После тренировки болит спина под лопаткой
#1
Offline
PlayaRC
10.11.2013 – 22:45 PM
PlayaRC
- Гости
- Сообщений: 6
- Регистрация: 18.01.13
Атлет
- Вес / Рост: 70/182
- Стаж / Возраст: 0/19
- Кто: атлет
Репутация:
Добрый вечер! Дело было так: сходил в спортзал, пришел – все было норм, лег спать. На следующее утро встаю, а между лопаток очень сильно болит, думал мышца, но уже болит около 5 дней. Причем болит только когда поворачиваю туловище влево или вправо, когда спина прямая – не болит, при прижатии подбородка к груди тоже не какие болевых ощущений. Грешу на тягу штанги в наклоне, становую тягу или приседания со штангой. У кого такое было? Это обычный спазм или что-то серьезное?
P.S. Присед – 90 кг на раз, становая 110 кг, тяга штанги в наклоне – 55, жим штанги стоя – 40 кг! Вешу 75 кг. Думаю при использовании такого, детского, веса я не мог серьезно повредить спину даже при не совсем правильной технике.
Пояс использовал только при приседе.
Изменено: PlayaRC, 10.11.2013 – 22:47 PM
#2
Offline
IDDQD
10.11.2013 – 23:10 PM
IDDQD
- Модераторы
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Греши ещё на жим штанги стоя. Спазм, скорее всего. Мануал, который не хрустит костями, или самостоятельно найти и продавить болевые точки об дверную ручку. Иппликатор Кузнецова в добавок.
Есть более грустные варианты, о них не буду. Наверняка не твой случай
#3
Offline
PlayaRC
11.11.2013 – 14:41 PM
PlayaRC
- Гости
- Сообщений: 6
- Регистрация: 18.01.13
Атлет
- Вес / Рост: 70/182
- Стаж / Возраст: 0/19
- Кто: атлет
Репутация:
Вчера висел на турнике и делал растяжку – болит все равно! Только теперь больше похоже на мышцу, так как больше отдает в левую лопатку, когда сгибаюсь в стороны или поворачиваюсь. Заниматься дальше можно или подождать? Просто результаты пошли так внезапно и быстро, что не хочу бросать!
P.S. Кстати, когда утром встал, вроде, не болело! Думал прошло, но потом опять начало болеть
Изменено: PlayaRC, 11.11.2013 – 14:42 PM
#4
Offline
IDDQD
11.11.2013 – 14:54 PM
IDDQD
- Модераторы
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Турник не поможет. Я написал, что делать.
Почитай про миофасциальные триггерные точки. Твой случай скорее всего на внутреннем крае лопатки. Если нет мануала, массируй сам об любой выступ. О гриф тренажёра Смита, выставленный на высоте груди. Очень удобно 
#5
Offline
usr67
11.11.2013 – 14:59 PM
usr67
- Форумчане
- Сообщений: 985
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 116/182
- Стаж / Возраст: 12/30
- Кто: дрищ
Репутация:
Вчера висел на турнике и делал растяжку – болит все равно! Только теперь больше похоже на мышцу, так как больше отдает в левую лопатку, когда сгибаюсь в стороны или поворачиваюсь. Заниматься дальше можно или подождать? Просто результаты пошли так внезапно и быстро, что не хочу бросать!
P.S. Кстати, когда утром встал, вроде, не болело! Думал прошло, но потом опять начало болеть
и даже когда вас съели…
в общем, вижу 3 варианта развития событий:
1 – самый хороший – делаешь всякие нужные исследования, выясняешь, что именно и почему болит, как вылечить, лечишь, счастливый и довольный, но уже не такой богатый, возобновляешь тренировки.
2 – нормальный – ждешь пока само пройдет, в зал не ходишь, или, по крайней мере, исключаешь нагрузку на травмированный участок, мажешь в это время всевозможными мязами, возможно, на это все уйдет много времени, до полугода.
3 – самый плохой вариант, но очень распространенный – кодовое название “авось не отвалится”, продолжаешь ходить в зал, рвешь жилы, стремишься к результату, несмотря на травму, есть крохотный шанс, что все-таки не отвалится и хуже не станет. иногда чем-нить мажешь, пьешь какие-нить таблеточки, типа террафлексов
#6
Offline
PlayaRC
11.11.2013 – 16:48 PM
PlayaRC
- Гости
- Сообщений: 6
- Регистрация: 18.01.13
Атлет
- Вес / Рост: 70/182
- Стаж / Возраст: 0/19
- Кто: атлет
Репутация:
Турник не поможет. Я написал, что делать.
Почитай про миофасциальные триггерные точки. Твой случай скорее всего на внутреннем крае лопатки. Если нет мануала, массируй сам об любой выступ. О гриф тренажёра Смита, выставленный на высоте груди. Очень удобно
спасибо, понял))
и даже когда вас съели…
в общем, вижу 3 варианта развития событий:
1 – самый хороший – делаешь всякие нужные исследования, выясняешь, что именно и почему болит, как вылечить, лечишь, счастливый и довольный, но уже не такой богатый, возобновляешь тренировки.
2 – нормальный – ждешь пока само пройдет, в зал не ходишь, или, по крайней мере, исключаешь нагрузку на травмированный участок, мажешь в это время всевозможными мязами, возможно, на это все уйдет много времени, до полугода.
3 – самый плохой вариант, но очень распространенный – кодовое название “авось не отвалится”, продолжаешь ходить в зал, рвешь жилы, стремишься к результату, несмотря на травму, есть крохотный шанс, что все-таки не отвалится и хуже не станет. иногда чем-нить мажешь, пьешь какие-нить таблеточки, типа террафлексов
понял, выбираю первый вариант! ну может частично со вторым))
#7
Offline
PlayaRC
11.11.2013 – 19:40 PM
PlayaRC
- Гости
- Сообщений: 6
- Регистрация: 18.01.13
Атлет
- Вес / Рост: 70/182
- Стаж / Возраст: 0/19
- Кто: атлет
Репутация:
На последок не скажите несколько упражнений, желательно которые вообще не дают нагрузку на позвоночник? Заранее спасибо
#8
Offline
Olegan
11.11.2013 – 19:54 PM
Olegan
- Форумчане
- Сообщений: 3539
- Регистрация: 21.03.11
Атлет
- Откуда:Степь
- Вес / Рост: 85/179
- Стаж / Возраст: 9/53
- Кто: легкоатлет
Репутация:
На последок не скажите несколько упражнений, желательно которые вообще не дают нагрузку на позвоночник? Заранее спасибо
Упражнения на что?которые не дают нагрузку на хребет…
#9
Offline
PlayaRC
11.11.2013 – 20:01 PM
PlayaRC
- Гости
- Сообщений: 6
- Регистрация: 18.01.13
Атлет
- Вес / Рост: 70/182
- Стаж / Возраст: 0/19
- Кто: атлет
Репутация:
на все! На грудь, на руки, на спину, на пресс, на ноги
#10
Offline
Olegan
11.11.2013 – 21:43 PM
Olegan
- Форумчане
- Сообщений: 3539
- Регистрация: 21.03.11
Атлет
- Откуда:Степь
- Вес / Рост: 85/179
- Стаж / Возраст: 9/53
- Кто: легкоатлет
Репутация:
на все! На грудь, на руки, на спину, на пресс, на ноги
У тебя спазм и защимление сто пудов…исключи пока что все осевые нагрузки на позвонки…не делай стоя,только лежа или полу сидя или с упором грудью итд…а лучше сходи к массажисту…
#11
Offline
PlayaRC
11.11.2013 – 21:56 PM
PlayaRC
- Гости
- Сообщений: 6
- Регистрация: 18.01.13
Атлет
- Вес / Рост: 70/182
- Стаж / Возраст: 0/19
- Кто: атлет
Репутация:
У тебя спазм и защимление сто пудов…исключи пока что все осевые нагрузки на позвонки…не делай стоя,только лежа или полу сидя или с упором грудью итд…а лучше сходи к массажисту…
ок, спасибо, понял
#12
Offline
process
18.11.2013 – 22:31 PM
process
- Гости
- Сообщений: 1
- Регистрация: 10.08.10
Атлет
- Вес / Рост: 85/187
- Стаж / Возраст: 2/35
- Кто: физкультурник
Репутация:
Тоже было такое, именно от тяги в наклоне. Между лопаток болело даже на жиме. Делал рентген, ходил к неврологу, ничего не нашли. Заменил горизонтальной тягой на тренажере, боль прошла. Скорее всего дело в технике.
Источник
Страница 1 из 2
1
2
Вперёд >
Парни, всем привет!
Подскажите, пожалуйста, сталкивался ли кто с такой проблемой:
Проснувшись однажды утром ощутил неприятные ощущения в спине между лопаткой и позвоночником (слева от самого позвоночника на высоте где то 15 см от трапеции/шеи). Я решил, что это с последней тренировки по борьбе, подумал, что остывши снова начал резво бороться и наебнул спину. Ощущения сначала были походи на тянущие боли в мышце, как будто она сократилась, да так и осталась напряженной. Попросив девушку пропальпировать, мы локализовали место, где мышца (по ее мнению) держится в напряженном состоянии – втирали мази от растяжений, разогревающие, просто растирал массажами чуть ли не со всей силы, прогревал горячим душем, даже по совету пацанов с зала, где занимаюсь джиу-джитсу “катался” на теннисном мячике в области спазма, чтобы расслабить или вообще хоть как-то на мышцу повлиять. Думаю, что если это был бы мышечный клин, то я бы хоть как-то на него повлиял. Решил подождать некоторое время, благо, что тренироваться не мешает, скорее отвлекает от концентрации. Регулярно раскатывая это место теннисным мячом, а может просто от времени, боли уменьшились и теперь дают о себе знать лишь при движении и, внимание, при глубоком вдохе/выдохе. Теперь они окончательно оформились и напоминают боль от невралгии (когда колит в ребрах, у кого было, тот поймет) – все тоже самое – боль при вдохе, отдает даже в ребра и иногда ключицу. 15 минут в сауне тоже никак не сдвинули ощущения, теперь грешу на нерв. Ощущения терпимые, можно жить и тренить, но раздражает постоянно, нервишки начинают уже шалить на этот счет. Если у кого был подобный опыт – подскажите, по-братски. К врачам не посылайте, пойду лишь в крайнем случае, потому что больше года возился с двойной адовой травмой плеча, оставил у них кучу времени и сил, больше не хочу лавандос выкладывать за советы помазать лиотоном или сделать физио. Надеюсь на помощь, парни.МРТ грудного отдела сделай. И по результатам думай.
Есть такой вариант в голове, но это по бабкам дорого выходит, хочу малой кровью отделаться…
У меня 2 раза было похожее, а может и тоже самое. Только не слева, а справа. Оба раза видимо простуда. Первый раз болело долго с начала весны и до лета, постепенно боль уходила. Второй раз поступил по совету тренера и прогрел банкой. Прошло в течение недели. Если грешишь на нерв – попробуй найс, боль должна уйти. Если болит слева – в нете читал, что это может быть сердце.
-
Нравится! x 1
-
У меня то же самое. Так же после борьбы началось полтора месяца назад. Прогревания, массажи не помогли. Прошло через три недели перерыва в тренировках. Сейчас опять появилась боль. Даже не боль, а тянущее ощущение под лопаткой и где-то меж ребер. Думаю, все таки невралгия и пройдет само.
было такое дело. 3 курса уколов циклоферон и 4 месяца без тренировок только лфк . найс не способствует излечению а только глушит боль. лечился по предписанию невролога. мрт сказал нет неоходимости
- Нравится! x 2
-
Спасибо всем, парни! Перерыв не вариант, только в тонус вошел. Попробую ЛФК и к неврологу в бесплатную поликлинику.
Миозит. Принимай таб. Вольтарен и таб мидокалм, а также долобене-гель втирай.
- Нравится! x 1
-
Мидокалм взял 150 мг дозировку – наверное надо было 50 брать… Как долго принимать и по какой схеме не подскажешь? На аннотации простоанственно все написано… И можно ли тренить под ним? Особенно интересует борьба и зал (в зале работаю на 70% где-то, не тяжело то есть)
150 2 -3 табы в день. А так если ночью допустим появЛяются боли , то на ночь ешь.о
3 раза в день принимай, тренить можно, принимай дней 10-15, но обязателен вольтарен.
Спасибо, парни! Пока начал принимать 150 по 2 р в день, полет нормальный, ощущения изменились немного, но не прошли. Ну думаю рановато еще судить, добавлю НПВС, дозу подниму =)
Еще гель же, надо все сразу принимать, так будет эффект.
- Нравится! x 1
-
Присоединюсь, такая же хуйня слева….подтягивания с весом вызывают 100 % у меня
Даже на сердце грешилбыла такая шляпа- обьяснили так- при растяжении и последующем сокращении мышца как бы в узел сворачивается
хорошая тема, мидокалм с вольтареном тож вчера начала пить, так сегодня уже лучше. у меня походу такая ж херня. еще на работе за компом сижу весь день, вообще задрало, ноет лопатка, бесит все. а седня уже терпимо, спасибо за совет!!
да так же. обезбаливающие, массаж, растяжка
мне деклофинак помог ) и три посещения мануальщика
тренить прекращал? мануальщик что делал? Крутил/тянул?
уёбывает желудок и мотор, посоветовали ещё книженцию “растяжка для каждого” (вроде)
Пропил курсец Мидокалма + НПВС + гель втирал + ЛФК выполнял. Неделю без нагрузки ровно. В целом – ничего не изменилось. Какие-то временные улучшения были, но все не серьезно. Есть еще советы? К мануальщику или неврологу лучше идти? Как бы бабло с меня тянут не начали опять…
недели мало, сам-то потянись- пусть подруга поможет.
Так как основа для меня это борьба, то регулярно растягиваюсь.
Как же впадлу снова начинать муторную диагностику. У меня еще после плеча кошелек пустой мляупражнение такого плана- надо чтобы придерживалипотягивали разноимённые плечоколено. ну и массаж, костяшкой пальца, ибо шарик большой, желательно после разогрева
- Нравится! x 1
-
Может кто,подскажет. У меня тянущая боль в мышце между лопаток левее от позвоночника пару см, уже беспокоит пару лет. Боль становится резкой, при повороте шеи вправо или при опускании подбородка до груди, не достаю см 5.
скорее всего защемило нерв, в таких случаях помогает массаж часто
Страница 1 из 2
1
2
Вперёд >
Источник
Здравствуйте, Елена. В последующие дни после тренировки в подтягиваниях или тяги штанги в наклоне ощущается тупая боль под правой лопаткой.(тяжелые веса не использую) При движении боль не усиливается, тренироваться не мешает, но после каждой последующей тренировки становится все больнее. Кажется, что под лопаткой что-то инородное. После тяги делаю жимы, чтобы расслабить тяговую группу (т.к. антагонисты). Также болит поясница на следующий день (или позже) после приседаний(даже без штанги или просто на одной ноге),на тренировке боли нет, даже если пришел с легкой болью. При этом делаю становую тягу (до 60 кг) и ничего не болит. Аналогично, после тренировки разгибателей позвоночника качаю пресс, чтобы расслабить спину, вишу на турнике, а когда прихожу домой делаю растягивающие упражнения из йоги. Имеются проблемы в шейном отделе(в прошлом крутился на голове). Можете ли Вы мне что-нибудь посоветовать в моей ситуации, вроде все по уму составил, но мне кажется у меня какой-то глобальный дисбаланс в теле из-за несбалансированной нагрузки в брэйкдансе(например прыжки на одной руке). После тренировок растягиваю рабочую группу мышц, повседневно применяю аппликатор Ляпко. Пробовал систематически заниматься йогой, делаю пост изометрическую релаксацию для шеи перед любой тренировкой. МРТ(если в общих чертах):остеохондроз шейного и грудного отделов, поясничный лордоз спрямлен. Данил, мне 20 лет, спасибо.
Даниил, 20 лет
Здравствуйте, Данил.
Молодой человек, вам ваше тело всё подсказывает и выводы вы делаете правильные, а вот действия у вас неправильные, и вы снова и снова повторяете свои ошибки и усугубляете состояние своего позвоночника…ведь болью позвоночник сообщает вам о серьезной проблеме! А ведь его нельзя заменить на новый… а вам только 20-ть…хочется вам в доступной форме объяснить и предостеречь, если не остановитесь, то начнутся необратимые процессы…
Итак, давайте разберемся в вашей ситуации, которую я бы определила…по вашим симптомам без заключения МРТ. При остеохондрозе боль в спине бывает после нагрузки или после долгого статического положения, а когда разойдешься, разомнешься, то боль уходит, поэтому во время тренировки у вас ничего не болит.
Остеохондроз характеризуется снижением высоты и уплощением хрящевых дисков, из-за этого освобождается пространство, позвонки «гуляют», весь позвоночник становится нестабильным, и по этой причине ущемляются спинно-мозговые нервы…отсюда боль.
После остеохондроза обычно бывает следующее приобретение — это межпозвонковые грыжи! и это обязательно произойдет, если вы не прекратите трамбовать свои диски железом…тягами и жимами штанги.
У вас выпрямлен поясничный лордоз, это значит, что ваш позвоночник потерял свои амортизационные свойства, и то что вы насилуете свой бедный позвоночник чрезмерными нагрузками и неправильными силовыми упражнениями, совершенно не контролируя объем этих нагрузок, который обязательно необходим для всех 4-х мышечные стен человеческого туловища!
У вас не достаточно знаний биомеханики человеческого тела, поэтому, как и многие инструкторы фитнеса, вы подобрали себе тренировочный объем хаотично и делаете ошибки, а за них расплачиваетесь болью в спине.
Данил, запомните, позвоночник не прощает бездумного отношения…
Правильный мышечный корсет для позвоночника должен состоять из 4-х ОДИНАКОВЫХ по СИЛЕ мышечных стен. Так вот у вас нет такого правильного мышечного корсета…и вы сами ощущаете этот «глобальный» мышечный дисбаланс, который и «курочит» костную конструкцию вашего позвоночника и плющит ваши хрящевые диски.
Причем, этот мышечный дисбаланс формируете вы сами, забывая давать равную нагрузку на все группы мышц…уверена, что боковым поверхностям туловища вы точно не даете такую же нагрузку, какую даете брюшному прессу и спине…
У вас превалирует вертикальная нагрузка на структуры позвоночника железом: тяги, жимы, приседания со штангой… кроме этого, вы вызываете сильное непривычное для человека напряжение в суставах позвоночника йоговской растяжкой, а так же постизометрической релаксацией.
К тому же все негативные результаты ваших неправильных действий перечисленных выше, накладываются сверху на уже приобретенные вами проблемы во время занятий очень травмаопасным брейкдансом… В результате, неправильных действий вы в свои 20 лет имеете болезнь стариков остеохондроз шейного и грудного отделов.
Кроме этого, судя по вашим симптомам могу сказать, что вы или уже имели или приобрели небольшое искривление позвоночника, это подтверждает боль под лопаткой и ваше ощущение чего-то инородного под лопаткой.
Вы должны понять, что Баланс — это правильная осанка и полное отсутствие проблем с позвоночником. Любой человек должен меры принимать уже тогда, когда почувствовал просто дискомфорт, а когда есть постоянно появляющаяся боль, это значит болью позвоночник кричит вам о серьезной проблеме!
Настоятельно советую вам остановиться в ваших тренировках и приложить максимум усилий для оптимального восстановления вашего позвоночника, пока не поздно.
И еще хочу предупредить, что шеей шутки плохи…это грозит ущемлением кровотока к головному мозгу, а кислородное голодание мозговых клеток рано или поздно приведет к головным болям, головокружению, скачкам давления, паническим атакам, нарушению нервной регуляции работы всего организма и даже к инсульту….
Советую начать заниматься целенаправленной лечебной гимнастикой, уравнять силу скелетных мышц и сформировать надежный мышечный корсет, который создаст необходимые условия для восстановления межпозвонковых дисков, остеохондроз в вашем юном возрасте лечится! и лечится только технически правильными упражнениями и другого пути нет!
На моем сайте ознакомьтесь с содержанием моих авторских лечебных комплексов и закажите их. Вам нужны Мини-комплекс для позвоночника и Лечебная гимнастика для шеи, эти комплексы нужно чередовать и заниматься ежедневно не менее полугода, затем поддерживать тонус сформированного мышечного корсета. Вы спортивный, поэтому простые безопасные упражнения ЛЕЖА вам нужно выполнять с использованием ОДИНАКОВЫХ по весу утяжелителей на руки и на ноги(на липучках) по 0.5 кг позже можно увеличить до 1 кг и больше..
С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике
Источник