Спина как избежать болей
Факторы, повышающие риск возникновения болей в спине
Любой человек не застрахован от болей в спине, но есть некоторые факторы, которые повышают риск возникновения этих болей:
- Возраст. Спина болит тем чаще, чем старше вы становитесь. Обычно боль в спине возникает впервые, когда вы находитесь в возрасте от 30 до 40 лет.
- Плохое физическое состояние. Боли в спине чаще встречаются у людей, которые не активны и ведут малоподвижный образ жизни.
- Лишний вес. Диета с высоким содержанием калорий и жира может заставить вас набрать вес. Слишком большой вес усиливает нагрузку на позвоночник, вызывая боли.
- Наследственность. Существуют наследственные заболевания, одним из симптомов которых являются боли в спине, например, болезнь Бехтерева.
- Другие заболевания. Некоторые виды артрита и рака тоже могут вызывать боль в спине.
- Ваша работа. Если ваша работа постоянно требует серьезных физических усилий, подъема тяжестей, или вы вынуждены по несколько часов проводит в неудобном положении — результатом может стать боль в спине. Если вы работаете за столом весь день и при этом не сидите прямо, у вас тоже будет болеть спина.
- Курение. Если вы курите, ваше тело не в состоянии получить достаточное количество питательных веществ, необходимых для костной ткани, что приводит к постепенной утрате прочности позвоночника и ухудшению гибкости. Кашель курильщика также может вызвать боли в спине.
Каковы причины?
Есть много причин болей в спине. Иногда боль может быть вызвана механическими причинами, такими как:
- Спазмы мышц спины
- Ушиб позвоночника
- Растяжение мышц
- Разрыв дисков
- Падения с высоты
- Переломы позвоночника
- Боль в спине может проявиться, как один из симптомов некоторых заболеваний и состояний, таких как:
- Сколиоз позвоночника
- Спондилолистез
- Артрит
- Стеноз
- Беременность
- Камни в почках
- Инфекции
- Эндометриоз
- Фибромиалгии
Другими возможными причинами болей в спине являются инфекции, опухоли, или стресс.
Занимайтесь спортом
Нехватка времени и лень превратили людей в сидящих созданий, но нельзя забывать, что наше тело изначально было создано для движения. Чтобы поддерживать тело в наилучшей форме, нужно регулярно заниматься спортом.
Спорт укрепляет мышцы и помогает оставаться гибкими. Сильные мышцы необходимы для поддержания межпозвоночных дисков. При слабых мышцах спины нагрузка идет на межпозвоночные диски, что приводит в конечном счете к болям в спине.
К тому же, спорт поддерживает тело в хорошей форме и нормальном весе. Проблемы со спиной присущи больше полным людям, потому что спине приходится постоянно поддерживать лишние килограммы.
Как предотвратить боли в спине?
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить боли в спине:
- Регулярно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины.
- Поддерживать здоровый вес или похудеть, если вы весите слишком много. Чтобы иметь крепкие кости, вы должны получать достаточное количество кальция и витамина D каждый день.
- Соблюдать правильную осанку, не сутулиться и не горбиться.
- Избегать поднятия тяжестей. Если без поднятия тяжестей не обойтись, то делайте это правильно: согните ноги и держите спину прямо, груз размещайте по центру тела, а не сбоку и прижимайте груз к корпусу, а не несите его на вытянутых руках. Опуская тяжелый предмет, продолжайте держать спину прямо, сядьте на корточки, а затем уже положите груз. Вставать после этих манипуляций нужно медленно и осторожно, поскольку после переноса тяжестей позвоночник уязвим.
Следите за осанкой
Если у вас непраивльная осанка, это еще больше усугубит напряжение в спине, возникающее от продолжительного сидения. Держите плечи прямо и пытайтесь не наклоняться вперед. Также, убедитесь, что ноги твердо стоят на полу или на твердой подставке. Эти легкие правила помогут обойти стороной неприятные боли в спине.
Подушка в дорогу
Сиденья в транспорте очень редко обеспечивают правильную поддержку поясницы и шеи. Чтобы исправить эту ситуацию вы можете применять подушку (свитер, куртку, скатанное одеяло и пр.) для поддержки поясницы. Избежать перенапряжения шеи поможет специальная надувная подушка, которая обеспечит опору для головы во время путешествия.
Подставки для ног
Чтобы обеспечить корректную поддержку нижней части спины также необходима правильная постановка ног. Если в сидячем положении нет возможности поставить ноги на твердую поверхность, на нижнюю часть спины придется дополнительная нагрузка. Если вы слишком высоко сидите, необходимо использовать специальную скамейку для ног либо что-то, что может сыграть роль такой подставки. Следите, чтобы колени располагались под углом в 90 градусов, что позволит избежать нагрузки на поясницу.
Легкая сумка
Громоздкий тяжелый чемодан может вызвать или еще больше усугубить боль в спине, привести к напряжению связок и мышц. Чтобы избежать ненужной нагрузки рекомендуется использовать легкий чемодан с ручкой и колесиками. Но даже такой чемодан, иногда необходимо переносить по лестницам, класть в багажник автомобиля и т.д.
Чтобы правильно распределить нагрузку на спину следует использовать 2 небольших чемодана (сумки) или рюкзак на двух лямках. Идеальным вариантом является путешествие налегке.
Чаще меняйте позу
Если вы сидите долгое время, позвоночник и мышцы испытывают нагрузку. Каждые полчаса, если это возможно, необходимо вставать, чтобы размяться. Даже 10 секунд регулярной разминки способны несколько сгладить негативный эффект продолжительного сидения.
Большинство людей в наше время проводят практически весь день за рабочим столом. Ситуация усугубляется тем, что у многих развита неправильная осанка. К тому же сидящие за столом часто сутулятся, что приводит к увеличению нагрузки на поясницу. В результате мы получаем постоянную усталость, боли в спине, плечах и шее, искривление позвоночника.
Чтобы избежать вышеперечисленных проблем со здоровьем, нужно сидеть за рабочим столом правильно. Чтобы сделать это, проверьте, что стул и рабочее место находятся на достаточном расстоянии и высоте. Убедитесь, что сидите в удобном кресле с правильной поддержкой спины, рук и шеи. Распределите вес равномерно на обе ноги и держите колени чуть выше бедра. Если нужно используйте подставку для ног. Не сидите слишком долго, разминайтесь время от времени.
Какие способы диагностики используются, когда болит спина?
Для диагностики болей в спине, врач подробно расспросит вас о течении и характере болей и сделает осмотр. После осмотра он назначит другие анализы, такие как:
- Рентгенографию
- Магнитно-резонансную томографию (МРТ)
- Компьютерную томографию (КТ)
- Анализы крови
Медицинские тесты могут не показать причину ваших болей в спине. Довольно часто причина болей в спине так и остается невыясненной.
Чем лечить?
Лечение болей в спине зависит от того, какая у вас боль. Острая боль в спине обычно проходит самостоятельно, без лечения, но вы можете принять парацетамол, аспирин или ибупрофен, чтобы уменьшить болевой синдром. Физические упражнения и хирургические операции обычно не используются для лечения острой боли в спине.
Горячие или холодные компрессы могут успокоить боль и снять напряжение со спины. Тепло способно уменьшать мышечные спазмы. Холод помогает уменьшить отеки, припухлости и снизить чувствительность. Использование горячих или холодных компрессов может уменьшить боль, но это лечение не устранит причину хронической боли в спине.
Правильные упражнения могут помочь облегчить хронические боли, но не должны использоваться при острых болях в спине. Ваш врач или мануальный терапевт поможет вам определиться, какие именно упражнения подходят в вашей ситуации.
Ниже приведены основные виды лекарственных препаратов, используемых при болях в спине:
- Болеутоляющие лекарства, такие как ибупрофен, кетанов, аспирин или парацетамол.
- Обезболивающие кремы и мази, их втирают в кожу над местом боли (финалгон, наятокс).
- Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), способные уменьшать боль и отек. НПВП включают патентованные лекарства, такие как ибупрофен, кетопрофен и напроксен натрия. Ваш врач может назначить и более сильные НПВП.
- Миорелаксанты и некоторые антидепрессанты могут помочь при некоторых типах хронических болей в спине, но это очень индивидуально.
Изменение поведения
Научитесь правильно поднимать тяжелые предметы, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Поменяйте образ жизни: начните правильно питаться, бросьте курить, купите качественный ортопедический матрас и займитесь плаваньем — все это может помочь уменьшить боль в спине.
Инъекции
Ваш врач может предложить вам инъекции стероидов или обезболивающих препаратов местного действия, чтобы уменьшить боль.
Хирургическое лечение
Некоторые нетрадиционные методы лечения могут показывать неплохой результат. Наиболее распространенными из этих методов являются:
- Мануальная терапия. Мануальные терапевты владеют техниками, которые помогают избавиться от долговременной хронической боли в спине. Однако следует помнить, что даже если ваш врач — волшебник, и смог снять боли за пару сеансов, необходимо серьезно заниматься укреплением мышц спины, чтобы эти боли не вернулись вновь.
- Иглоукалывание. В китайской практической медицине используются тонкие иглы, чтобы облегчить боль и восстановить здоровье. Иглоукалывание может быть эффективным при использовании в качестве части комплексного плана лечения боли в пояснице.
- Акупрессура. Терапевт оказывает давление на определенные участки тела, чтобы облегчить боль. Эффективность акупрессуры при болях в спине изучена недостаточно.
Большинству людей с хронической болью в спине не нужна операция. Как правило, это — крайний метод, который используется, если другие методы лечения не работают. Операция может потребоваться, если у вас:
- Грыжа межпозвоночного диска
- Стеноз позвоночного канала
- Спондилолистез
- Переломы позвонков
- Перелом может быть вызван ударом по спине или разрушением костей из-за остеопороза.
- Дегенеративные заболевания диск
С возрастом межпозвоночные диски могут начать разрушаться и вызывают сильную боль.
Редко, когда боли в спине вызваны опухолью, инфекцией, или проблемами с нервными корешками, называемыми синдромом конского хвоста, необходима операция сразу, чтобы облегчить боль и предотвратить новые проблемы.
Источник
По статистике около 80% людей испытывали боль в спине хотя бы раз в жизни. Из них 20% живут с хронической болью более 3-х месяцев. Чаще всего боль в спине развивается в возрасте от 20 до 50 лет, то есть страдают люди наиболее активного, трудоспособного возраста. Соотношение заболевших мужчин и женщин примерно 60:40. Часто боль затрагивает пояснично-крестцовый отдел позвоночника, который испытывает наибольшие нагрузки.
Обычно боль в спине связана с перегрузкой позвоночника при относительной слабости мышц спины. При этом происходят микротравмы, в позвоночнике и окружающих тканях ускоренно идут процессы «износа». При раздражении нервных окончаний (рецепторов) в этих тканях или сдавлении нервных корешков, отходящих от спинного мозга, возникает боль.
Однако, примерно в 10% случаев причиной боли в спине являются заболевания других органов, которые требуют соответствующего лечения.
Риск возникновения боли в спине вследствие перегрузки возрастает в следующих случаях:
- постоянная неправильная поза (например, при сидячей работе);
- недостаточная физическая активность;
- избыточный вес;
- тяжелая физическая работа;
- травмы спины в прошлом;
- нарушения развития позвоночника.
Решающую роль в поддержке позвоночника играют окружающие его мышцы. Малоподвижный, сидячий образ жизни, который ведут многие люди, приводит к нарушению баланса в работе мышц: те из них, которые работают недостаточно, ослабевают и укорачиваются, а те, что испытывают перегрузку, растягиваются и постоянно находятся в напряжении. Длительное перенапряжение мышц ведет к повышению их тонуса и нарушению питания, возникновению воспаления (миозит) и боли (миалгия).
Как мы знаем, функцию амортизатора – смягчающей прокладки между позвонками – выполняет межпозвонковый диск. Когда нагрузка на него возрастает, он постепенно перестает справляться со своей задачей. Это может происходить как при увеличении внешней нагрузки (лишний вес, подъем тяжестей), так и при неправильном ее распределении (вынужденная рабочая поза, нарушения осанки, слабость мышц, поддерживающих позвоночник).
Помимо этого, изменения внутри самого диска, которые происходят с возрастом, при нарушении обмена веществ или как последствие травмы, приводят к тому, что диск теряет свою упругость и прочность, деформируется. Можно сказать, что диск «расплющивается», не выдерживая нагрузки. Эти процессы в диске и окружающих тканях называются остеохондроз.
В тяжелых случаях внутренние части диска начинают выпячиваться и сдавливать проходящие рядом нервные корешки и нервы. Вначале возникает протрузия (небольшое выпячивание), затем грыжа диска. Протрузии и грыжи могут сопровождаться сильной болью. Боль может распространяться по ходу нерва или же ощущаться в отдалении – в той части тела или органе, к которым идет нерв (корешковый синдром, радикулит).
Поскольку диск не справляется с нагрузкой, функцию опоры берут на себя другие части позвоночника – так повышается нагрузка и на межпозвонковые суставы. В них тоже идут процессы износа – развивается артроз межпозвонковых суставов. Все эти процессы сопровождаются воспалением и болью.
Врач должен исключить другие причины боли в спине, помимо перегрузки позвоночника, и при необходимости направить Вас к соответствующим специалистам.
Лечение может быть консервативным (без операции) и оперативным (с помощью хирургической операции). Как правило, консервативное лечение включает в себя следующее:
- Лекарственные препараты (болеутоляющие, противовоспалительные, снимающие напряжение мышц).
- Физиотерапия.
- Лечебная физкультура.
- Мануальная терапия, массаж.
- Ношение ортопедического бандажа / корсета.
Источник
Здоровье спины и суставов » Разное
Наверное, нельзя встретить ни одного человека, который хотя бы раз за свою жизнь не испытывал боли в спине. Причин такого симптома бывает очень много. Они могут провоцировать периодические или хронические (постоянные) болезненные ощущения в спине.
Что может вызвать боль в спине?
Периодическая боль возникает у большинства здоровых людей. При этом она носит острый и кратковременный характер, и, скорее всего, при устранении причинного фактора больше никогда не побеспокоит человека. Но, если же не обращать внимания на данный симптом и не принимать никаких мер по его устранению, то эпизодическая боль может перейти в хронический болевой синдром, избавится от которого далеко непросто.
Самые частые причины периодической боли в спине:
- чрезмерные физические нагрузки на позвоночник (работа в саду, на огороде, поднятие тяжестей и пр.);
- длительное пребывание в неудобной и нефизиологической позе (офисная работа, времяпрепровождение за компьютером, за рулем, неправильное положение тела во время сна);
- переохлаждение, которое вызывает развитие воспалительного процесса в тканях позвоночника с частым присутствием симптомов радикулита;
- бытовые повреждения области спины (ушибы, растяжения, падения, удары и пр.).
Развитие хронической боли в позвоночнике свидетельствует о серьезном заболевании, потому игнорировать этот признак нельзя. Необходимо пройти обследование для установления точной причины и для назначения врачом адекватной терапии.
Самые частые причины хронического болевого синдрома в спине:
- хронические воспалительные заболевания мягких тканей спины (миалгия и радикулит);
- дегенеративные изменения суставов позвонков – остеохондроз, спондилоартроз, спондилез;
- межпозвонковая грыжа (как результат не принятых мер по устранению дегенеративных изменений позвоночника);
- развитие спондилолистеза;
- анкилозирующий спондилоартроз (болезнь Бехтерева);
- развитие патологических изгибов и искривлений позвоночного столба (сколиоз, патологический кифоз или лордоз);
- серьезные травматические повреждения позвонков.
Гимнастика и другие профилактические мероприятия
Избавиться от боли в спине самими только медикаментами вряд ли удастся. Здесь необходим комплексный подход к лечению с использованием всех консервативных методик – медикаментозной терапии, лечебной и профилактической гимнастики, мануальной терапии, массажа, физиотерапевтических процедур и даже санаторно-курортного лечения. Только в таком случае вы сможете забыть о боли в спине.
Массаж и самомассаж
Очень действенным методом в лечении и предупреждении боли в спине является массаж. Он позволяет укрепить мышцы спины, сделать их эластичными и упругими, улучшить кровоснабжение тканей позвоночника и обменные процессы.
Но, к сожалению, не всем доступно данное лечение – у некоторых людей нет свободного времени, некоторые не могут найти опытного массажиста или лишних денежных средств на курс массажа. В таком случае на помощь вам придет самомассаж. Сегодня существует очень много различных массажеров для этих целей.
Незаменимым помощником, зарекомендовавшим себя в борьбе с хронической болью в спине является экотренажер-массажер Drevmass, который изготовлен из экологически чистых ценных пород деревьев (бук, дуб, ясень). Массажные ролики различной величины идеально подойдут под ваш позвоночник и помогут справиться с такими проблемами, как остеохондроз, сколиоз, межпозвонковые грыжи и просто снимут усталость в конце рабочего дня за счет тренировки и укрепления околопозвоночных мышц спины.
Лечебная физкультура
Это дозированный лечебный и профилактический комплекс упражнений, который выполняют пациенты под строгим врачебным контролем при правильном дыхании.
Лечебная физкультура имеет несколько форм, которые выбирает доктор для пациента в зависимости от патологии и общего состояния его здоровья:
- гимнастические утренние гигиенические упражнения – это комплекс, который направлен на укрепление всех систем организма, в том числе и опорно-двигательной, выполняется сразу после сна ежедневно на протяжении 15-20 минут;
- лечебные гимнастические упражнения – это специально подобранный комплекс для конкретного пациента с учетом его основной патологии, он направлен на решение проблем со здоровьем, а не только для укрепления организма, при этом часто применяются различные дополнительные спортивные снаряды, все занятия проходят под присмотром физиотерапевта и могут быть индивидуальными, групповыми и самостоятельными;
- ходьба с лечебной целью – пешие прогулки на свежем воздухе, одним из вариантов является дозированное восхождение или терренкур;
- различные спортивные комплексы упражнений и игры.
Необходимо отметить, что в различные периоды болезни (обострение, ремиссия, неполная ремиссия) интенсивность нагрузок необходимо менять (лечебные, тонизирующие, тренирующие), чтобы получить максимум эффекта от ЛФК.
Возможно, вас заинтересует:
Врач ревматолог, терапевт. Опыт работы по специальности терапевта 4 года, ревматолога 5 лет.
Источник