Упражнение фукуцудзи болит спина
Фото из открытого источника.
Метод японского доктора Фукуцудзи, — это способ стать тоньше и стройнее, выполняя регулярно простое упражнение. Оно включает в себя нахождение в положении лежа с валиком под поясницей всего 5 минут в день!
В чем “тапки”? На просторах сети этот метод называют похудательным, в сети множество отзывов о том, как девушки скидывают килограммы, прекрасно выглядят и даже выходят замуж, благополучно потеряв 15 кг. Вишенкой на торт идут фотографии “до” и “после”, в которых меня восхищает неизвестно откуда взявшийся пресс у счастливиц, выполнявших упражнение одну-две недели.
Итак, а теперь, как всегда:
– немного теории,
-затем сама техника упражнения,
– техника безопасности,
-затем противопоказания,
-в завершении: мой опыт.
ТЕОРИЯ.
Упражнение Фукуцудзи – не что иное, как гимнастическое упражнение для формирования правильной осанки.
В основе метода Фукуцудзи лежат наблюдения о влиянии возраста на постепенное расхождение тазовых и подреберных костей. Результатом этого являются нарушение осанки, сутулость, деформация позвоночника, утолщение талии и даже уменьшение роста. Мы все видим, как с возрастом люди становятся ниже, грудь приобретает впалую форму, плечи «уходят» вперед, раздвигается нижний край ребер, визуально расширяя талию и меняя контуры фигуры. Тело становится визуально более полным, сжатым, а рост уменьшается.
Фукуцудзи придумал упражнение, которое исправляет осанку, внутренние органы встают на место, ребра и тазовые кости возвращаются в исходное состояние. Помимо этого растягиваются мышцы, которые сгибали нашу спину в горб, снимаются мышечные спазмы, зажатости в области шейного отдела, плечевого пояса, выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь. Дыхание становится ровным и хорошо вентилирует легкие. Как видите, пользы для здоровья достаточно много и добавьте положительную эмоциональную составляющую и мотивацию на успех.
Таким образом:
МИФ – упражнение помогает похудеть, скинуть вес и ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙂
ПРАВДА – упражнение помогает стать стройней, улучшить осанку, уменьшить объем талии, улучшить настроение, почувствовать себя счастливее и ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙂 .
Фото из открытого источника.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ:
• Ложимся спиной на ровную твердую поверхность, поместив свернутое валиком полотенце в районе поясницы, если спроецировать – точно под линию пупка.
• Ноги раздвигаем на ширину плеч, соединяем большие пальцы ног вместе.
• Руки вытягиваем вверх над головой, стараемся максимально их выпрямить и поворачиваем ладонями вниз. Ладони должны касаться поверхности пола, мизинцы касаются друг друга, а большие пальцы направлены в разные стороны.
Изображение из открытого источника.
Нюанс: если не удается сразу принять требуемое положение, развернуть руки или ноги в правильное положение, – не насилуем тело, стараемся постепенно подойти к идеальному выполнению положения.
• Голова должна находится в ровном положении, подбородок почти касается грудной клетки.
• Необходимо расслабиться и ровно дышать, лучше закрыть глаза.
• Время выполнения упражнения – 5 минут.
Эффект от выполнения упражнения проявляется постепенно, выполнение должно быть регулярным.
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ.
• Оцените безопасность данного упражнения конкретно для себя, особенно если у вас присутствовали проблемы с позвоночником.
• Диаметр валика для начала упражнений возьмите поменьше и только убедившись в комфортности ощущений Вашего опорно-двигательного аппарата, – увеличивайте диаметр.
• Не увеличивайте время выполнения упражнения! 5 минут вполне достаточно, дополнительная нагрузка может навредить позвоночнику.
• После выполнения упражнения – Не поднимайтесь резко! большую опасность может представлять именно момент подъема после выполнения упражнения. Делайте это постепенно и осторожно — сначала перевернитесь на бок, уберите валик, полежите, почувствуйте свое тело, потом медленно поднимайтесь. Ваш позвоночник в процессе выполнения упражнения растянулся, принял непривычное для себя положение. Поэтому – Никаких резких движений!
Противопоказания:
Данный метод может быть небезопасен для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Поэтому в случае сомнений, Вам необходимо сначала проконсультироваться с врачом-ортопедом или невропатологом.
Случаи абсолютного противопоказания:
• грыжа позвоночника, протрузии дисков,
• травма позвоночника — любой давности и любого отдела;
• повышенная температура, лихорадочное состояние при любых заболеваниях;
• повышенное артериальное давление;
• проблемы с тазобедренными суставами;
• любые внутренние и наружные кровотечения;
• сколиоз (корректируется только врачом-специалистом).
Фото из открытого источника.
МОЙ ОПЫТ.
Мой опыт – первоначально очень болел позвоночник, уменьшила толщину валика, продолжила выполнять, боли стали слабее, но присутствовали в общей сложности больше недели. Зато теперь спина в принципе стала болеть меньше, это при том, что я вынуждена вести частично сидячий образ жизни, у меня высокий рост и достаточно внушительные женские формы( в частности, большая грудь), что тоже дает дополнительную нагрузку на позвоночник и способствует его сжиманию. В течении месяцев 3-ех старалась выполнять упражнение ежедневно, за редкими исключениями. Теперь стараюсь делать раза 2-3 в неделю.
Да! Выходить из позы надо, действительно, очень аккуратно, у меня ощущения были болезненные, боялась, что “замкнет” спину.
Результатом для меня является стабильное состояние позвоночника, реже болит спина, я стала следить за осанкой и реже сгибаться как крючок, реже стала болеть голова. Контуры талии и верхней части бедер стали более четкими. Как мне кажется, цвет лица стал здоровее, особенно в те месяцы, когда я делала упражнение регулярно. Предполагаю, что это является следствием улучшения кровообращения в верхней части спины.
РЕЗЮМЕ: Метод Фукуцудзи НЕ ПОМОГ МНЕ ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙁 . Но я не расстраиваюсь. Я замужем.
В остальном рекомендую не как панацею похудения, а как метод оздоровительной гимнастики. А за кубиками пресса – в зал!
Фото из открытого источника.
ВАКУУМ ЖИВОТА, Плоский живот за 5 минут в день без тренажеров и спортзала.
Как стать привлекательнее и стройнее, избавившись от отеков, – уберите из рациона 10 продуктов, провоцирующих отеки.
Убегаем от ОТЁКОВ.- Разгоняем ЛИМФУ. 9 способов.
Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените ее лайком.
Если Вас интересует похожая тематика, – подпишитесь на мой канал.
Приятного и полезного времяпрепровождения Вам!
Нам было интересно вместе? Оставьте свои комментарии, друзья.
Источник
Многие рукодельницы, со временем, сталкиваются с тем, что начинает болеть спина. Иногда и в личном разговоре про это говорят, а в соцсетях сколько вопросов по этому поводу…
Пишут что не мыслят ни дня без вышивки, выбирают только удобное положение и все равно болит и шейный отдел, и грудной, и даже поясница. Пробуют гимнастику, почему-то и она не помогает.
Получается, мы настолько можем увлечься своим рукоделием, что уже не замечаем, как наши мышцы начинают болеть.Как они долго напряжены и, в итоге, все это собирается и выливается в боль. Позже уже привычное для нас занятие может стать синонимом боли. Проходит совсем немного времени и начинает болеть шея, спина. А когда-то могли вышивать или шить часами и не видеть никого вокруг.
Оказывается, можно себе помощь без особых усилий и весь инструмент для помощи своей спине, это банное полотенце. Полотенце надо очень туго скрутить в рулон (рулет). Диаметр рулончика для начинающих не должен превышать 10 см. Максимальный диаметр для занятий рекомендуется 15 см. Если будете заниматься регулярно, то полотенце можно перевязать, зафиксировав с свернутом виде.
Картинка отсюда https://krasotadivo.ru/volshebnoe-polotence-kak-vylechit-spinu-osteoxondroz-i-pomolodet-na-10-let-metod-fukucudzi-ili-valik-zdorovya/
Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан людям с избыточным весом, с низким уровнем физической подготовки, людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).
Данная методика создана и разработана японским врачом Тошики Фукуцудзи, более 10 лет врач потратил на обоснование эффективности своей методики, провел много исследований. Она для тех, кто хочет улучшить состояние своего позвоночника, опорно-двигательного аппарата. Изначально эта методика как раз и разрабатывалась для борьбы с проблемами опорно-двигательного аппарата. Улучшая состояние позвоночника, еще и выпрямляется осанка.
Источник изображения krasnodar.bezformata.com
С чего начать? Можно лечь просто на ковер или взять гимнастический коврик. Полотенца: банное 70 на 140, если рост больше 160 см. или банное 50 на 100, если рост меньше 160 см. Длина валика в скрученном положении не менее 40 см. Хотя можно взять специальный валик, видимо продается в спортивных магазинах. Я лично не видела, у меня полотенце.
Валик используют в 3 позициях по 5 минут ровно. Казалось бы и немного, но все таки в начале эти 5 минут будут проходить очень медленно, особенно последняя минута. Поэтому и рекомендуют поставить таймер на эти 5 минут и все таки долежать до сигнала.
Но если для вас сложно лежать все 5 минут, то все таки начинайте с малого, например 30 секунд. Для меня например, малое время это – точка когда уже кажется все и плюс еще немного, совсем чуточку. Пересиливать и “ломать” себя ради здоровья также не правильно.
Откуда именно такой промежуток времени? Оказывается тело-то наше начинает расслабляться только на 3,5-4 ой минуте нашего лежания. Пока мышцы не расслаблены, напряжение все еще присутствует, значит и боль у нас никуда не уйдет. Через 5 минут, после сигнала, надо медленно повернуться на бок, привстать, и переходить к следующей позиции.
1. Валик под пупком.
Источник изображения https://econet.ru/articles/vsego-1-uprazhnenie-na-valike-vypryamit-spinu-stat-stroynee-i-dazhe-vyshe
2.Валик под нижними ребрами. Эта позиция немного сложнее для начинающего. Все таки при, в основном, сидящей работе, как раз эта зона у нас всегда сжата, редко выпрямлена полностью. Надо быть готовым, что примерно 5-7 дней будет дискомфорт, может быть и немного не хватать воздуха. Но надо пройти этот этап. И тогда тело начнет выпрямляться.
И еще, при таком сжатом сутулом положении тела, сдавливаются и внутренние органы. ухудшается кровообращение. И выпрямившись, у нас весь организм начинает жить правильно.
Источник изображения https://sm-news.ru/uprazhnenie-kotoroe-garantirovanno-izbavit-vas-ot-skolioza-42460/
3. Валик примерно под центр лопаток. Очень хорошо снимает боли шейно-воротниковой зоны и шеи. Проверено не раз. Но опять же нужна регулярность. Мы же знаем что тренировки должны быть регулярными, также и с этой методикой. Наши мышцы надо переучить находиться в правильном положении.
Источник изображения https://healthperfect.ru/kak-lezhat-na-valike-iz-polotentsa-dlya-spiny.html
В комментариях я еще оставлю 2 статьи, которые мне понравились.
Очень хочется дольше заниматься любимым рукоделием и в то же время оставаться здоровыми и счастливыми. Мы сами выбираем, как поддержать себя и свое тело. Надеюсь информация была интересна. А может уже кто-то и пользуется такой методикой.
Спасибо что были со мной. Будьте здоровы, счастливы. До новых встреч! Надеюсь вам нравится у меня.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на мой канал!Благодарю за внимание!
Источник
Упражнение Фукуцудзи стало одним из самых популярных, о нём знает наверное чуть ли не каждый третий, но вот мало кто действительно выполняет его каждый день, так как физически это тяжеловато, да и времени не у всех бывает достаточно. Я опробовала этот способ в течении 30 дней, а теперь могу поделиться результатами – стоит ли оно того или нет.
Чем так популярно упражнение доктора Фукуцудзи:
Учёный и доктор, разработавший данную методику в результате долгих исследований организма и позвоночного столба, в результате чего был сделан вывод, что со временем рост человека уменьшается, а талия становится чуть больше именно за счёт позвоночного отдела (утолщение межпозвоночных дисков, расхождение костей и т.п), поэтому доктор/учёный создал упражнение, которое будет корректировать осанку, а также подтянет вашу фигуру. Упражнение не относится к кардиотренировкам или изматывающим, при эт ом оно не требует соблюдения диеты и строго режима питания. О какой пользе сообщают нам во время того, как вы будете делать упражнение:
- коррекция осанки, скелет и позвоночный столю принимают своё естественное положение
- уменьшаются болевые ощущения в позвоночном столбе
- подтягиваются мышцы и увеличивается их эластичность
- корректируется фигура, уменьшается талия
- внутренние органы и системы встают на своё законное место :), за счёт того, что позвоночник вытягивается и распрямляется, это благополучно влияет на работу пищеварительного тракта, а также улучшает работу дыхательной системы и кровообращение
- снимаются мышечные спазмы, увеличивается приток кислорода к клеткам кожи, за счёт этого повышается работоспособность и бодрость
Что необходимо для выполнения упражнения:
В принципе вам не нужно много специальных оснащений, да и без специального валика можно обойтись – просто свернув махровое полотенце в рулон. Минимальная высота валика составляет 5 см, что рекомендуется людям с повышенной массой тела, нетренированным людям и новичкам, использовать сразу высокие валики не рекомендуется, хоть упражнение и выглядит не сложным, но на деле это не так 🙂
Как оно выполняется:
Все действия плавные и без резких движений, особенно тогда, когда вы выходите из упражнения “позы”. Как же выполнять упражнение Фукуцудзи.
1. Вы готовите себе место для упражнения – расстилаете коврик и готовите “валик”/полотенце
2. Вы ложитесь на пол, а под спину подкладываете валик – он должен находится строго на уровне пупка – это важно
3. Ноги располагаются на ширине плеч, а сведены в месте только большие пальцы ног, пятки не соприкасаются
4. Руки медленно вытягиваются над головой, и укладываются на пол ладонями вниз, так, чтобы мизинцы соприкасались, по началу руки тяжело держать прямыми, но это уходит, когда упражнение становится регулярным
5. Постарайтесь расслабить мышцы на только на сколько это возможно, по возможности максимально
6. Такое положение сохраняется до 3-5 минут, по началу это может быть 1 или 2 минуты
7. Выходить из такого положения нужно очень медленно и осторожно, так как снимается спазм с мышц, расслабляется позвоночник, а резкий выход из положения может ухудшить состояние. Я медленно опускаю руки вдоль тела, затем расслабляю стопы, перекатываюсь осторожно в бок , а затем на живот, становлюсь в положение кошки и уже потом встаю
изображение с сайта Яндекс картинки – zdravbud.net- свободный доступ
Что могу отметить я в результате выполнения упражнения:
В результате выполнения упражнения и сразу после него можно отметить легкость в мышцах, а также в позвоночном отделе, не чувствую каких-либо изменений с хондрозом, так как он меня не беспокоит, а рентген я не делала, но гибкость стала выше, как и эластичность мышц, Что на счёт похудения – живот и жировая фракция конечно не рассасываются, а распределяются за счёт вытягивания позвоночного столба, не могу отметить каких-то сверх результатов, но он есть. На счёт вставания органов на место, не знаю – но дышать легче в такой позе, особенно при приступах ВСД, с кровообращением ничего не поменялось, так как сбоев не было, улучшилась работа суставов. За такой минимальный период времени результат мне понравился, так что если у вас нет каких – либо противопоказаний к таким упражнениям опробовать можно.
Кому стоит отказаться:
- постоперационный период
- травмы конечностей
- грыжа позвоночника
- серьёзные патологии суставов
- период лихорадки
- повышенное АД
При наличии тяжёлых патологий – консультируйтесь у ведущего специалиста.
Источник
Молодость и красота лица и тела начинаются со здорового позвоночника и правильной осанки. Думаю, что с этим утверждением никто спорить не будет. Во всяком случае, медики вполне однозначно сходятся в этом вопросе. И сегодня мы сделаем один небольшой, но очень важный шаг к оздоровлению позвоночника, который является основой нашей жизненной силы и энергии. Очень простое упражнение, которое занимает всего лишь 5 минут в день, но его польза для здоровья просто неоценима.
Иногда для оздоровления позвоночника надо просто полежать. Но правильным образом!
Изобретение этого способа принято приписывать японскому доктору Фукуцудзи. Хотя если углубиться в историю вопроса, становится понятно, что он появился очень давно. Во многих традиционных системах оздоровления (например, в цигун) используется что-то подобное. Опытные тренеры рассказывали мне, что всегда рекомендовали такое упражнение для релаксации спортсменов после тяжелых тренировок. Разница разве что в незначительных деталях. Но доктор Фукуцудзи определенно дал второе дыхание этому методу и немало поспособствовал его вирусному распространению в сети, за что ему огромное спасибо.
В русскоязычном интернете этот метод почему-то рекламируется как средство для похудения. Видимо, потому что в обучающем ролике доктор Фукуцудзи демонстрирует, как после сеанса лежания на валике у пациентов уменьшаются объемы талии. Но это происходит только за счет того, что позвоночник принимает правильное положение, улучшается осанка и немного втягивается живот. Человек зрительно выглядит стройнее и даже замеры показывают уменьшение объемов на 1-2 см. Реально похудеть за счет того, что вы 5 минут полежите на валике, конечно же, нельзя, это очевидно.
Собственно техника выполнения очень проста. Посмотрите видео, на нем все понятно без перевода.
Видео с Youtube. Доктор Фукуцудзи демонстрирует технику валика
Валик можно купить или просто свернуть из обычного банного полотенца (я так и делаю). Теперь по шагам:
- Ложитесь на твердую поверхность (не на кровать или матрас!)
- Подкладываете под поясницу валик (на уровне пупка)
- Ноги немного расставлены в стороны, пальцы ног сомкнуты
- Руки закинуты за голову, ладони лежат на поверхности, мизинцы сомкнуты
- Засекаем на таймере 5 минут и спокойно лежим в таком положении
- Правильно встаем! Это очень важно. Медленно перекатываемся на бок и аккуратно (медленно и плавно!) встаем на четвереньки
- Выгибаем спину, как в асане йоги “кошка”.
На схеме показано, как именно располагать руки и ноги
Ну и все.
Теперь еще очень важный момент! Это упражнение рекомендуется здоровым людям. Если у вас есть какие-то хронические проблемы со спиной и/или позвоночником, обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем ложиться на валик! Обязательно! Иначе можно очень сильно навредить себе.
Еще одна схема, чтобы было понятно, как правильно делать
Помним, что здоровый позвоночник не только “держит” на себе в буквальном смысле тело, но и лицо, наполняет нас силой и жизненной энергией. Правильное его положение в том числе предотвращает сползание овала вниз и образование морщин и брылей. А что еще можно сделать в этом направлении, мы рассмотрим в следующих статьях. Не переключайтесь!
**************************************************************
Надеюсь, эта статья окажется полезной для вас.
Спасибо за ваш интерес и «лайки»!
Подписывайтесь на мой канал Яндекс Дзен, дальше будет еще интереснее!
Источник