или на дому, вы можете часами сидеть за столом или компьютером. Это может повлиять на вашу осанку и вызвать напряжение в спине. Обязательно делайте перерывы, ходите и двигайтесь, а также носите удобную одежду, чтобы снять напряжение, которое может накапливаться в течение дня.
4. Во время работы по дому
Работа по дому, такая как подметание, мытье полов и посуды, складывание белья и растяжка для чистки труднодоступных мест, может привести к деформации позвоночника в неестественных положениях. Работы во дворе и обслуживание на открытом воздухе могут быть очень напряженными, учитывая отсутствие поддержки, когда вы косите траву, используете лестницу или сгорбились, используя садовые инструменты. Будьте осторожны с вашей осанкой и работайте медленно.
5. Игра с детьми
Вы можете обнаружить, что игра с детьми, внуками или даже домашними животными может оказать некоторое влияние на вашу спину. Для того чтобы их переносить, игры в мяч или участия в других движениях может потребоваться много энергии. Если вы испытываете значительную боль в спине, это может быть признаком того, что вам нужно обратиться к мануальному терапевту для лечения.
6. Растяжка и разминка
Люди всех возрастов должны тренироваться ежедневно, чтобы не отставать от своего здоровья. Тем не менее вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Кроме того, убедитесь, что вы правильно растягиваетесь и разминаетесь, прежде чем принимать участие в любой тяжелой деятельности. Вы также никогда не должны превышать свои пределы во время тренировки, особенно при использовании гантелей, так как это может привести к серьезным травмам спины или другим проблемам.
7. Ваша диета
Недостаток необходимых питательных веществ и витаминов в вашем рационе может повлиять на здоровье ваших костей. Если вы заметили некоторые боли в теле, а особенно в спине и до этого ели плохо, пересмотрите свой выбор и рацион принятия пищи. Хорошо сбалансированная еда должна включать белок, углеводы и жиры в умеренных количествах. Ваша диета должна сосредоточиться на питании и получении энергии для повседневной работы и занятий.
8. Курение
Курение несет неблагоприятные медицинские последствия, которые включают в себя ограничение кровотока и ограниченное поступление кислорода в нервную систему. Ваш спинной мозг и тело зависят от нервной системы, и курение может ограничить его способность функционировать должным образом, вызывая такие проблемы, как боль в спине.
Испытайте облегчение от избавления от боли в спине, посетив мануальных терапевтов в любом оздоровительном центре.
Манипуляции с позвоночником и хиропрактика могут помочь уменьшить ущерб, нанесенный вашей спине. Обследование может также помочь предотвратить будущие проблемы и избавить вас от мучительной боли в спине и дискомфорта.
Чтобы получить особую заботу о здоровье спины и позвоночника, обратитесь к семейным мануальным терапевтам в оздоровительном центре. Либо вы можете записаться на прием к профессионалу в сфере хиропрактики и избавиться от болей в спине на долгие годы.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
Работа по дому – настоящее испытание для вашего позвоночника. И если делать уборку неправильно, то существует большая вероятность того, что уже к концу дня вы ощутите сильные боли в области поясницы. Дело в том, что пока мы наводим чистоту и порядок в наших домах, нам приходится совершать множество разнообразных движений: наклонов, изгибов, поворотов и даже прыжков, а основная нагрузка при этом приходится как раз на наш позвоночник. Мы расскажем вам как уберечь свою спину от болей, даже если на у вас на горизонте генеральная уборка.
Неудивительно, что после наведения в доме чистоты у многих из вас начинает сильно болеть спина. Это происходит потому, что ваше тело просто не привыкло к интенсивным физическим нагрузкам, к которым можно смело причислить обычную уборку дома или квартиры. Особенно это касается тех, кто работает в офисе, ведет сидячий образ жизни и не занимается спортом. Поэтому, когда настает время взяться за тряпку и швабру – это становится настоящим испытанием для вашего организма, но больше всего для позвоночника, и чаще всего заканчивается тем, что у вас очень сильно болит спина.
Вот пять правил, которые помогут вам убрать весь дом без неприятных последствий:
- Не переусердствуйте
Помните, что если ваше тело не привыкло к регулярным физическим нагрузкам, то вам лучше и не пытаться убрать весь ваш дом или квартиру за один подход. Попробуйте составить список всех необходимых дел и разделить их примерно поровну на несколько дней. Или, если времени катастрофически не хватает, хотя бы запланируйте пару-тройку перерывов на отдых во время генеральной уборки. Также всячески избегайте подъема тяжестей, например, ни в коем случае не пытайтесь самостоятельно переставлять тяжелую мебель. Не нужно пытаться быть “суперженщиной”, ведь можно попросить помощи у своих близких, тем самым уберечь себя от возможных травм.
- Используйте свои колени при наклонах
Во время уборки вам часто приходится поднимать что-то с пола, но это действие также может привести к появлению острых болей в спине. Учтите, что при нагибании нагрузка на поясничный отдел позвоночника возрастает в 20 раз. Чтобы этого избежать, делайте наклоны вниз исключительно с согнутыми коленями, а позвоночник при этом старайтесь держать ровным, на одной линии с тазом и макушкой. Таким образом нагрузка распределяется на ваши ноги и таз, а не на мышцы спины. Также используйте швабру с длинной штангой и пылесос с выдвижным шлангом, которые не заставят вас все время нагибаться. Уборку ванной, душевой кабины или туалета мы советуем вам производить на коленях, не вставая, что убережет от лишней нагрузки ваш позвоночник, а убирая пыль под мебелью и в других труднодоступных местах, лучше встать на одно колено, чем наклоняться.
- Следите за высотой рабочих поверхностей
При выполнении работы по дому, требующей длительного стояния на ногах, такой как приготовление пищи, глажка или мытье посуды, убедитесь, что ваша рабочая поверхность расположена на такой высоте, чтобы вы могли стоять возле нее с прямой спиной. Но что же делать, если высоты недостаточно? Возьмите маленький табурет и поочередно ставьте на него то одну, то другую ногу, что существенно снизит нагрузку на нижнюю часть вашей спины.
- Продумайте вашу экипировку
Быть может мы вас удивим, но генеральная уборка – это практически как спорт. Поэтому и делать ее необходимо в правильной экипировке, например, в удобной обуви. Ведь работая по дому босиком, в домашних тапочках или во вьетнамках, вы рискуете поскользнуться и упасть. А вот удобные кроссовки с нескользящей подошвой в сочетании с хлопковыми носками идеально подойдут не только для пробежки по парку, но и для уборки квартиры.
- Сделайте растяжку после уборки
После того, как вы выполнили все запланированные дела по дому, и даже если, к счастью, ваша спина, шея и плечи не заболели, в любом случае стоит выполнить стандартные упражнения по растяжке, чтобы освободить от напряжения свои мышцы и помочь телу побыстрее восстановиться после физической нагрузки. Вы должны понимать, что наличие хорошей гибкости может предотвратить получение вами травм, а также улучшит вашу осанку и поможет успокоить частые боли в пояснице.
Будьте здоровы!
Идан Леви, Healthy Walla
Изображение: Pixabay
Источник
Согласно исследованиям, от периодической боли в спине страдает около 70% людей, из них только каждый пятый обращается за медицинской помощью. Что любопытно, многие болевые ощущения связаны с банальными повседневными вещами, как домашняя уборка или просмотр телевизора.
Хотите узнать, как предотвратить возникновение боли в спине, если от бытовых обязанностей не убежать?
Причина №1. Мобильный
Когда едешь в общественном транспорте и разговариваешь по телефону или листаешь новостную ленту – в шее возникает опасное напряжение.
Как быть?
– держать мобильный телефон на уровне глаз;
– делать ежедневные упражнения для разминки шеи (как минимум наклоны вправо-влево) и глаз.
Причина №2. Мытье посуды, чистка зубов
Во время этих привычных действий с характерным наклоном над раковиной, увеличивается нагрузка на поясницу, шею и плечи.
Чтобы избежать болезных ощущений следует поставить одну ногу на стульчик, благодаря чему спина останется ровной без наклонов вперед.
Причина №3. Наклоны к бытовой технике
Любые бытовые приборы расположенные низко при регулярном использовании может вызвать боли в спине.
Так, когда Вам надо достать блюдо из духовки или загрузить посудомоечную машину – присаживайтесь перед прибором.
Причина №4. Уборка
Зачастую многие домохозяйки неправильно держат пылесос или швабру, они горбятся, низко нагибают спину, чтобы дотянутся до дальних углов.
Врачи рекомендуют:
– пылесосить или мыть полы «перебежками», чтобы минимизировать нагрузку на спину;
– спину держите прямо и подойдите ближе к нужному участку – не тянитесь.
Причина №5. Дети «на руках»
Когда дети маленькие, родителям приходится часто держать его на руках или поднимать на высокие поверхности, усаживать на диван/ кресло. Многие молодые мамочки жалуются на боли в спине: когда стоя на прямых ногах, она поднимает малыша – смещает центр тяжести, увеличивая нагрузку в 4 раза (то есть ребенок 8 килограмм превращается в 30-килограммового).
Кроме того, таким образом можно «заработать» защемление нерва в пояснице.
Как справиться?
– чтобы поднять ребенка, присаживаемся рядом с ним с ровной спиной;
– берем малыша подмышки;
– поднимаемся за счет силы ног.
Причина №6. «Таскание» или передвигание тяжестей
Передвигание мебели во время уборки, «таскание» из магазина тяжелых пакетов, подъем на высоту тяжелой коробки – все это опасно для спины и колен. Более того, при неудачном смещении тяжелой коробки можно получить травму плечевых суставов или растяжение связок кистей.
Советы профилактики такие же, как и при поднятии ребенка (см.выше).
Причина №7. Просмотр телевизора
Здесь нагрузки никакой нет, но во время лежания на мягких подушках, поясница и шейный отдел позвоночника выгибаются под неестественным углом, а ноги скрещены так, что коленные суставы начинают болеть.
В такой ситуации необходимо:
– менять положение тела каждый 20 минут;
– сидеть так, чтобы экран находился прямо перед лицом, а не сбоку;
– «прогуляйтесь» во время рекламы.
pixabay.com
Основные правила, которые помогут предотвратить возможные боли в спине:
– всегда держите прямую спину;
– сохраняйте вес в норме;
– не носите постоянно обувь на высоких каблуках – это может усилить плохое воздействие на спину, а особенно на поясничный лордоз;
– сидячий образ «убивает» спину – занимайтесь спортом.
И помните, если Вас беспокоят постоянные боли в спине, обратитесь к врачу. Возможно, Вас избавят от боли за несколько сеансов мануальной терапии, медикаментозного лечения, а может Вам придется всю жизнь контролировать свою осанку.
Источник
Все когда-либо жаловались на боли в спине. На самом деле, это один из самых распространенных недугов, которым страдают миллионы людей. Эти боли, спазмы и неприятные ощущения могут быть вызваны банальными ежедневными привычками: от выполнения домашней работы до курения. С возрастом суставы становятся менее гибкими; жидкость, содержащаяся в них, уменьшается, а хрящи начинают изнашиваться. Обратите внимание на то, что вы делаете каждый день, и не удивляйтесь возмущению вашей спины.
1. Чистка зубов
Такая обычная и рутинная привычка, как чистка зубов, может отрицательно повлиять на позвоночник. Хотя это звучит наверняка странно для вас, но при чистке зубов мы слишком сильно наклоняем голову или всё туловище, не осознавая этого. В результате позвоночник испытывает достаточно большую нагрузку, и со временем мы можем начать страдать от болей. Когда вы чистите зубы, старайтесь опереться свободной рукой на зеркало или то, что находится перед вами.
2. Мытье посуды
Это еще одна ежедневная задача, которая может вызвать боли в спине в долгосрочной перспективе. Когда вы моете посуду, то склоняетесь над раковиной, что вредно для позвоночника. Именно так: сам факт мытья посуды является виновником болей в спине, поскольку при такой позе существенно возрастает внутреннее давление. Старайтесь опираться коленом на стул или табуретку, чтобы это давление уменьшить.
3. Ношение сумок
Это тоже привычное действие: после закупок в магазине мы складываем все продукты в сумку. В одну сумку! И несем её в одной руке, хотя она довольно увесистая. Тяжесть заставляет вас сгибаться в одну сторону, что очень нехорошо для спины. Лучше купите два пакета и разместите продукты равномерно, чтобы распределить вес и защитить позвоночник. Кроме того, не забывайте, что при подъёме тяжелых сумок всегда сгибайте колени, а не спину.
4. Мытье полов
Когда в обиходе еще не было современной швабры, люди вручную протирали пол тряпкой, поэтому им приходилось сгибать спину. В такой позе ноги и позвоночник подвергаются очень сильному давлению, что приводит к сильным болям. Это может показаться очевидным, но никогда не мойте пол руками – используйте для этого самую простую швабру.
5. Завязывание шнурков
Завязывание шнурков – это действие, которое выполняется за 10 секунд. Конечно, за такой промежуток времени с вашей спиной ничего не случится. Однако вы должны знать, что когда вы так низко сгибаетесь, это может плохо воздействовать на позвоночные диски. Поэтому, если вам приходится завязывать шнурки неоднократно в течение дня, каждый раз, когда вы наклоняетесь, вы травмируете позвоночник. Чтобы избежать такой проблемы, завязывайте шнурки в положении сидя.
6. Ношение рюкзака
Эта привычка очень распространена среди школьников и молодежи. Будьте внимательны, чтобы у вас в рюкзаке не было избыточного веса. Оставьте дома то, что вам, скорее всего, не понадобится, чтобы не перегружать позвоночник, потому что вес и неправильный способ ношения рюкзака серьезно ему вредят. У рюкзака два ремня, поэтому носите его на спине, а не на одном плече. Вес всегда должен быть равномерно распределен – и это основное правило.
7. Подъем чего-то тяжелого с высоты
Возможно, вам нужно снять что-то тяжелое с верхних полок шкафа, но когда вы тянетесь вверх, ваш позвоночник тоже тянется с вами. Если вы добавите к этому огромное давление при снятии тяжести с полки, то межпозвоночные диски испытают резкую нагрузку от большого веса, что очень вредно. Когда вам нужно взять что-то с высокого места, лучше воспользуйтесь стулом, чтобы уменьшить давление. Снимать тяжелую вещь с полки нужно на уровне груди.
Источник