При вакууме живота болит спина

Катерина

Ну сейчас болит только если много ходить. Ну и кд сейчас тоже тянет. Не знаю что такое ?

ХочуБытьЛучшейМАМОЙ

Мда. У меня конец цикла. Ничего не делала сегодня работа сидячая в офисе. А болит опять. Справа снизу.

Катерина

а воспаления не может быть? у меня нет локализации боли.тянет всю

ХочуБытьЛучшейМАМОЙ

В крови и моче лейкоциты на верхней границе. Что это не понятно. Вот пью от воспаления таблетки. А по женски мазок был чистый перед новым годом.

Ксения

С утра не болит слава богу. Да едем в отпуск. Я не знаю что мне надо хочу чтоб время прошло. Все забыть и жить другими целями и планами. Продолжить худеть и отдохнуть от больниц врачей шприцов. Вот блин беременность не болезнь но это пипец сколько раз меня проткнули иголкой, ещё клексан колола каждый день. Жесть просто жесть. Хотя сейчас бы хотела быть снова беременной, но благополучно.

ХочуБытьЛучшейМАМОЙ

Отвлеклись (ох, не люблю это слово)… а иначе никак… ты такая измотаная. В каждом посте это видно. Конечно, хочется мамой стать.  Но ты в таком раздрае сейчас что всё что тебе надо сейчас-это отдохнуть хорошо. Я представляю что ты ощущаешь после своих беременностей… Морально очень тяжело. Да и физически тоже. Старайся отвлекаться. Нервы надо беречь. Обнимаю тебя.

Ирина

Согласна, скорее невролгия

Lisiya

Да с завтрашнего дня ждёт меня активность на работе. Выжить бы. Так привыкла лежать с удовольствием бы в больнице ещё неделю полежала бы, устала я сил нет.

ХочуБытьЛучшейМАМОЙ

Рабочая активность это не то. Достаточно вспомнить зарядку из школы и делать ее каждый день, и вообще болеть не будет, ни спина ни шея!

Катерина

У меня все наоборот. сначала ничего не болело, а сейчас то одно то другое. Надеюсь попаду к врачам на этой неделе спрошу

ХочуБытьЛучшейМАМОЙ

Напиши потом чё сказали ? это конечно капец я как вспомню. А теперь лишних движений нельзя делать…..

Катерина

Я все таки думаю что воспаление не долечено. Или в голове моей воспаление уже. Вчера ничего не болело так хорошо было всё

Лёля

Ой да хз уже. Кажется, что и сам хребет как-будто, когда трогаю.

Лёля

Ой ни знаю ни знаю. Ещё вперёд в ногу отдаёт. ?устала я. Месяц на нервах в непонятном состоянии.

Вакуум живота – упражнение далеко не новое, особую популярность оно заслужило еще в 60 – 70 годы прошлого столетия. Тогда еще начинающий актер Арнольд Шварценеггер показал спортсменам идеальные формы и рассказал миру о простом, но весьма эффективном упражнении.

Целью вакуума является повышение тонуса внутренних поперечных мышц и придание животу плоской формы. Укрепление мышечного корсета происходит параллельно с уменьшением талии на несколько сантиметров.

Поперечные мышцы живота залегают глубоко, их сложно прокачать привычными упражнениями. Чтобы сделать талию по-настоящему тонкой и без жировых складок, следует сделать «утяжку» брюшной стенки. Такой результат достигается с помощью дыхательной практики.

укрепить позвоночник;
снизить интенсивность болей в нижней части спины;
предотвратить опущение внутренних органов;
стабилизировать внутриутробное давление.
Простота выполнения и возможность заниматься в любом месте (дома, на улице, в тренажерном зале, в обеденный перерыв на рабочем месте) делает вакуум живота идеальным упражнением для всех без исключения людей.

Дыхательное упражнение, целью которого является изометрическое сокращение поперечных мышц, по эффективности похоже на всем известную «планку». Но усилий на гимнастику с помощью дыхание затрачивается в разы меньше. При изометрическом сокращении мышц происходит «сжигание» жировых отложений без минимальной подвижности суставов. Спортсмены утверждают, что чувствуют жжение в области поперечной мускулатуры, что позволяет улучшить и психологическое восприятие тренировок (когда эффект ощущается в течение первых же секунд выполнения, занятия приносят больше удовольствия).

стоя;
сидя на стуле или на корточках (сидя на пятках);
стоя на четвереньках;
лежа на спине.
Стоя и лежа на спине – варианты выполнения для новичков. В этих позах происходит развитие мышечного корсета, в результате чего можно будет приступать к более сложным техникам. Здесь важны упорство и стремление получить стройную фигуру.

Исходная позиция: стойка прямо с выпрямленной спиной. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах.

Сделайте медленный глубокий вдох носом, стараясь набрать как можно больше воздуха в легкие.

Мощно и резко выдохните, выпуская весь воздух. Одновременно с этим необходимо максимально втянуть живот, подводя его стенку к позвоночнику. Останьтесь в таком положении максимально долго (15−20 секунд).

Вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение следует несколько раз подряд, чтобы добиться хороших результатов как можно быстрее.

Можно изменить исходное положение, округлив спину и уперевшись руками в слегка согнутые колени.

Подбирать вариант исполнения можно под свои особенности, чтобы тренировка приносила не только пользу, но и удовольствие.

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуть в коленях, руки вдоль тела или на бедрах.

Медленно выполните выдох, ощущая, как легкие полностью освобождаются от воздуха. Начинайте подтягивать мышцы живота к позвоночнику. Максимально напрягайте брюшную стенку. Останьтесь в таком положении как можно дольше (15−20 секунд).

Сделайте небольшой вдох, продолжая напрягать мышцы. Оставайтесь так еще 10 – 15 секунд. Когда сил оставаться в таком положении почти не останется, начинайте делать медленные вдохи (порциями), пока легкие вновь не наполнятся воздухом.

Сделайте перерыв, пока дыхание не восстановится, а затем повторяйте упражнение. Идеально делать 5 – 10 подходов за одно занятие.

Этот вариант исполнения можно выбирать сидячее или положение на четвереньках. Дышать следует, как и в других положениях.

Сидеть можно не только на стуле, но и опустив тело на пятки. Округлите спину, согните ноги в коленях, поднимите их на носочки. Руки можно положить на колени или на подлокотники (если используется кресло).

Спортсмены и тренированные люди могут не просто опустить тело на пятки, но и держать таз в напряжении, в приподнятом положении. Так усиливается нагрузка на ноги и мышцы пресса.

На четвереньках следует стоять с ровной спиной, руками и бедренной частью тела. Необходимо создать некий прямоугольник: колени расположить ровно под бедренными суставами, локти – под плечевыми.

Во время выполнения упражнения спину следует слегка округлять, лопатки максимально отводить наружу (не сводить их вместе!).

Техника дыхания как в бодифлексе поможет достичь высоких результатов после каждой тренировки.

ВАЖНО: следует выполнять каждый вдох и выдох осмысленно.

1 этап: полностью выпускайте воздух из легких, медленно выдыхая носом. Мышцы напрягать не нужно.

2 этап: сделайте быстрый и глубокий вдох носом.

3 этап: выполните резкий выдох ртом, полностью опустошая легкие.

ВАЖНО: если есть острая необходимость вдохнуть, можно делать короткие неглубокие вдохи носом.

Советы:

✔ Во время выполнения вакуума живота не нужно сильно округлять спину. Позвоночник должен выпрямляться, а не свисать в средней и нижней части.

✔ Во время вдоха не нужно резко расслаблять живот, отбрасывая его вниз. Следует опускать мышечную массу спокойно, не до самого конца.

✔ Брюшную стенку нужно удерживать у самого позвоночника как можно дольше. Сначала может получаться всего 3 – 5 секунд, но постепенно время достигнет нужной отметки – 15 – 20 секунд).

✔ Делайте не менее двух подходов на одну тренировку. Оптимальным количеством считают 5 – 10 подходов.

✔ Опытным спортсменам можно сочетать вакуум живота с планкой – классической, когда используется стойка на согнутых руках и носочках или на вытянутых руках. Это позволит проработать не только мышцы живота, но и все группы мышц тела одновременно.

✔ При желании можно использовать стойку «обратной планки», когда тело обращено грудью кверху, а стойка выполняется на ровных руках и стопах. Ноги и спина должны создавать единую ровную линию, а упражнение нужно выполнять только натощак или не ранее, чем через 2 – 3 часа после последнего приема пищи.

Существует всего несколько категорических противопоказаний к выполнению этого упражнения:

✘ не рекомендуется делать вакуум живота при заболеваниях мочеполовой системы, особенно в период их обострения;

✘ не нужно заниматься этой гимнастикой во время менструации;

✘ нельзя при сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца;

✘ запрещено заниматься во время беременности (сильная нагрузка на мышцы живота может нанести вред плоду).

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, легких упражнение можно делать только после консультации с врачом.

Если в анамнезе есть язва желудка или двенадцатиперстной кишки, нужно выполнять упражнение с осторожностью, до возникновения неприятных ощущений.

После оперативного вмешательства в организм можно возвращаться к выполнению вакуума живота только через два месяца или после получения разрешения лечащего врача.