Закрытые окна сплю болит голова
Наши квартиры стали чрезмерно герметичными. Достаточно закрыть пластиковые окна, закрыть зачастую двойные двери – и все, притока снаружи воздуха не будет. И даже вентканал не поможет – он ведь предназначен для вывода, а не для поступления.
Что произойдет дальше? Теоретически возможно, что человек задохнется. Из-за того что он сам является источником вредных веществ. За час он производит примерно 20-22 литров углекислого газа. В сутки – почти 500 литров или целый килограмм углекислого газа.
То есть в герметичной комнате, где нет притока свежего воздуха опасная концентрация углекислого газа достигнет уже через несколько часов.
РРМ- количество частей на миллион. Измеряется количество куб. сантиметров углекислого газа в в куб.метре воздушной смеси
В среднем в течении ночи при закрытых окнах концентрация углекислого газа в спальной комнате может повыситься до 0,2% или 2000 ррм (измеряется количество куб. сантиметров на кубометр воздуха). При таких значениях физиологи отмечают общую вялость организма, сонливость, головную боль.
Углекислый газ без цвета, практически без запаха, и о его чрезмерном превышении в помещении, мы понимаем, когда начинаем плохо себя чувствовать. То есть скорее всего его концентрация уже достигла опасного значения. Иногда отмечают, что в душных комнатах слегка кисловатый запах, или что называется “спертый”.
При опасных повышениях концентраций можно даже потерять сознание.
Во время работы газовой плиты обязательно необходимо открывать форточку или обеспечивать приток воздуха.
Исследования, проведенные Московским НИИ экологии человека и гигиены окружающей среды им. А.Н. Сысина, показали, что уровень загрязнения внутри жилых зданий в 1,5-4 раза превышают уровень загрязнения атмосферного воздуха населенных мест. Выявлено, что в воздухе закрытых может одновременно присутствовать до150 летучих химических веществ относящихся к различным классам химических соединений. Установлено, что источниками 80% химических веществ, обнаруженных в воздушной среде, являюся используемые синтетические и отделочные материалы (линолеум, полимерные материлы для отделки потолков и стен, лаки, ДСП и т.п.).
Изменения в санитарном законодательства требований гигиенической безопасности жилья. Т.Д. Кузькина, В.И. Зайцев. Опубликовано в журнале Здоровье населения и среда обитания.
Кондиционер? Не выход!
Устанавливая кондиционер, мы забываем, что большинство из них работает в режиме рециркулирования, то есть они забирают воздух в помещении, охлаждают его, прогоняют через фильтр и подают обратно. Немногие аппараты производят забор воздуха с улицы. И тем более ни один из них не выводит отработанный воздух из помещения. В последнее время стали устанавливать так называемые бризеры – клапаны, через которые воздух поступает в комнату. У них есть фильтры для улавливания пыли, есть подогрев, чтобы не охладить комнату зимой чрезмерно.
Бризер Фото Adobestock
Получается, не надо открывать – закрывать окна. Свежий воздух с улицы поступает через бризер.
Кроме того, устанавливают автоматические системы с датчиками углекислого газа, то есть умная система сама сбалансирует подачу воздуха через бризер. Стоимость одного бризера составляет от 12 тысяч. Датчик углекислого газа – от 3-4 тысяч рублей.
Необязательно ставить эти системы, но важно хотя бы не забывать регулярно проветривать комнату. В прежних деревянных конструкциях были отверстия, куда просачивался воздух, сейчас же необходимо обязательно держать окна в режиме микропроветривания. В противном случае уровень углекислого газа будет повышен.
В течении часа человек вдыхает 25 литров воздуха и выдыхает 22 литра углекислого газа.
Согласно нормам приток свежего воздуха в жилое помещение должен составлять 30 куб. метров. В кухни с газовой плитой в два раза больше – 60 куб.метров.
Фото ramicm /Pixabay.com
Источник
Elias
9 февраля 2016 · 102,7 K
Потому что во время долгого сна организм сильно расслабляется. Вместе с этим ослабляется и тонус сосудов. Как же это связано с головной болью?
В головном мозгу нет болевых рецепторов. Они есть в кровеносных сосудах мозга. Когда тонус сосудов уменьшается, то кровяное давление их расширяет, растягивает. Начинают раздражатся болевые рецепторы, которые подают сигнал в головной мозг и это воспринимается как головная боль. По сути это болят кровеносные сосуды в голове от перерастяжения.
Обычно это наблюдается у больных вегето-сосудистой дистонией (когда сосуды не могут вовремя менять свой тонус адекватно потребностям организма). У здорового человека после перехода в режим бодрствования сосуды тоже сразу приходят в тонус и головной боли не возникает. Бывают и исключения (после переутомления, смены режима).
Голова начинает болеть не от того, что мы долго спим, а от того, что мы просто “давим сон”, пытаемся насладиться пограничным полусонным полубодрствующим состоянием. Даже непродолжительное такое лежание способно лишить нас энергии на весь день
Если проснулись, то нужно быстро встать, и принять омовение прохладной водой, комфортной температуры. После… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Благодарю вас за такое ясное и понятное объяснение ????
Причин данного недуга не так уж и много на самом деле.
Вполне вероятно, что Вы спите в душном помещении, от того в мозг поступает слишком мало кислорода. В таком случае советую утречком пройтись на работу/учебу пешком и подышать воздухом – должно пройти.
Также может быть нарушен кровяной венозный отток, после чего повышается давление, что приводит… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Если нет никаких заболеваний, то прична в том, что организм очень резко меняет режим из пассивного в активный и не… Читать дальше
Есть несколько причин.Проблема с сосудами.Возможно плохо поступает кислород из за извилистости артерии,это происходит в основном у тех ,кто страдает шейным остеохондрозом.Также причиной все той же гипоксии может быть искривления носовой перегородки.Когда мы двигаемся ,то и кровь несущая кислород во все органы,движется в другом ритме.Есть ещё один… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Скорее так происходит у людей которые имеют проблемы с сосудами и нередки мигрени (с аурой). Выход один, вовремя ложиться, в выходной вставать по будильнику рабочего дня. После пробуждения обязательно освободить кишечник, зарядка, завтрак. Лучше потом днем вздремнуть, после обеда))).
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Объяснений много- неудобное положение шеи, в следствии чего передавливается позвоночная артерия.
Употребление перед сном алкоголя и/или большого количества жидкости-получаем ухудшение усвоения жидкости, отек плюс интоксикация
Кислородное голодание-если спите с закрытыми окнами.
Из-за длительного пребывания в горизонтальном положении ухудшается отток… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Есть несколько фаз сна. Начальная, средняя и конечная. В зависимости от того, в какую часть своего отдыха вы попадаете, в голове происходят нейропроцессы, которые активируют стадию, на которой вы проснулись. Так как эти стадии чередуются между собой, вы попали на стадию среднюю, которая характеризуется замедлением головных процессов.
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Все зависит от того,насколько человек активен.Средняя активность -8часов сна.То есть идет этакое соотношение времени сна и дневной активности. Пересып в час-полтора большой роли не играет,но три-четыре “лишних” часа сна неблагоприятно влияет на человека. Возможно,я не дала четкий ответ,но чего-то более внятного сообщить я не смогу. Единственное,что… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Что значит “слишком долго”? Кому-то 10 часов уже “слишком долго”.
А вообще, что, такое бывает? Что болит голова ото сна?)))
Мне, чтобы выспаться, чувствовать себя прекрасно и полной сил, нужно 12-15 часов. Если есть возможность, то сплю 19-21 час НЕ просыпаясь. Практикую это уже 9 лет (по возможности, разумеется). Наоборот, голова болит, когда… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
ты человек? нормально спать от 6 – 8 часов, а у тебя это уже надо к врачу
Создаю интерактивные 3D сцены для сайтов
Где-то читал, что это происходит из за гипоксии, вызванной недостаточным газообменом во время сна (дыхание нечастое и не глубокое), могу ошибаться.
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Что делать, если я ложусь в 12, а засыпаю в 5-6 утра из-за того, что постоянно думаю?
Дизайнер шрифтов. Интересуюсь типографикой, историей дизайна, философией…
Возможно, просто сдвинулся режим сна, и организм привык засыпать поздно. Можно попробовать в выходной день не спать совсем одну ночь, или поставить будильник пораньше на 3-4 часа, а на следующий день так же в 12 лечь.
Если мешают навязчивые мысли, можно попробовать отвлечь ту часть мозга, которая отвечает за речь. Для этого надо сосредоточиться на мышлении на своём придуманном несуществующем языке. Например так: карамолу виполу ша бурамота виводонтики добы выбы турмачендра лу жвулу хальпинестра вригундины ну и так далее, придумывать слова, при этом стараясь не цепляться за появляющиеся в уме реальные слова. Тогда минут через 10-15 сознание расслабится и уснуть легче будет.
Прочитать ещё 26 ответов
Почему при простуде ломит тело и болит голова?
мои ответы не являются “глубокомысленными” статьями для ЯДзен. пользователь…
Насколько я понимаю, точного ответа о механизме появления мышечной и суставной боли при гриппе нет. Если вы простудой называете что-то ещё, то перечисленных симптомов может и не быть.
Предполагается, что боли вызывает отравление организма. Умирают пораженные вирусом клетки, умирают убитые иммунной системой пораженные клетки. Всё это отравляет организм, всё это требует срочного выведения из организма, чтобы не было осложнений.
Также предполагается, что боль вызывается тем, что кровоснабжение перераспределяется. Больше крови (для питания, лечения) получают больные органы, меньше другие, те же мышцы. Соответственно слабость и боль.
Прочитать ещё 2 ответа
Источник
Проблема нарушения сна – одна из самых актуальных. Часто человек не может спланировать свой рабочий день правильно из-за напряженного ритма. В результате в будние дни наблюдается недосыпание, а в выходные, наоборот, чрезмерный пересып. Плохое самочувствие, снижение концентрации внимания, раздражительность, головная боль, слабость, усталость и тошнота даже после отдыха – все это последствия пересыпа.
Норма сна для человека и последствия пересыпания
Избыток сна вызывает накопление в организме серотонина
Организму человека необходимо полноценное время для восстановления сил. Наполнение энергией происходит во сне, на который в среднем тратится 30% жизни.
Во время отдыха происходит ряд важных для здоровья процессов:
- восстанавливаются мышечные волокна, клетки, поврежденные из-за стресса и травм;
- организм насыщается энергией, которая была израсходована в процессе бодрствования;
- повышается иммунитет;
- сердечно-сосудистая система готовится к активности.
Если человек часто недосыпает, он быстро утомляется, теряет способность концентрировать внимание, становится рассеянным. Он находится в постоянном стрессе, который постепенно переходит в депрессию. У людей, уделяющих мало времени на отдых, часто диагностируют ожирение, диабет. Бессонные ночи приводят к развитию гипертонии, снижению остроты зрения.
Вреден не только недосып, но и длительное время отдыха. Избыточный сон может вызвать:
- депрессию;
- головные боли, мигрени;
- лишний вес.
В пожилом возрасте длительный сон провоцирует развитие сахарного диабета. Увеличивается риск развития остеохондроза и ревматизма.
Средняя длительность полноценного здорового отдыха составляет 7 часов 40 минут. Но этот показатель индивидуален для каждого человека. Кому-то хватает на восстановление организма шести часов сна.
Чтобы отдых приносил пользу, важно соблюдать режим. Ложиться нужно не позже 23.00, так как все биологические процессы восстановления происходят до полуночи. Оптимальным временем считается период с 21.00 до 5.00.
Причины головной боли после долгого сна
Отклонение от правил здорового сна приводит к сбою биологических процессов в организме. У одних людей это сказывается уже на утро, другие начинают испытывать дискомфорт при систематическом нарушении графика.
Головная боль от пересыпания возникает по следующим причинам:
- Неудобное положение тела во время отдыха. Дискомфорт может появиться, если человек долго лежал на спине или животе. Мягкие матрасы и высокие подушки провоцируют смещение позвонков. Нарушается кровоснабжение головного мозга.
- Неправильная подготовка ко сну. Употребление вечером жирной и тяжелой пищи, энергетиков, длительный просмотр телевизора.
- Психологическое перевозбуждение – это приводит к неспокойному сну и неполноценному отдыху.
- Возникновение чувства голода. Долгий сон в выходные дни становится причиной обезвоживания организма и нехватки питательных веществ. Особенно актуален этот момент для тех, кто привык завтракать по утрам.
- Гипоксия – если человек спит в комнате с закрытыми окнами, в помещение не попадает свежий воздух, возникает кислородное голодание.
- Увеличение объема серотонина – это естественная реакция, когда человек долгое время спит. Голова начинает болеть, как при мигрени.
- Зависимость от кофеина – люди, которые в течение дня часто пьют кофе, страдают от утренних головных болей. Это связано с тем, что сон будет поверхностный.
- Проблема работы сосудов. Часто с болями утром после сна сталкиваются страдающие атеросклерозом, вегето-сосудистой дистонией.
Все эти факторы снижают качество отдыха. Из-за этого человек ощущает себя утром разбитым, его беспокоят дискомфортные ощущения.
Как убрать неприятный симптом
Утренняя гимнастика позволяет улучшить кровообращение в головном мозге
Если человека беспокоит головная боль только по утрам, и именно после пробуждения, это явление свидетельствует о реакции организма на переход в стадию активности. Боли такого рода проходят самостоятельно, они продолжаются не более 15 минут. Никаких лекарственных препаратов принимать не нужно.
Чтобы снизить неприятные ощущения после отдыха, можно выполнить следующие действия:
- сделать легкий массаж шейного отдела и висков;
- выпить стакан воды с лимонным соком;
- проветрить помещение;
- выполнить утреннюю гимнастику для повышения мышечного тонуса;
- сделать холодный компресс, для этого ткань или марлю, намоченную водой, нужно приложить ко лбу;
- позавтракать, если боль возникает из-за голода;
- принять прохладный душ.
Не всегда голова после сна болит на фоне пересыпа. Если явление повторяется регулярно, нужно обратиться к врачу для прохождения обследования. Головные боли могут быть симптомом серьезных патологий.
Лечение в домашних условиях
Рекомендуется пить настойку валерианы и пустырника или использовать таблетки
Если болит голова после долгого сна, беспокоит слабость, усталость, начинает тошнить, можно в домашних условиях использовать методы народной медицины:
- Пить травяные настои с пустырником, мятой, валерианой и ромашкой.
- Дышать парами с эфирными маслами бергамота, цитрусовых, лаванды и мяты.
- Втирать в виски и лобную часть лимонный сок корками фрукта.
- Прикладывать к голове капустные листы.
Это способы помогут расслабиться и устранить неприятную боль и дискомфорт.
Если народные методы никаких результатов не дают, можно принять обезболивающий препарат. Эффективными считаются Нурофен, Аспирин, Парацетамол, Анальгин. Но нельзя пить их постоянно. Если голова болит каждое утро и без приема медикаментов не проходит, нужно пройти обследование.
К какому врачу обращаться
В первую очередь необходимо обратиться за консультацией к терапевту. Он ставит предварительный диагноз, назначает лабораторные анализы. При необходимости пациент направляется на МРТ, КТ, УЗИ головного мозга и сосудов.
Чаще всего назначаются дополнительные осмотры у невролога, ортопеда, кардиолога и окулиста. По результатам проведения обследований врач определяет схему лечения. Если никакой патологии у человека не обнаружено, ему даются рекомендации по соблюдению профилактических мер для избавления от дискомфорта после ночного отдыха.
Профилактика головных болей
Для профилактики неприятных ощущений после пересыпания можно придерживаться следующих рекомендаций:
- Вести здоровый образ жизни. Особая роль уделяется физическим нагрузкам и прогулкам на свежем воздухе. Часто головными болями страдают люди, которые редко выходят на улицу, проводят много времени в помещении. Необходимо отказаться от спиртного, сигарет, заниматься спортом. Это поможет избавиться от проблем со сном. Благодаря длительным прогулкам на свежем воздухе мозг насытится кислородом, чтобы после просыпания не возникали спазмы в голове.
- Обязательно проветривать регулярно помещение. Если на улице холодно и спать с открытым окном не получается, нужно оставлять створку на микропроветривании.
- Соблюдать режим дня. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, придерживаться порядка и в выходные дни.
- Избавиться от мягких матрасов и высоких подушек. Лучше всего выбирать ортопедические изделия, которые будут учитывать естественное положение головы спящего.
- Нельзя принимать длительное время медицинские препараты самостоятельно без получения консультации специалистов.
- Придерживаться правильного питания. Исключать из рациона тяжелые продукты, жирное, сладкое. Ежедневно употреблять в достаточном количестве овощи и фрукты, злаки. Не пить перед сном крепкий чай, кофе, газировку или энергетики.
Если после пробуждения болит голова, нельзя игнорировать это состояние. При регулярном дискомфорте важно пройти обследование и начать лечение для избавления от неприятных симптомов как можно быстрее.
Источник
Головные боли, называемые цефалгией, снижают работоспособность и нарушают психоэмоциональное состояние. Частая причина цефалгии – недосып, но иногда симптом отмечается даже у тех, кто спит продолжительное время.
Разберемся почему, когда долго спишь, начинает болеть голова, а также рассмотрим существующие способы борьбы с цефалгией.
Причины головной боли после продолжительного сна
Если каждый день болит голова, а спать хочется даже после долгого сна – проанализируйте возможные причины:
- Физиологические. Причины, объясняющиеся физиологией, часто связаны с вредными привычками и контролируются соблюдением режима:
- Зависимость от кофеина, никотина или алкоголя. Курение, употребление алкогольных напитков чреваты спазмами сосудистой системы головного мозга. В случае кофе голова болит при попытке отказа от привычной порции.
- Отсутствие режима дня. Ранние подъемы или поздние засыпания в будни, компенсирующиеся пересыпом в выходные, приводят к «мигреням выходного дня».
- Побочное свойство от приема медицинских препаратов. Продолжительной прием анальгетиков вызывает зависимость. Вместо устранения цефалгии таблетки вызывают новые приступы.
- Неудобная кровать или поза. Передавливание шейных позвонков зажимает кровеносные сосуды и нервы, нарушая приток кислорода в мозг. Также причины могут скрываться в слишком душном помещении, переполненным углекислым газом.
- Голод. Попытка отоспаться после тяжелого рабочего дня обернется обезвоживанием организма и дефицитом питательных веществ.
- Патологические. Такие причины опасны и требуют обязательной диагностики. Болезненные ощущения после пробуждения объясняются:
- Черепно-мозговыми травмами (ЧМТ). У человека болит и кружится голова, отмечается тошнота и сонливость. Цефалгия после ЧМТ не всегда проявляется сразу и может возникнуть через несколько лет после происшествия.
- Мигренями. Голова болит сильнее в утренние часы, сопровождаясь рвотой и головокружением. Теряется работоспособность.
- Депрессией. В депрессивном состоянии люди сбегают от реальности и спят дольше положенной нормы. В данном случае голова болит от пересыпа.
- Нарушением функциональности сосудов (атеросклероз, вегетососудистая дистония). Если спать слишком долго, то происходит изменение нагрузки на кровеносные каналы, вызывающей болевые спазмы.
- Гипотонией и нехваткой железа. Пониженное давление и железодефицитная анемия – основные причины постоянной сонливости и мучительных болей.
- Гипоксией. Нехватка кислорода приводит к нарушениям мозговой деятельности.
- Новообразованиями злокачественного характера в головном мозге. В отличие от мигреней, фиксируемых круглый день, при данной патологии голова болит сразу же после пробуждения.
- Гиперсомнией. Больному всегда хочется спать, что сопровождается беспокойством, потерей памяти и падением общей активности.
Что делать при возникновении головной боли после сна?
Если голова болит сразу после пробуждения и только утром, то такое явление объясняется резким переходом организма в режим активности. Такие боли проходят самостоятельно и не мучают дольше 15 минут.
При возникновении головной боли после сна:
- помассируйте виски и шейный отдел;
- проветрите комнату и выпейте стакан воды с лимонным соком;
- выполните легкие гимнастические упражнения для повышения мышечного тонуса;
- сделайте холодной компресс для головы, приложив его к лобной зоне, и примите душ.
Если голова продолжает интенсивно болеть даже после выполнения указанных рекомендаций – примите обезболивающее (Аспирин, Парацетамол, Нурофен), но не делайте его панацеей.
Если голова болит из-за голода – поешьте. После восполнения питательных веществ можно лечь спать вновь.
Из средств народной медицины используют:
- травяные настои с добавлением мяты, пустырника, ромашки или валерианы;
- дыхание паром с эфирными маслами лаванды, цитрусов, мяты или бергамота;
- прикладывание к голове капустных листьев;
- втирание лимонного сока в лобную и височные зоны головы при помощи лимонной корки.
Голова болит не только от пересыпа, но и от более серьезных патологических причин. При отсутствии эффекта от рекомендуемых действий – обратитесь к врачу для диагностики и индивидуальной терапии.
Профилактика головных болей после долгого сна
В целях профилактики головной боли, возникающей от пересыпания, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Придерживайтесь правильного питания и здорового образа жизни. Физическая активность, отсутствие переедания и отказ от сигарет и алкогольных напитков исключат приступы цефалгии и проблемы с засыпанием.
- Не допускайте духоты. Обязательно проветривайте помещение даже в холодное время года.
- Увеличьте продолжительность прогулок на свежем воздухе. Мозг насыщается кислородом, поэтому голова не страдает от спазмов после пробуждения.
- Соблюдайте режим дня. Не спите больше положенного в выходные дни и не сидите допоздна в будни.
- Избегайте самостоятельного приема препаратов без получения консультации. Употребление анальгетиков предполагает строгий контроль со стороны лечащего врача.
- Избегайте мягких матрасов и крупных подушек. Выбирайте средние по жесткости кровати и ортопедические подушки, учитывающие естественное положение головы.
Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо?
Для хорошего самочувствия достаточно спать 8 часов, поэтому избегайте недосыпов и более продолжительного сна.
Указанный показатель колеблется в зависимости от образа жизни, общего состояния здоровья и возраста человека. Спать больше нормы рекомендуется при болезнях и стрессах, изматывающих организм, что требует длительного времени на его восстановление.
Если очевидных проблем для повышения сна нет и даже возникает желание о снижении рекомендуемой продолжительности – не спешите. Эффект от такого решения накопительный, поэтому отрицательные последствия проявляются через некоторое время.
Правила для достижения здорового сна
Для здорового сна важно соблюдать 8-часовую продолжительность и придерживаться одинакового времени подъема (6-9 часов утра) и засыпания (9-12 часов вечера) даже в выходные дни. Помимо режима рекомендуется:
- Не ложиться спать в дневное время. Исключение составляют дети и люди пожилого возраста.
- Добиться расслабленного состояния. Примите горячую ванну, теплый душ или сделайте ванночку для ног.
- Не переедать перед сном. Перегруженный желудок препятствует засыпанию. Ужинайте не позднее, чем за 3-4 часа до того, как пойти спать.
- Отделить места для отдыха и работа. Исключите просмотр кинофильмов и работу в кровати. Помните, что она предназначена исключительно для того, чтобы спать.
Спать больше положенного не менее вредно, чем постоянно не высыпаться. Нарушенный режим приводит к постоянной цефалгии, снижающей качество жизни.
Если голова болит ежедневно и интенсивность спазмов не снижается даже после приема обезболивающих препаратов, то проанализируйте возможные причины и обязательно обратитесь к врачу при подозрениях на патологию.
Источник