После телевизора болит голова
Исследования показали, что просмотр телепередач может быть подобен большой напряженной работе, в которой основная нагрузка приходится на нервную систему, орган зрения и опорно-двигательный аппарат.
Беспрерывное, в большинстве случаев продолжающееся часами, мелькание телекадров очень утомляет зрение, вызывает переутомление нервной системы. Длительное пребывание перед экраном в вынужденной позе приводит к нарушению осанки и расстройству кровообращения как сердечного, так и розгового. Каждый знает, чем проявляются изменения в организме человека, длительно засидевшегося в неудобной позе. Поэтому не удивительно, что у тех, кто проводит все вечера у телевизоров, может появляться головная боль, снижаться работоспособность и в результате перевозбуждения нервной системы – нарушаться сон.
Головная боль в таких случаях обусловлена повышением возбудимости центральных аппаратов нервной системы, ускорением мозгового кровотока, что приводит к повышению артериального и внутриглазного давления. Поэтому людям с наклонностью к артериальной гипертонии, страдающим хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также болеющим глаукомой, катарактой, заболеваниями нервной системы следует ограничивать свое время пребывания у телевизора, а после просмотра телепередач хотя бы ненадолго выходить на свежий воздух. Это одно из основных условий профилактики уловной боли в таких случаях. Главный метод профилактики состоит в тщательном соблюдении норм просмотра телепередач. Приобретая телевизор, следует согласовать размер экрана С комнатой, где он будет установлен. При экране телевизора с размером по диагонали 35-47 см смотреть телепередачи следует с расстояния не ближе двух метров. При размере экрана по диагонали 50-61 см – не ближе трех-четырех метров, но и не далее пяти метров. Высота экрана над полом должна быть 30-90 см. Чтобы уменьшить резкий контраст между ярко освещенным экраном и темнотой комнаты, который очень неблагоприятен для глаз, следует зажигать настольную лампу или торшер с лампочкой небольшой мощности (40-60 Вт). Исследования гигиенистов показали, что непрерывный просмотр телепередач в течение 2-3 ч подряд вызывает утомление.
Особенно вредное действие оказывает длительное пребывание у экрана на организм ребенка. Детям до трех лет смотреть телевизионные передачи не рекомендуется. Детям дошкольного возраста разрешается пребывание у телевизора не более получаса, школьникам до 14 лет – час-полтора, и старшим школьникам не более двух часов подряд. Не рекомендуется детям смотреть телепередачи каждый вечер. Вполне достаточно пребывание у телевизора не более двух-трех раз в неделю.
Людям, страдающим заболеваниями глаз, нервной системы и сердечно-сосудистой системы, следует посоветоваться с врачом, который и даст совет, в течение какого времени и как часто можно смотреть телепередачи.
Соблюдение этих гигиенических рекомендаций поможет избежать головной боли, которая возникает в результате нерационального пользования телевидением.
В. Гpeчкo
Головная боль…
Дополнительная информация:
- Головная боль при злоупотреблении алкоголем
- Головная боль и курение
- Вся информация по этому вопросу
Источник
Люди стали проводить много времени возле экранов своих телевизоров и компьютеров. Все это неблагоприятным образом отражается на глазах и голове, в результате чего появляются головные боли и другие проблемы.
Почему болят глаза от просмотра телевизора
Для глаз просмотр телевизора является самым большим стрессом и нагрузкой, что может привести к ослаблению глазных мышц. Сейчас на полках магазинов можно увидеть телевизоры на любой выбор, которые отличаются функционалом и безопасностью. Каждый спешит приобрести телевизор с большим экраном, но мало кто знает, что и смотреть его необходимо на дальнем расстоянии.
Самыми вредными для глаз считаются ЭЛТ-телевизоры. На таком телевизоре картинка становится слабой по яркости. Жидкокристаллические телевизоры имеют больший уровень безопасности, где картинка имеет более высокую четкость и цветопередачу.
Причиной появления боли в глазах является плохое расширение изображения, а также длительное пребывание возле экрана телевизора. Все это ухудшает работу глаз.
Сейчас большой популярностью стали пользоваться LED-телевизоры, которые являются более современными и качественными, но даже и от них некоторые люди жалуются на появление боли в глазах.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Головная боль может быть симптомом опасного заболевания
Как правильно смотреть телевизор
Чтобы от просмотра телевизора не болели глаза, следует соблюдать такие правила:
- не смотреть телевизор в полной темноте;
- покупать только ЖК и LED-телевизоры;
- на экране ничего не должно отражаться;
- не стоит смотреть телевизор более часа, важно делать перерывы.
Необходимо соблюдать расстояние до экрана телевизора, которое равно пяти диагоналям телевизора.
Почему болит голова от телевизора
На головную боль от телевизора жалуется каждый третий, многие испытывают периодическую боль, а кто-то постоянную. Эксперты не рекомендуют смотреть телевизор сразу после возвращения с работы. От возраста человека зависит продолжительность времени, которую он может проводить у экрана телевизора.
Просмотр телепередач является напряженной работой не только для головы, но и для всей нервной системы. Многие, кто проводит свой вечер перед экраном телевизора, испытывают головную боль, пониженную трудоспособность, а еще бессонницу.
Людям, которые имеют проблемы со зрением, необходимо делать перерывы между просмотром телепрограмм. В это время можно прикрыть глаза и дать возможность организму немного отдохнуть. Тем, у кого постоянно болит голова от телевизора, следует проконсультироваться с врачом, который подскажет, сколько ему положено проводить времени у экрана.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Методы, которые помогут быстро успокоить головную боль без таблеток
Сколько можно смотреть телевизор детям
Большое внимание следует уделять тому, сколько времени проводят перед телевизором дети. На детский организм излишние нагрузки могут негативно сказываться. Детям следует ограничивать время, которое они проводят перед телевизором. В последнее время дети стали много сидеть за компьютером и перед телевизором, при этом они мало времени проводят на свежем воздухе и не занимаются спортом.
При длительном сидении у телевизора может пострадать нервная система ребенка, для которой вредно любое переутомление. Смотреть телевизор не желательно в лежачем положении, ведь это создает большую нагрузку на нервную систему. Лучше уже принять полусидячее положение.
Иногда головная боль может появляться в результате нарушения режима отдыха и труда, при умственном и физическом переутомлении, а также при эмоциональном перенапряжении.
Профилактика и лечение головной боли во многом зависят от источников, которые ее вызвали. Если же головная боль начинается сразу после просмотра телевизора, то следует меньше времени смотреть его, а также принять обезболивающую таблетку.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Продукты, недостаточное употребление которых вызывает головную боль
Источник
Головная боль от яркого света: причины и лечение светобоязни
Светобоязнь часто сопряжена с болевым синдромом. Такой симптом характерен для инфекционных, неврологических проявлений. В ситуациях, когда голова хронически болит от света от сосудистых спазмов, возможно развитие депрессивных состояний, микроинсульты.
Чаще больно смотреть на свет из-за банальных причин: от переутомления, долгого сидения за компьютером. Глазные болезни вызывают повышенную чувствительность к свету. При хронической светофобии, вызывающей боль головы, сможет помочь невролог или офтальмолог. Важно установить фактор возникновения неприятного симптома.
Что приводит к повышенной светочувствительности глаз?
Боязнь света болезненного характера сопровождается слезотечением, частым морганием. Синдром возникает из-за сбоев в работе зрительных органов. Если болят глаза, снижается работоспособность, возникает головная боль. Человек становится раздражительным. Основные причины сбоя в работе зрительных нервов:
- длительная зрительная нагрузка от телевизора, монитора, планшета, гаджетов;
- радиоактивное поражение;
- мигрень (голова обычно болит с одной стороны);
- побочное действие лекарственных средств;
- инфекционные заболевания;
- неврологические нарушения;
- заболевания глаз.
Глазные причины неприятных ощущений в глазах
Некачественные контактные линзы для глаз становятся причиной болевого синдрома. Болит затылочная или височные части головы.
Когда от яркого света в области глаз нестерпимо болит, причинами синдрома нередко становятся офтальмологические заболевания или механические повреждения:
- в роговице попадание инородных частичек вызывает воспаление (кератит);
- травмы;
- ожоги излучением сварочных аппаратов;
- сосудистые патологии (увеит);
- раздражение радужной части глазного яблока (ирит, иридоциклит);
- поражение сетчатки, ее отслоение от сосудистого дна;
- гнойнички на наружных или внутренних частях век;
- воспаление слизистой оболочки глаза.
Интересное: Может ли болеть голова от курения сигарет?
Прочие причины фотофобии
Повышенная световая чувствительность сетчатки неврологического характера заслуживает особого внимания. Голова болезненно кружится от яркого света при инфекционных заболеваниях: энцефалит или менингит. Вероятны серьезные патологии:
- инсульт сосудов мозга различного генеза;
- осложнения после черепно-мозговых травм (голова в области лба или затылка болит периодически или постоянно);
- доброкачественных новообразований в коре мозга (нарастающее чувство сдавливания в голове сопровождается головокружениями, тошнотой).
Боязнь света часто возникает при:
- мигрени;
- гипертонии;
- невралгии тройничного нерва;
- сильных неврозах;
- ЛОР-заболеваниях (воспаление внутренних отделов носа);
- ОРВИ и других простудных инфекциях.
Как трактовать сочетание головной боли и фотофобии?
При светобоязни у головной боли бывает различный характер: болит только лобная часть или возникает ломота в затылочной области. Реже от света возникает опоясывающее сильное сдавливание головы.
Для синдрома Костена (воспаление челюстного сустава) и пароксизмальной гемикрании (сосудистая патология мозга) характерна локальная боль головы с одной из сторон.
Когда болит не только голова, а наблюдается повышение температуры, насморк, тошнота, причинами болевого синдрома являются инфекции коры мозга, ЛОР-органов, простудного характера. Если голова болит от умеренного освещения, синдром возникает по неврологическим причинам.
Лечение и меры профилактики
Боязнь света – это разновидность фобии, сама по себе она не требует лечения. Необходима диагностика, чтобы выявить характер болезненных ощущений. Неврологические заболевания требуют комплексной терапии, в нее лекарственные препараты, включаются физиопроцедуры, специальная гимнастика.
Интересное: Может ли болеть голова от контактных линз?
Офтальмологические заболевания требуют систематического приема препаратов, назначаются мази с антибиотиками, витаминные комплексы, капли, стимулирующие регенерацию тканей.
Пациентам рекомендуется нахождение в затемненных помещениях, на улице необходимо надевать солнцезащитные очки, в ряде случаев нужны темно-зеленые светофильтры. Головная боль проходит после устранения факторов, вызывающих светобоязнь.
Лечение головной боли и светобоязни
Когда от повышенных нагрузок на глаза болит голова, помогут народные методы:
- Чай с молоком, медом, ромашкой, мелиссой обладает успокаивающим и расслабляющим действием. Стакан напитка снимает боль, улучшает сон.
- Прохладный компресс на лобную часть головы поможет, когда от яркого света болят глаза.
- Массаж вокруг глазниц улучшает кровообращение, разминание височной и теменной области избавить от чувства сдавливания.
- Расслабляющее и болеутоляющее действие оказывают теплые компрессы с отваром ромашки. Тампоны оставляют на глазах до пятнадцати минут.
С какими симптомами нужно обращаться к врачу?
Возникновение болезненных ощущений от света при инфекционных заболеваниях – это нормальная реакция организма на раздражение глазного нерва. После легких черепно-мозговых травм, механических повреждениях органов зрения голова постоянно или эпизодически болит у всех.
После сорока лет начинаются процессы старения глазного яблока, истончается хрусталик, мутнеет его содержимое. Если от напряжения глаз болит лобная часть, следует обратиться к офтальмологу, чтобы исключить вероятность возникновения глазных патологий.
Односторонняя приступообразная боль имеет неврологический характер. Если наблюдается острая реакция на дневной свет, боль в затылочной или лобной части головы, появляется тошнота, нарушается координация в пространстве, нужна консультация невропатолога.
Интересное: Почему когда наклоняешься болит голова?
Профилактика головных болей и светобоязни
Если голова тяжелая, появилась боязнь света, важно выяснить, связаны ли они с офтальмологическими или неврологическими причинами. Если патологий нет, симптомы вызваны снижением меланина в организме, естественными возрастными факторами. Тем, кто носит контактные линзы, лучше выбирать качественные. Голова перестанет беспокоить, если носить солнцезащитные очки.
Источник: //golovaibolit.ru/prichiny-golovnyh-bolej/bolno-smotret-na-svet-i-bolit-golova
От большого телевизора болит голова
С головной болью сталкиваются практически все взрослые люди. Она может возникать по разным причинам: недосып, стресс, простуда, переутомление.
Часто пациенты жалуются, что у них болит голова от телевизора или компьютера, если провести перед ними длительное время.
Как правило, приступ сопровождается мышечными болями, сонливостью, неприятными ощущениями в глазах. Чем помочь себе в таких случаях?
Причины
Зачастую пациенты спрашивают у врача, почему возникает головная боль, если долго работать перед монитором компьютера. К самым распространенным причинам появления данной проблемы относят использование старых мониторов, где частота мерцания экрана меньше допустимого порога (85 Гц).
Можно выделить и другие причины, отчего сильно болит голова при работе на компьютере:
- Головные боли напряжения.
- Проблемы сосудов головного мозга.
- Напряжение шейных мышц.
- Офтальмологические патологии.
Головные боли напряжения
В течение рабочего дня, когда человек практически все время проводит у монитора, его головной мозг напрягается, а биологически активные накопления в его структурах существенно истощаются.
Даже без отрицательных эмоций и других сопроводительных факторов, таких как духота в помещении, шум, плохое освещение, голод, употребление большого количества кофейных напитков, возникает боль в области головы.
Так тело подает знак, что оно нуждается в перерыве или отдыхе, и его силы истощены.
Работать за монитором либо смотреть телевизор без периодического перерыва нельзя. Зрительные органы, головной мозг, мышечные ткани должны регулярно расслабляться хотя бы на 5-7 минут.
Сосудистые проблемы
При заболеваниях, касающихся сосудов мозга, пациент может жаловаться на то, что у него возникает головная боль от телевизора либо компьютера. Болевой синдром носит пульсирующий, ноющий характер, и усиливается при:
- Ярком свете.
- Шуме.
- Употреблении алкоголя.
- Усталости.
Напряжение шейных мышц
Часто боль локализуется в затылочной части черепа и распространяется на спину и шею. Это может быть напряжение шейных мышц. С такими проблемами сталкиваются люди при патологиях, поражающих позвоночный столб (например, остеохондроз шеи).
Структура тканевых волокон в проблемной зоне меняется, позвонки деформируются, происходит сдавливание нервных корешков и кровеносных сосудов. В итоге головной мозг не получает достаточного количества питательных элементов и кислорода. Его клетки начинают испытывать гипоксию, о чем и свидетельствует приступ цефалгии.
Болевые ощущения сопровождаются:
- Кружением головы.
- Ушным шумом.
- Хрустом при поворотах шеи.
Необходимо следить за правильной осанкой, так как особую опасность для фрилансеров и офисных работников представляет неверное положение тела при сидении.
Может ли при неправильном сидении болеть голова от компьютера? Специалисты уверяют — может. Ведь искривленное положение приводит к тому, что позвонки смещаются, мышцы из-за напряжения спазмируются, действуя на нервные окончания. Нарушается питание кожных покровов головы и мозга. Нехватка кислорода и обильное выделение токсичных компонентов становится причиной приступа цефалгии.
Важно! Работая за компьютером, следует держать позвоночник ровно. При этом каждые 40-45 минут нужно делать пятиминутный перерыв, выполнять несложную гимнастику, разминаться, выходить на свежий воздух.
Офтальмологические проблемы
Причинами сильных приступов боли в районе черепа при работе за монитором также могут выступать глазные патологии:
- Косоглазие.
- Воспаление слизистой зрительных органов.
- Конъюнктивит.
- Миопия.
Чтобы исключить вероятность прогрессирования заболеваний глаз, необходимо обращаться к окулисту при таких проявлениях:
- Ощущение присутствия инородного предмета.
- Резь, покалывание, жжение, подергивание в глазах.
- Понижение остроты зрения.
- Уменьшение полей зрения.
Что предпринять
Лучшим лекарством при приступах головных болей, возникающих от работы за компьютером, служит полноценный отдых. Но даже если боли беспокоят время от времени, не доставляя серьезных проблем с самочувствием, игнорировать их не следует.
Прежде чем принимать препараты, специалисты советуют сделать:
- Упражнения для шеи. Для этого нужно сесть ровно, расслабить плечи и постараться подбородком прикоснуться к груди. Затем поднять голову и выполнить круговые движения шеей. Повторить упражнение несколько раз.
- Точечный массаж. При лечении головных болей напряжения следует растереть височную область сразу с двух сторон, не сильно нажимая на кожу. Лучше при проведении манипуляций воспользоваться эфирным маслом бергамота, цитруса, ментола или лаванды. Они успокаивающе действуют на организм, расслабляют спазмированные мышцы и сосуды.
Пациентам, которые не знают, что делать, если невыносимо болит голова от компьютера, врачи советуют обязательно сделать перерыв в работе, принять таблетку обезболивающего (Анальгин, Цитрамон), расслабиться.
Возможно, причина болевого синдрома кроется в недавно пережитом стрессе или в офтальмологических проблемах.
В первом случае ситуацию исправят успокоительные препараты, а во втором – консультация офтальмолога и соответствующая терапия.
Источник: //yarfotograf.ru/ot-bolshogo-televizora-bolit-golova/
Источник
Офтальмология
Амбулаторное лечение
Лимфотропная терапия
Диагностические исследования
Как смотреть телевизионные передачи и кинофильмы
Первый закон зрения гласит: “Когда глаз перемещается, он видит”. Никто не сможет просмотреть кинофильм или телевизионную передачу, доставляя себе удовольствие, если не будет давать глазам возможности перемещаться. Поэтому оба эти вида времяпрепровождения будут хороши для глаз лишь в том случае, если вы будете их (глаза) правильно использовать. Более того, с помощью кино- и телепросмотров можно улучшить зрение.
Обратите внимание, как вы сидите, какая у вас поза и на каком расстоянии вы сидите, когда смотрите телевизор. Одна женщина рассказывала: “Я лежу на животе на кушетке, положив подбородок на руки. Телевизор вызывает у меня головные боли!” Упрек следует отнести не к телевизору, а к ее позе. На ее месте следовало бы сидеть прямо, расположив голову на одной прямой с позвоночником. Большинство людей не обращает никакого внимания на расстояние до экрана телевизора и садится там, куда уже поставлена мебель. Если, например, кушетка поставлена в дальнем конце комнаты, они сядут там, хотя удобным расстоянием для лучшего видения в их случае могло бы быть десять футов. Или если какой-нибудь стульчик поставлен далеко в стороне от экрана телевизора, то они садятся на него и в течение не нескольких минут, а целых часов, косят в сторону экрана, чтобы увидеть, что же там показывают. Детям вообще разрешается принимать любую позу, растянувшись, например, на полу или другом горизонтальном месте и тараща свои глаза под углом, вызывающим напряжение, в течение длительного периода времени.
Глазам при просмотре телевизионных передач следует уделять такое же внимание, какое уделяется им при просмотре кинофильмов в кинотеатрах. Там спинки кресел расположены вертикально, там дальнозоркий человек садится не во втором ряду, а идет назад, где его глазам более удобно. И наоборот, близорукие в кинотеатре не садятся в последний ряд, а садятся достаточно близко, чтобы видеть без напряжения. Так рассматривайте свой телевизор как домашний кинотеатр и рассаживайте домашних соответственно их зрению.
Некоторым детям разрешают во время выполнения домашних уроков одновременно смотреть телевизор. Человеческий мозг способен в один момент времени уделять внимание лишь одной вещи. Попытка сконцентрироваться на занятиях и одновременно просмотреть телевизионную программу представляет собой худшую форму психического напряжения, которое отражается и на напряжении глаз. В таком случае, естественно, телевизор заслуживал бы упрека.
Кроме того, во внимание следует принимать и фактор времени. В кинотеатре вы присутствуете лишь определенное ограниченное время – просмотрели одно- или двухсерийный фильм, несколько экстренных выпусков, новости и вы отправляетесь домой. Период зрительного внимания, таким образом, ограничен. С другой стороны, телевизор могут (а часто так оно и бывает) смотреть в течение нескольких часов подряд без перерыва. При этом слабым глазам не дают отдохнуть или изменить фокусировку и им не дается такой свет, какой они получили бы при любом другом виде деятельности. Глазам необходимо давать отдых при малейшей возможности, например, всякий раз, когда кто-нибудь на экране произносит свой монолог. При этом можно взглянуть на изображение на экране, запомнив его, затем закрыть глаза или, что еще лучше, сделать пальминг, слушая телевизор. Это не повредило бы вашим ощущениям. Тогда глаза не утомлялись бы и были бы готовы к следующей программе.
Свежий воздух необходим вашему зрению. К глазам должен поступать кислород. Многие семьи и их гости теснятся в жилых комнатах, никакого внимания не уделяя вентиляции, а в зимнее время вообще герметически запечатываются в согретых комнатах. Старайтесь при просмотре телевизора обеспечить такую же хорошую вентиляцию, какую бы вы обеспечивали своим клиентам по бизнесу в своем офисе или какую можно получить во время посещения кинотеатра.
Кинофильмы
Кинофильмы полезны для глаз, поскольку способствуют перемещению, или вибрации нервов сетчатки. Установлено, что за время просмотра средней по продолжительности полнометражной кинематографической ленты на экране мелькает около 195000 кадров, создавая соответствующие крошечные изображения в каждом глазу зрителя. Подумайте только, как быстро должны вибрировать нервы сетчатки, чтобы все это уловить и уследить за всеми событиями. Пристальное смотрение при этом было бы невозможным. Следовательно, кинофильмы препятствуют пристальному смотрению, которое является одной из главных причин ухудшения зрения.
Я знаю одного киномеханика, который по роду своей профессии просматривает в год по 400-500 полнометражных кинолент без каких-либо очков, сохраняя при этом великолепное зрение, несмотря на то, что он уже миновал средний возраст. Связано это с той работой, которую он задал своим глазам. Вы тоже можете превратить кинофильмы в довольно приятное средство улучшения своего зрения путем правильного их просмотра. Следует также отметить еще и ту положительную черту кинотеатров, что в большинстве из них в нашей стране хороший воздухообмен, благодаря почти повсеместной установке кондиционеров.
Правила просмотра как телевизионных передач, так и кинофильмов следующие:
1. Садитесь на таком расстоянии от экрана (поближе или подальше), чтобы это было удобно при вашем состоянии зрения.
2. Не наклоняйте голову вперед, смотря в таком положении на экран. Держите голову прямо, опирая ее на позвоночник.
3. Почаще моргайте и глубоко дышите. В напряженные моменты действия на экране наблюдается тенденция задерживать свое дыхание.
4. Пусть глаза перемещаются по всему экрану, вместо того, чтобы уставиться на какую-нибудь отдельную его часть.
5. Во время затянувшихся сцен или в перерыве между фильмами мягко прикрывайте глаза на короткое время, чтобы дать им отдохнуть, расслабить свои мышцы и подкрепить нервы сетчатки.
6. Всякий раз, когда представляется такая возможность, садитесь по центру зала, а не сбоку от экрана.
Для тех, кто восстанавливает свое зрение, телепередачи и кинофильмы представляют собой настоящую тренировку для глаз.
ДЛЯ БЛИЗОРУКИХ. Снимите очки и сделайте пальминг. Ужасно неприятно для глаз, когда с них срывают очки и требуют интенсивного зрения, не дав им шанса приспособиться к изменению в условиях зрения.
Сядьте достаточно близко к экрану, так, чтобы вы могли видеть, что происходит на экране, пусть и нечетко, но достаточно, чтобы уследить за развитием сюжета. Не пытайтесь прояснить изображение, пусть оно движется само по себе. Дышите глубоко, путешествуйте по всему экрану, и в скором времени изображение станет намного четче. Во время каждого просмотра садитесь на одном и том же расстоянии от экрана, пока изображение на нем не станет действительно четким. После этого вы можете немного отодвинуться назад. Один из моих учеников начал с первого ряда в кинотеатре, сев в центре зала. Он был удивлен тем, что спустя всего месяц, он смог с такой же четкостью видеть с последнего ряда балкона.
ДЛЯ ДАЛЬНОЗОРКИХ. Снимите очки и найдите такое место, откуда вы можете видеть экран без усилия. Часто дальнозоркие попадают в зависимость от своих очков, обнаружив, что без них даже зрение вдаль не совсем хорошее. Таким людям надо улучшать зрение и вдаль, и на близком расстоянии. В этом случае надо сначала садиться близко к экрану, постепенно отодвигаясь затем назад, до тех пор, пока вы не сможете так же хорошо и с тем же удобством видеть и с дальней точки. Если же ваше зрение вдаль не пострадало, то сначала сядьте подальше назад на удобном вам расстоянии, затем по мере улучшения пододвигайтесь ближе к экрану. В конце концов, вы должны видеть одинаково хорошо с любой точки зала. Используйте все правила хорошего зрения: моргание, перемещение, дыхание, короткие и легкие закрывания глаз с целью расслабления век и глазных мышц и взгляды время от времени в сторону, в темноту, чтобы дать отдохнуть нервам сетчатки.
ЕСЛИ ОДИН ГЛАЗ ИМЕЕТ БОЛЕЕ СЛАБОЕ ЗРЕНИЕ (ВКЛЮЧАЯ СЛУЧАЙ КОСЯЩЕГО ГЛАЗА). На несколько минут прикройте ладонью свой более сильный глаз и дайте возможность более слабому глазу пустить в ход свое зрение. Если этот глаз сильно косит, то повернитесь на своем месте таким образом, чтобы заставить его тянуться внутрь или наружу (в зависимости от вашего случая). Этим вы будете стимулировать к видению центр зрения, а не край сетчатки. Кинофильмы и телепередачи принесут большую пользу процессу восстановления зрения, если их просмотр будет осуществляться правильно.
Одна моя ученица, которой было около 70 лет, всегда садилась по центру зала на 3-4 ряду, чтобы сохранить свое зрение молодым. Первоначально она была крайне дальнозоркой. “Это детские ряды, – говорила она. – Там всегда бывают свободные места. И если я доживу до 100 лет, – продолжала она уверенно, – у меня никогда не будет “старческого зрения”.
Вождение машины
Вам наверное не раз приходилось слышать от людей, что вождение машины утомляет глаза и приводит к головным болям. Если глаза используются правильно, то вождение машины будет полезным для зрения. Опросы выявят, скорее всего, тот факт, что люди, страдающие названными выше вещами, устремляют свои глаза на дорогу перед собой, держа их там так же неподвижно, как если бы они пристально разглядывали какой-нибудь объект. Более характерной эта привычка является для пассажира, нежели для водителя, который по необходимости должен часто посматривать вокруг себя. Если человек с подобной привычкой фиксации будет первоначально сознательно обращать внимание на движение, блуждание своего взгляда до тех пор, пока, в конце концов, глаза и психика не избавятся от дурной привычки неподвижного и пристального смотрения, то вскоре это перемещение станет непроизвольным, непрерывным процессом и будет уже осуществляться без сознательного вмешательства. Напряжение тогда исчезнет.
Хорошим упражнением на перемещение во время длительных поездок по открытой местности является путешествие взглядом по горизонту, затем следование по белой полосе вдоль автострады по ее центру от наиболее дальней точки до машины.
Другое полезное упражнение заключается в следующем. Посмотрите вдаль на горизонт слева от себя, обращая при этом внимание на тот факт, что близкие объекты быстро проносятся мимо. Потом сделайте то же самое справа от себя, чередуя стороны до тех пор, пока это ощущение движения прочно не закрепится в вас. При старании уцепиться и удержать взглядом близкие объекты, мимо которых проезжает машина, у людей появляется чувство тошноты. Надо смотреть не на телефонные столбы, мимо которых вы со свистом проноситесь, а далеко за них, позволяя столбам проскакивать мимо. При движении по городу помешать попытке ухватиться за объекты, мимо которых вы проезжаете, помогут быстрые взгляды с поворотами головы из стороны в сторону, с одной стороны улицы на другую. Чтобы дать возможность глазам развивать свои способности к аккомодации, взгляните на спидометр, затем переведите свой взгляд со спидометра так далеко вперед, как вы только можете, чтобы увидеть там что-то, а потом вновь верните назад. Этим вы будете то удлинять, 10 снова укорачивать глазные яблоки. Ну и, наконец, это может уберечь вас от отбора прав за превышение скорости!
В условиях интенсивного городского движения не пяльте глаза с раздражением на багажник машины перед вами. Вместо этого переносите свое внимание с одного заднего буфера машины, стоящей перед вами, на другой, затем пройдите это расстояние по верху машины на такой высоте, на какой позволит вам ваше лобовое стекло. Помните, что только глаз, привыкший смотреть пристально, приковывает свой взгляд к какой-либо неожиданности в городском движении. Перемещающийся глаз находится в движении и не “прилипает” к объектам зрения. Используйте перемещение от буфера к буферу как средство укрепления глаз, а не как скучное занятие.
Вы засыпаете за рулем? Многие печальные инциденты связаны с тем, что совершенно трезвые водители засыпали за рулем во время длительных поездок всего лишь на секунду (и не обязательно из-за утомления). Стоит только глазам закрыться, и через какие-то доли секунды водителя уже нет в живых. Ни воздушный поток из открытого окна, ни звуки радио, ни жевательная резинка – кажется ничто не может предотвратить момента временного отключения сознания, который так легко может привести к фатальному исходу как водителя, так и многих других людей.
Исследования покажут, что нередко причиной этого является неправильная поза водителя. Водитель наклоняется вперед, напряженно стиснув руль, его голова откинута назад, а нос и подбородок как будто стараются дотянуться до дороги перед машиной. Голова откидывается назад под таким углом, под каким человек никогда бы ее не держал, прогуливаясь по улице. При этом в задней части головы сдавливаются позвонки шеи, перекрывая основное кровоснабжение мозга и глаз. Вслед за этим следует временное отключение сознания.
Хорошим способом исправить этот недостаток будет правило, которым советуют следовать специалисты по эргономике: “Чтобы добиться равновесного положения, держите верхнюю часть шеи на одной прямой с позвоночником, а голову тяните вверх”. Чтобы убедиться в том, что голова находится на одной прямой с позвоночником, надо остановиться у края дороги, сцепить хорошенько руки за головой и сделать рывок вперед, толкая верхнюю часть головы вперед, а подбородок оттягивая назад и вверх к позвоночнику. Постарайтесь это сделать, и у вас появится определенное ощущение, которое вы впоследствии сможете воспроизвести во время поездки, не отрывая рук от руля. Это упражнение способствует восстановлению кровообращения, необходимого для нормальной деятельности глаз и мозга.
Это упражнение будет полезным и для студентов, засыпающих во время занятий. Глаза и мозг должны обильно снабжаться кровью, чтобы они могли функционировать.
Головные боли
Как-то я спросила молодого человека, пришедшего в мою студию: “Бывают ли у вас головные боли?” “О, не чаще, чем это бывает обычно у других людей,” – ответил он. “А сколько это – обычно?” – не унималась я. “Три-четыре раза в неделю,” – прозвучало в ответ. Он действительно считал, что у большинства людей так часто и даже чаще этого бывают головные боли.
Страдаете ли вы от болей в глазах и головными болями? Бэйтс утверждал, что все головные боли вызываются напряжением. Если вам удастся избавиться от напряжения у основания черепа, где проходят основные артерии, снабжающие кровью голову, то сердцу не придется форсировать свою работу, прогоняя кровь через сжатые сосуды. Таким образом, удастся избавиться от болезненного чувства пульсации, которое сопровождает каждое биение сердца. Дальнейшее расслабление уменьшит напряжение глаз, часто являющееся первопричиной болей. Если от глаз тр