При отказе от сладкого болит голова

Привет всем! Несколько дней я упорно не ем сахара, при этом утром
пью воду с чайной ложкой меда, а днем ем около 300-400 граммов
фруктов. На этом углеводы, в общем -то, и заканчиваются (плюс
овощи). При этом всем каждый вечер у меня начинает болеть голова, и
если не выпью таблетку, то ночью просыпаюсь от невыносимой головной
боли. Подскажите, что делать в таких случаях? Это уже не первый раз
такое происходит при отказе от сладостей. На таблетках сидеть не
хочу – зачем же гробить здоровье? В общем, надеюсь на Вашу помощь.

Разделите фрукты, день,вечер. И на ночь ложку мёда. Я мёд
вечером в кефир кладу, не могу кислый пить.

а сколько в день выходит углеводов?

Возможно что-то делаете не так, вот и голова болит. Или просто
ломка по сахару.

Нужно потерпеть. Это обычная “ломка”. Я , наверное. счастливый
человек. У меня за 3 дня проходит. У кого-то дольше. Но вообще,
если добирать норму углеводов, никаких дискомфортных состояний нет.
Организм со временем.привыкает брать любые углеводы. не только
быстрые.

Каши,  кисломолочка,овощи в помощь. Это падает глюкоза в
крови.  Мало углеводов,а главное,глюкозы, которая получается
из сложных углеводов. Не уменьшайте сильно их,если много
двигаетесь,а то и ногами еле шевелить будете.

Мне завтра утром на активную треньку идти ко дню физкультурника. Я
перед сном целую марципановую шоколадку в 100 г съела,а то ноги не
подниму.

 я пью кофе с сахаром и не мучаю себя, 5 гм же погоды не
сделают

Мед и фрукты -это больше фруктоза. Мозгу нужна глюкоза!!!!и всем
другим клеткам тоже. Поэтому углеводы нужны с полисахаридами. Т.е.
со сложными углеводами ,которые распадаются до крахмала,до глюкозы.
 Если вы активны,занимаетесь фитнесом активно,то таких
углеводов должно быть больше 150-200. А то грозит гликемической
комой

А вот с чистым сахаром нужно на Вы. 1-2 чайные ложки от силы.

Сахар в крови отлично выравнивают медленные углеводы,важные жиры и
белки. А вот с низкими углеводами грозит гипогликемия,можно
прочесть,что это в инете,  и гликеиическая кома!!!!!!

Я по себе знаю,что такое низкие углеводы и низкое поступление с
ними глюкозы. Мозг не контролирует ноги,трудно утром двигаться.
Ешьте каши и овощные рагу. Так и волокон кишечнику достаточно
будет, и энергии валом, и тренировки в радость,и процесс похудения
будет идти на ура.

Ломка сахарная однако ! Пройдет ! Ештье с чаем финики шт 3 не
больше, они калорийные или еще чуточку меда. Все пройдет !

Ольга
Б, по-разному. Бывает, что недобираю.

Галин@, первый раз болела голова
дней пять, потом прекратила. Потом так случилось, что сладкого
поела, потом уже через три дня перестала болеть. Наверное, надо
постепенно пробовать отвыкать от сахара.

у меня когда ломка к сладкому я сосу леденцы(1-2 штуки ) и водой не
запиваю чтобы насититься той сладостью,чтоб прям притарно сладко
было. и потом отпускает

Люба
Иваненко, спасибо за совет! Буду стараться соблюдать Ваши
рекомендации.

med-ved, ох уж это сознательное и
психологическое! Вечно норовит подсунуть в рот что-то из вредных
быстрых углеводов.

Извините за прозу жизни, но так могут выявлять свой протест обычные
паразиты. 

Елена
Попова, мне сложно так… Пока что у меня либо ничего,
либо все.

med-ved, финики вреднее сахара? Это
новость для меня.

Людмилка, от фиников тоже, бывает,
болит голова. Но буду пробовать. Спасибо за совет!

Вера
Исаева, с леденцами хорошая идея. Когда будет совсем плохо
дело, буду брать леденцы.

Варя
Фадеева, а с леденцами реально тема учитывая что средний вес
5-6 грамм

Это мне кажется чисто психологическая зависимость от сладкого,
поэтому и голова болит. Мне кажется, зависимости состояния здоровья
от количества съеденных сладостей не может быть. Попробуйте отвлечь
себя от этой мысли и все пройдет)))

Варя
Фадеева, может у вас низкое давление ? или наоборот ? Тогда
тоже болит голова.

Нет. Не только. Гипогликемия бывает и у спортсменов,и у обычных
людей не толстых.

не фрукты и мед,а каши и овощи кушайте больше в день

med-ved,
совершенно вас поддерживаю!

Печень будет под нагрузкой сильной,если ей превращать большое
количество фруктозы через жир в глюкозу. Не проще ли
съесть овощи и каши,а фрукты немного. А при питанит на белках
и жирах без углеводов от тела начинает вонять из-за повышение
кетоновых тел

Тело со многим справится,но чего ему только это стоить будет……

Радует то,что печень восстанавливается хорошо

Фруктоза медленно превращается в глюкозу, во фруктах есть и
определенная часть глюкозы.  но если уже болит
голова,значит резкое сокращение глюкозы в результате получилось.
Прием фруктов не спасет быстро, только после превращения фруктозы в
глюкозу. Поэтому и пишу,что быстрее помогут перестроиться сначала
каши и овощи,а следующая ступень будет чуть уменьшить каши-овощи и
добавить фрукты.так проще организму

Американцы страдают теперь еще больше ожирением и ожирением
печени,потому что везде добавляют фруктозу. И мозг от фруктозы
долго не получает и меньшем количества глюкозы. Быстро появляется
опять желание поесть. но приучить к разным кашам и овощам народ
сложно,невкусно им, хотя организму кайф

Дело ваше,перестраивайтесь на фруктах.Никого не хотела обидеть или
зацепить. Просто хорошо,когда есть разные обоснованные мнения.

может давление снижаться. а как не странно уровень давления зависит
от уровня глюкозы в крови. Проверено на себе. Мне от головной боли
помогает сладкий кофе. Смирилась и добавляю его ежедневно в рацион.

у меня иногда голова болит, если мало воды пью. А когда уровень
сахара падает, тогда дргие симптомы – слабость, трясутся руки,
почитайте симптомы гиопгликемии. Может действительно падает
давление, не меряли?

Вера
Исаева, запугали Вы меня что-то… Будем что-то думать,
проверяться.

Валентина 62
Никитинская, по поводу мыслей, то я весь день даже и не
думаю о сладком, и не хочется его совсем. То есть, в
психологическом плане мне как раз очень комфортно, но головная боль
все равно была. Ну, ничего, я так думаю, что организму нужно просто
время для перестройки

Люба
Иваненко, спасибо за совет, я ценю Вашу отзывчивость! Каши
и овощи ем, и еще зерновой ржаной хлеб. Когда углеводов много, то
голове полегче (то есть, когда добираю до зеленой полоски и выше).
Так что, я прислушаюсь к Вашему совету.

med-ved, спасибо за информацию! Не
зря я их не особо жаловала – уж слишком приторными они мне
казались.

Вера
Исаева, это да! К тому же, пока рассасываешь, дольше
чувствуешь сладость и можно удовлетворить желание поесть сладкого.
Да и можно поискать леденцы с меньшим содержанием сахара, или
вообще что-то вроде витаминок. Думаю, такие должны быть.

Последнее время стало модно участвовать в марафонах по сахарному детоксу. Тема правильного питания и очищения организма стоит остро как никогда. Ведь сейчас лето и все хотят иметь стройное тело и чистую кожу. Без приукрашивания скажу: отказаться от сахара очень трудно. Он как наркотик, при употреблении запускает центр удовольствия нашего мозга. Когда мы пытаемся остановиться происходит синдром отмены и детоксикация. Далее приведен список симптомов, которые проявляются при сахарной отмене и шаги к действиями, направленных на их смягчение.

1. Симптом: тяга к сладкому

Отказ от сахара может пробудить голодного монстра, который все время будет хотеть что-нибудь сладкое.

Что делать: налегать на здоровые жиры-лучший способ обуздать тягу к сладкому. Лучше всего приготовить закуски в виде «жирных» бомбочек из кокосового и миндального масла с добавлением какао порошка. Этот отличный перекус может стать альтернативой сладкому и при этом не наносить организму вреда. Вы также можете заменить сладкие батончики бататом-отличная натуральная альтернатива сахару.

2. Симптом: проблемы с пищеварением

Когда вы перестаете есть продукты, которые содержат сахар или распадаются на сахар, это может изменить ваш микробиом кишечника. Триллионы бактерий в вашем кишечнике питаются тем, что вы едите. Определенные дрожжи и бактерии особенно любят сахар и поэтому, когда они не получают свою обычную еду, это может вызвать ряд симптомов. Это может проявляться как вздутие живота, запор и диарея.

Что делать: добавьте в свой рацион костный бульон, чтобы успокоить пищеварительную систему

3. Симптом: усталость

Если вы привыкли пополнять свои запасы энергии различными источниками сахара, то решив сократить их количество может привести к ощущению усталости в течении дня.

Что делать: вместо сахара старайтесь употреблять больше полезных жиров, которые помогут насытить вас на долгое время. Авокадо, оливки, кокос и жирная рыба-отличные источники энергии, которые питают ваш мозг и улучшают метаболизм.

4. Симптомы: как при простуде

Подобно другим химическим зависимостям, отказ от сахара может вызвать симптомы гриппа у некоторых людей. Но это не признак того, что ваше тело нуждается в сладостях. Напротив, это попытка вашего тела избавиться от зависимости.

Что делать: поддержать естественную детоксификацию вашего организма. Добавьте в рацион NAC, корень одуванчика и кинзу.

5. Симптом: головные боли

Колебания допамина и изменения в микробиоме, которые сопровождаются сахарными детоксом, могут вызвать головную боль у некоторых людей.

Что делать: 2 натуральных лекарства от головной боли, которые могут помочь- куркума и магний. Куркума помогает подавить воспалительную активность, а магний успокаивает.

6. Симптом: голод

Когда многие исключают сахар из своего рациона, они не заменяют его другими продуктами, чтобы восполнить дефицит калорий, оставшийся без сахара. Это заставляет вас чувствовать себя голодными, несчастными и сомневаться в своем намерении правильно питаться.

Что делать: поскольку ваше тело приспосабливается к новому способу здорового питания, убедитесь, что вы питаете свое тело здоровой и сытной пищей.

7. Симптом: перепады настроения

Когда кто-то привык включать сахар с каждым приемом пищи, а затем перестает, это влияет на мозг. Когда хроническая стимуляция допамином замедляется, это может вызвать симптомы абстиненции: раздражительность, капризность, беспокойство или депрессию. Сахар может резко вызвать симптомы беспокойства и депрессию.

Что делать: попробовать включить в свой рацион адаптогены. Мукуна жгучая может помочь естественно увеличить эффективность дофамина. Мукуна содержит L-дофа, которая используется для призводства нейротрансмиттера дофамина.

8. Симптом: боли в мышцах

При отказе от сахара вы избавляетесь от воспалений и отеков в организме. Уходит лишняя вода, что может привести к некоторой потере электролитов (магния, калия, натрия и кальция). Это способствует возникновению симптомов, подобных гриппу, мышечных болей и судорог.

Что делать: употребляйте продукты, богатые электролитами, такие как кокосовая вода, авокадо, листовая зелень, орехи, семена и морская соль. Вы также можете добавлять электролиты в воду в виде порошка.