Тест болей в спине

Здоров ли ваш позвоночник?

НА ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ

1. Медленно наклоните голову вперед и дотроньтесь подбородком до груди.
2. Наклоните голову вправо и коснитесь ухом плеча. Сделайте то же движение в левую сторону. Плечи не поднимайте!
3. Поверните голову в бок четко на 90градусов. То же – в другую сторону.
4. Плавно поворачивая голову в левую сторону до предела, постарайтесь заглянуть за спину. То же  в правую сторону.
5. осторожно запрокиньте голову, словно рассматриваете звездное небо. Взгляд направлен чуть назад или хотя бы точно вверх.
6. Сядьте прямо, отведите голову назад, сцепите руки замком, положите их ладонями, а темя и слегка надавите.

Вы должны выполнять упражнения свободно, без усилий, не ощущая ни малейшего дискомфорта. Боль, скованность, хруст – сигналы опасности! Остеохондроз шейного отдела уже начал подтачивать позвоночник

ЭКЗАМЕН НА ГИБКОСТЬ

1. Сделайте небольшую разминку, включающую ходьбу на месте и наклоны в стороны.
2. Сядьте на пол вытяните перед собой ноги, плотно прижав их к полу.
3. Упритесь ступнями в тумбу, на которой лежит «измеритель гибкости» – линейка длиной около 70 см. Её 25-сантиметровое деление должно находиться непосредственно над носками.
4. Медленно наклонитесь и потянитесь как можно дальше вперед.
5. Заметьте, до какого деления вы дотянулись кончиками пальцев.

ОЦЕНКА – ПОКАЗАТЕЛИ (СМ) – ОСТЕОХОНДРОЗ

Отлично – более 60 – практически исключается
Хорошо – 48-53 – маловероятен
Удовлетворительно – 35,5-33 – скорее всего имеется
Плохо – менее 30 – наверняка есть

НА ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ

1 Симптом Нери.
Быстро наклоните голову вперед, коснувшись подбородком груди.
Почувствовали боль в пояснице? Значит в ней, скорее всего, виноват позвоночник.

2 Симптом Дежерина.Проанализируйте свои ощущения при кашле, чихании. Напрягите мышцы брюшного пресса и «прислушайтесь» к пояснице.
Болевой синдром усилился? Это говорит об остеохондрозе.

3. Симптом Леррея.Лягте на спину, выпрямите ноги попытайтесь сесть, не сгибая колени.
Ощутили боль по ходу седалищного нерва? Она передается ему от корешков, травмированных поврежденными позвонками.

4. Симптом Ласега.
Лежа на спине, поднимите сначала одну, потом другую прямую ногу.
Заломило поясницу? Болевое «эхо» проникалось по седалищному нерву? Виновник вам уже известен.

5. Симптом «звонка».
Надавливайте кончиками пальцев на точки слева по краям поясничного и крестцового
Отделов позвоночника (в соответствии с местами выхода корешков).
Боль сильная, внезапная.

Тест на прочность вашего позвоночника.

1. Вам уже исполнилось 40 лет?
2. Весите выше нормы на 10 кг и более?
3. Большую часть дня проводите за компьютером, письменным столом, в автомобиле?
4. Пренебрегаете физкультурой или, напротив, спорт – ваша профессия?
5. Вырвавшись на дачу, возделываете грядки, не разгибая спины?
6. Носите тяжелые сумки, ведра с водой, передвигаете диван и другую мебель во время уборки?
7. Всегда пользуетесь лифтом и городским транспортом, практически не ходите пешком?
8. Недовольны своей осанкой?
9. Походка утратила былую легкость?
10. Движения стали неловкими?
11. Испытываете затруднения при наклонах?
12. В юности были чуть выше ростом?
13. Курите?
14. Любите сладости, выпечку, торты?
15. Выпиваете мало жидкости (менее 1,5 л чая, компота, сока, кефира и др. напитков в день)?
16. Постоянно нервничаете, быстро раздражаетесь, тяжело переживаете промахи и неудачи?
17. Страдаете плоскостопием?
18. Жалуетесь на головную боль?
19. При потягивании и наклонах ощущаете легкое похрустывание или скрип в позвоночнике?
20. Переодически чувствуете боль в шее и/или спине?

Утвердительный ответ – 10 баллов, отрицательный – 5 баллов.

Менее 120 баллов.
Вас можно поздравить со здоровым позвоночником! Чтобы он и впредь оставался вашей надежной опорой, ведите активный образ жизни.

От 125 до 160 баллов
Шея и спина ваше слабое место, но вы, скорее всего даже не подозреваете об этом. Не стоит ждать официального « извещения» о сформировавшемся остеохондрозе – первого приступа мучительной боли. Важно остановить заболевание на раннем этапе, когда позвоночник еще справляется со своими обязанностями. Сбросьте лишний, избавьтесь от вредных привычек, выработайте правильную осанку, 3-4 раза в неделю выполняйте специальные комплексы физических упражнений, плавайте в бассейне, парьтесь в сауне или бане – и спина не будет болеть!

От 165 до 200 баллов. Опоре вашего тела с каждым днем все труднее устоять под натиском остеохондроза. Поскорее обратитесь за помощью к специалистам.

Здоров ли Ваш позвоночник?

Пройдя короткий тест, определите, нуждаетесь ли вы в консультации специалиста, и узнайте, как отличить очередного «супер-знахаря-самоучку» от врача-профессионала.

1. Прощупайте свой позвоночник. Эта процедура:
• болезненна 2
• слегка болезненна 1
• безболезненна 0
2. Прощупайте свои надплечные мышцы. Мышцы
• напряженны 2
• слегка напряжены 1
• мягкие 0
3. Из положения стоя попробуйте достать кончиками пальцев рук пола. Упражнение выполняется
• легко 0
• с трудом 2
• при выполнении возникает боль в позвоночнике 3
4. В положении сидя на полу, попробуйте достать лбом коленей. При этом возникает
• натяжение в подколенных областях 1
• боль в спине 3
• нет неприятных ощущений 0
5. Сцепите руки за спиной (одна рука через плечо, вторая снизу).
• не достал 2
• руки касаются пальцами 1
• руки сцепляются 0
6. Лежа на спине, согните ноги под прямым углом в коленных и тазобедренных суставах, не прижимая, их друг к другу. Постарайтесь удержать, как можно дольше.
• удерживаю как угодно долго 0
• устают обе ноги 1
• устает одна нога 3
• боль в пояснице 2
7. Попробуйте взять в рот суставы согнутых пальцев кисти.
• помещается менее двух пальцев 3
• только два пальца 2
• три пальца и больше 0
8. Достаньте подбородком надплечья (не поднимая плеч).
• не достаю 3
• достаю, но движение болезненно 2
• достаю легко 0

0-3 Ваш позвоночник здоров и нуждается только в профилактических мероприятиях: ежедневная гимнастика, сбалансированное питание, поддержание эмоционального комфорта.

3-15 Патологические изменения в позвоночнике тревожны. Вам необходимо пройти лечебно – восстановительный курс.

Более 15 баллов. Ваш позвоночник в критическом состоянии. Необходимо срочно пройти курс лечения

Обнаружили признаки усталости или стресса?

С этим можно и нужно бороться!

Для вас есть оздоровительный массаж

Подробнее про боль в спине

Подробнее про остеохондроз

Я могу переносить боль без применения болеутоляющих средств

Я испытываю сильную боль, но могу переносить её без применения болеутоляющих средств

Болеутоляющие средства целиком избавляют меня от боли

Болеутоляющие средства частично избавляют меня от боли

Болеутоляющие средства незначительно облегчают мою боль

Болеутоляющие средства не избавляют меня от боли

Я без затруднений могу обслуживать себя без дополнительных болевых ощущений

Я без затруднений могу обслуживать себя, но боль усиливается

Уход за собой вызывает у меня боль, я действую замедленно и с осторожностью

Мне требуется некоторая помощь,но в основном я могу следить за собой

Мне требуется ежедневная помощь в большинстве случаев

Я не переодеваюсь, мытьё вызывает у меня затруднения, я нахожусь в кровати

Я могу поднимать тяжёлые предметы, без дополнительных болевых ощущений

Я могу поднимать тяжёлые предметы, но боль усиливается

Из-за боли я не могу поднимать тяжёлые предметы с пола, но если они расположены выше (на столе и т.п.), я могу их поднять.

Из-за боли я не могу поднимать тяжёлые предметы с пола, но если вес предмета небольшой и он расположен выше (на столе и т.п.), я могу его поднять

Я могу поднимать только очень лёгкие предметы

Я не могу поднять или нести что-либо

Я могу пройти любое расстояние, боль не мешает мне

Из-за боли я могу пройти только около полутора километров

Из-за боли я могу пройти только около километра

Из-за боли я могу пройти только около пятисот метров

Я могу ходить только на костылях или с тростью

Большинство времени я провожу в кровати и с трудом перемещаюсь до туалета

Я могу сидеть на любом стуле столько, сколько захочу

Я могу сидеть на своём любимом стуле столько, сколько захочу

Из-за боли я могу просидеть на стуле не более одного часа

Из-за боли я могу просидеть на стуле не более получаса

Из-за боли я могу просидеть на стуле не более десяти минут

Из-за боли я совсем не могу сидеть

Я могу стоять, сколько захочу, боль не мешает мне

Я могу стоять, сколько захочу, но боль усиливается

Из-за боли я могу простоять не более одного часа

Из-за боли я могу простоять не более получаса

Из-за боли я могу простоять не более десяти минут

Из-за боли я совсем не могу стоять

Мой сон не прерывается из-за боли

Я хорошо сплю только если принимаю обезболивающее

Даже если я принимаю обезболивающее, я сплю менее 6 часов подряд

Даже если я принимаю обезболивающее, я сплю менее 4 часов подряд

Даже если я принимаю обезболивающее, я сплю менее 2 часов подряд

Из-за боли я совсем не могу спать

Я веду привычный, социально активный образ жизни, боль не усиливается

Я веду привычный, социально активный образ жизни образ жизни, но боль усиливается

Из-за боли я не могу вести активный образ жизни (заниматься спортом, танцевать и т.п.)

Из-за боли я стараюсь поменьше выходить из дома

Из-за боли я не выхожу из дома

Из-за боли но о какой социальной жизни не может быть и речи

Я могу ездить неограниченно, это не вызывает боль

Я могу ездить, сколько захочу, но боль усиливается

Из-за боли поездка может длиться не более 2-х часов

Из-за боли поездка может длиться не более часа

Из-за боли я совершаю только короткие вынужденные поездки длительностью не более получаса

Из-за боли я не могу совершать никаких поездок, кроме посещения врачей

Привычные занятия на работе/дома не вызывают боль

Привычные занятия на работе/дома усиливают боль, но я всё равно могу выполнить всё, что требуется

Я могу делать почти всё, но из-за боли не могу выполнять задачи, требующие значительных физических усилий (работа пылесосом, поднимание предметов и т.п.)

Из-за боли я могу делать только не требующие физичесикх усилий дела

Из-за боли я не могу делать даже не требующие физических усилий дела

Из-за боли я не могу ничего делать