Семь упражнений от болей в спине

Боль в спине и пояснице периодически мучают практически каждого из нас. Такие боли могут быть как самостоятельным симптомом, так и проявлением различных заболеваний. Если вас часто мучают сильные боли в спине, необходимо проконсультироваться с неврологом или нейрохирургом. Но если вы перенапряглись на работе, спали или сидели в неудобной позе, хотите предостеречь развитие болезней позвоночника и укрепить мышечный корсет спины, эти упражнения помогут вам. Ведь огромную роль в лечении и предупреждении заболеваний позвоночника играет лечебная физкультура, основой такой физкультуры является растяжка, поскольку негибкие застывшие мышцы ведут к артриту и стенозу позвоночника.

Источник 123rf.com

Упражнение №1: Растяжка задней поверхности беда

Это упражнение эффективно при болях в нижней части спины, оно снимает зажимы мышц и сухожилий таза, из-за которых чаще всего возникают неприятные ощущения.

1) Лягте на спину и согните правую ногу в колене

2) Обхватите руками левое колено и поднимите левую ногу вверх, тяните ногу на себя, таз должен оставаться на полу, если не можете полностью выпрямить ногу, можно немного согнуть её в колене

3) Делайте растяжку ноги в течении 20 секунд

4) Поменяйте ноги местами и повторите, можно сделать 2-3 подхода

Упражнение №2: подтягивание обоих коленей к груди

Это упражнение сделает мышцы и сухожилия нижней части спины более подвижными, а также улучшит кровообращение.

1) Лягте на спину и согните обе ноги в коленях, это будет нашим исходным положением

2) Обхватите колени руками

3) Тяните колени к груди с помощью силы рук на протяжени 5 секунд

4) Вернитесь в исходное положение

5) Сделайте от 4-ех до 10-ти подходов

Упражнение №3: подтягивание одного колена к груди

Это упражнение растягивает нижнюю часть спины, заднюю поверхность бедра и приводящие мышцы бедра.

1) Лягте на пол и выпрямите правую ногу

2) Согните левую ногу в колене и подтяните руками к груди

3) Сохраняйте это положение в течении 40 секунд

4) Повторите, поменяв ноги

Если вы не можете держать вторую ногу ровной, допустимо сгибание ноги в колене, другую ногу продолжайте тянуть к груди.

Упражнение №4: растяжка поясничных мышц

Это упражнение очень эффективно избавляет от боли в спине, если выполянять его правильно и регулярно.

1) Встаньте прямо

2) Сделайте выпад вперёд левой ногой, старайтесь стоять ровно и не заваливаться торсом вперед или назад, оставайтесь в этом приложении на 5 секунд

3) Медлено опустите правое колено к полу

4) Оставайтесь в этом положение 1 минуту

5) Повторите, поменяв ноги

Упражнение №5: растяжка спины

Это упражнение избавляет от боли, улучшает осанку и подвижность мышц спины.

1) Лягте на спину и вытяните руки в стороны, чтоб ваш силуэт напоминал букву «Т»

2) Поднимите левую ногу, немного согнув её в колене

3) Подтяните левое колено к полу справа

4) Медленно поверните голову налево, плечи прижмите к полу

5) Оставайтесь в этом положении 1 минуту

Упражнение №6: растяжка четырехглавой мышцы бедра

Это упражнение растягивает мышцы спины и четырехглавую мыщцу бедра, а также улучшает кровообращение.

1) Вставьте прямо

2) Согните левую ногу в колене

3) Левой рукой подтяните ногу к ягодицам, спина должна быть ровной, в идеале стопа должна быть прижата к ягодицам, моно использовать обе руки

4) Сохраняйте это положение в течении 1 минуты

5) Повторите, поменяв ногу

Упражнение №7: «собака вниз головой» у стены или стула

Эта поза из йоги расслабляет мышцы спины, шеи, плеч и бедер, растягивает позвоночник, улучшает подвижность четырехглавой мышцы бедра.

1) Встаньте прямо и поставьте напротив стул, спинкой к себе, либо встаньте у стены

2) Положите руки на спинку стула

3) Отступите назад так, чтобы ваша спина была ровной, под прямым углом к ногам, ваш силуэт должен образовывать букву «Г»

4) Опустите голову вниз и смотрите на свой живот

5) Тяните плечи к бедрам, прогибаясь в спине

6) Задержитесь в этом положении на одну минуту

Вот и всё, выполняйте эти простые упражнения регулярно и ваша спина скажет вам спасибо!

Благодарю, что прочитали статью до конца, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить больше полезной информации. Будьте здоровы!

Источник

Для тех, кто много сидит в течение дня.

Чаще всего боль в спине появляется без серьезных причин и проходит сама. Но есть способы ее предотвратить и облегчить:

регулярно делать упражнения;
быть физически активными — уделять физкультуре 150 минут в неделю или 20 минут в день;
поменьше сидеть без перерыва;
спать на матрасе средней или высокой жесткости;
избавиться от лишнего веса — он увеличивает риск развития болей в спине.

О болях в спине — на сайте Министерства здравоохранения Великобритании

Дисклеймер. Нужно обратиться к врачу, если боль в спине сопровождается:

онемением или покалыванием в области ягодиц или гениталий;
трудностями с мочеиспусканием;
недержанием;
болями в груди;
высокой температурой;
неравномерной потерей веса, например, ноги сильно худеют, а живот и руки нет;
опухолью или деформацией спины.

Если боль появилась после аварии или падения, мешает спать и усиливается, когда человек чихает, кашляет или ходит в туалет, тоже нужно идти к врачу — такая боль может быть признаком серьезного заболевания, и упражнения тут не помогут.

Тем, у кого боль в спине появляется от долгого сидения за компьютером, предлагаем семь упражнений.

Вращение плечами

Упражнение для верхней части спины и шеи. Ноги нужно поставить на ширине плеч, руки положить на плечи и сделать 10 круговых вращений вперед, а затем столько же назад.

Скручивания

Упражнения для нижней и средней частей спины. Нужно лечь на спину, например, на коврик для йоги или ковер, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть в стороны. Согнутые в коленях ноги медленно отвести в бок до соприкосновения с полом, остаться в таком положении секунд на 10. Вернуться в исходную позицию и отвести ноги в другую сторону. Повторить три раза.

Сфинкс

Упражнение на верхнюю часть спины. Нужно лечь на живот, ноги вытянуть, а руки согнуть в локтях. Затем приподнять верхнюю часть тела и задержаться в таком положении на 5 – 10 секунд. Повторить восемь раз.

Собака мордой вниз

Упражнение на растяжку всей спины. Нужно поставить ноги на край коврика и коснуться ладонями противоположного края, голову опустить. Постоять в позиции 10 секунд, медленно выпрямиться и повторить еще два раза.

Если сразу не получается достать до пола, не страшно: можно поставить руки подальше и нагнуться, как получается.

Колени к груди

Упражнение на нижнюю часть спины. Лечь на спину, ноги вытянуть, обеими руками взять ногу чуть выше колена и притянуть к груди. Остаться в таком положении на пять секунд, вернуть ногу и взять другую. Повторить пять раз.

Массаж валиком

Для этого упражнения понадобится валик — его можно скрутить из большого полотенца или постельного белья. А можно купить готовый с гречихой или можжевельником на Озоне или Вайлдберизе.

Валик с гречихой за 650 рублей на Озоне и можжевеловый валик за 650 рублей на Вайлдберизе. Можжевеловый пахнет вкуснее

Нужно взять валик, положить его на твердую поверхность, например, коврик для йоги на полу или просто на ковер. Лечь на валик так, чтобы он находился в области поясницы, вытянуть руки и ноги. Остаться в позиции на 20 – 30 секунд.

Затем переместить валик чуть выше и снова вытянуть руки и ноги и полежать 20 – 30 секунд. Так валиком нужно дойти до шеи. Если есть ощущение, что хочется размяться еще, повторить упражнение сначала. Если уже достаточно, убрать валик и медленно подняться с коврика.

Поза ребенка

Завершающее упражнение на растяжку. Встать на четвереньки, руки вытянуть перед собой, ягодицы опустить к пяткам, а голову положить между ладоней. Полежать так 30 – 40 секунд.

Источник

Для тех, кто много сидит в течение дня.

регулярно делать упражнения;
быть физически активными — уделять физкультуре 150 минут в неделю или 20 минут в день;
поменьше сидеть без перерыва;
спать на матрасе средней или высокой жесткости;
избавиться от лишнего веса — он увеличивает риск развития болей в спине.

О болях в спине — на сайте Министерства здравоохранения Великобритании

Дисклеймер. Нужно обратиться к врачу, если боль в спине сопровождается:

онемением или покалыванием в области ягодиц или гениталий;
трудностями с мочеиспусканием;
недержанием;
болями в груди;
высокой температурой;
неравномерной потерей веса, например, ноги сильно худеют, а живот и руки нет;
опухолью или деформацией спины.

Тем, у кого боль в спине появляется от долгого сидения за компьютером, предлагаем семь упражнений.

Вращение плечами

Скручивания

Сфинкс

Собака мордой вниз

Колени к груди

Массаж валиком

Семь упражнений от болей в спине Валик с гречихой за 650 рублей на Озоне и можжевеловый валик за 650 рублей на Вайлдберизе. Можжевеловый пахнет вкуснее

Поза ребенка

Источник

Растяжка мышц спины необходима всем. Особенно сегодня, когда большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни. Мышцы спины находятся в постоянном напряжении, что вызывает боли в пояснице. Поможет растяжка спины! Она улучшает гибкость, расслабляет мышцы, делает их прочными и сильными, что в итоге снимает боль в области поясницы. Предлагаем несложные упражнения от боли в пояснице.

7 упражнений для спины от болей в пояснице dailyhealthpost.com

Согласно данным Американской ассоциации хиропрактики, 31 миллион американцев страдает от боли в пояснице, и число таких людей стремительно растет по всему миру. Это наиболее частая жалоба в кабинетах врачей, как сообщает популярный портал о здоровье DailyHealthPost.

В то время как люди пытаются унять боль в области поясницы с помощью обезболивающих препаратов, лучше будет определить источник вашего дискомфорта. А это обычно воспаленные мышцы или зажим нерва. Безусловно, в данном случае помогает регулярный массаж, но унять боли в пояснице можно также с помощью упражнений на растяжку.

Предлагаемые вашему вниманию 7 упражнений будут особенно полезны тем, кто проводит большую часть дня, сидя в неподвижном положении. А также для тех, кто испытывает боли в пояснице независимо от уровня их физической активности.