Как собирать картошку чтобы не болела спина

Лето вступает в свои права. А вместе с ним дачный сезон набирает обороты. Как садоводу распознать тревожные симптомы опасных болезней? Что облегчит жизнь любителю покопаться на грядках? Об этом «АиФ-Челябинск» спросил у врачей. Врач общей практики  Оксана Викторова дала 12 советов садоводам. 

Работы в саду задействуют многие группы мышц. Чтобы не болели колени и не ныла поясница, нужно знать несколько простых правил.

Главный принцип садовых работ – “не переусердствовать”, лучше обойтись без героизма. Не стоит ставить себе грандиозных планов – прополоть за день 10 грядок, окучить непременно 6 соток картошки.

1. Разминка обязательно

Начиная работу в саду, вспомните о главном правиле спортсменов. Залог хорошей тренировки – хорошая разминка. Приступая к длительной монотонной работе сделайте несколько знакомых вам упражнений. Повращайте головой, плечевыми, локтевыми суставами рук, разомните запястья. Дайте разогреться и суставам ног – сделайте вращения тазом, коленями, разомните голеностоп. 

2. Опасные симптомы

Работая в саду,  не терпите боль, не копите усталость. Опасными симптомами также считается внезапная одышка или приступ пота, пятна перед глазами или головокружение.

3. Вода во благо

Пить во время работы лучше не больше обычного и при этом маленькими глотками.

4. Перчатки, табурет, тонометр

Перед выходом в огород позаботьтесь не только о перчатках для рук, возьмите с собой панаму. Она защитит от солнечных лучей, большие поля создадут дополнительную тень. А также пригодятся наколенники и скамейка.

Гипертоникам нужно как можно меньше работать в наклон. Фото: АиФ/ Александр Фирсов

5. Сверяемся по солнцу

Лучшим временем для работы в саду считаются утренние часы до полудня и вечерние часы после и перед закатом солнца.

6. Болит поясница

После продолжительной работы в огороде многие замечают боль в пояснице. Это свидетельствует о длительном напряжении нижних мышц спины. Их функция в организме – поддерживать тело человека в вертикальном положении. Чтобы поясница не болела, рекомендуется каждый час давать пояснице отдохнуть.  Поработав 45-50 минут, сделайте перерыв, пройдитесь, сделайте наклоны в стороны, хорошенько потянитесь.

7. Поднимаем тяжести правильно

Чтобы перенести или поднять предмет, который больше четверти  вашей собственной массы тела, позовите на помощь соседа или родственника, по возможности используйте тачку. Не нужно ставить рекорды.

Если собираетесь поднять что-то тяжелое, будь то ведро с водой, мешок песка или цемента позаботьтесь о спине. Перед началом подъема расставьте ноги на ширину плеч, присядьте как можно ближе  к предмету подъёма, спину всегда держите прямой. Обхватив предмет руками, напрягите мышцы живота, и только после этого  медленно встаньте.

 Поднятие тяжести с наклоном вперед может показаться более легким, но это чревато тем, что вы надорвете мышцы спины и потом долго не сможете работать в огороде. Неправильное поднятие тяжестей может спровоцировать появление грыжи. 

8. Копаем без боли

Техника правильной копки земли выработана многими поколениями садоводов. Чтобы не «разбудить» радикулит, копать землю следует также  держа спину прямой. Напрягаться и работать должны только руки, а не всё тело. Это же правило действует при работе граблями. Важно, чтобы садовый инвентарь был удобен. Лопаты и грабли должны быть не слишком тяжелые, с подходящими по длине черенками. Принято считать, что правильный черенок должен быть до плеча своему хозяину. Меняя позу, не делайте резких движений, чтобы избежать так называемых прострелов и спазма мышц.

9. Прополка без устали

Прополка грядок едва ли не самое болезненное огородное действо. От  долгого стояния с в позе «наклона» болит не только спина, но шея. Полоть грядки вручную в положении стоя (когда вы орудуете тяпкой на длинном черенке) крайне опасно. Кровь приливает к голове. Интенсивная солнечная инсоляция и жара приводят к расширению поверхностных кровеносных сосудов и повышению нагрузки на сердце. Хорошей привычкой перед работой в саду должно стать правило измерять артериальное давление. Если показатели больше, чем 140/90, то работы в саду лучше отложить.

Ручную прополку правильнее проводить в положении сидя и на четвереньках. Хорошими помощниками станут специальные скамеечки или садовые наколенники. Ваше тело скажет вам спасибо, если вы будете чередовать позы при длительной прополке грядок. Половину грядки можно прополоть сидя на табуреточке или на том же садовом ведре, а половину стоя на четвереньках.

10.  Если варикоз

Если у вас варикоз, то работать сидя на корточках очень опасно. В таком положении  пережимаются кровеносные сосуды, идущие по задней поверхности бедра. Как следствие, увеличивается давление внутри вен голени, а это влечет  расширение вен нижних конечностей. Чтобы избежать  обострения заболевания тромбофлебита, лучше работать стоя на четвереньках в перчатках и наколенниках. Во время работы не забывайте надевать компрессионное колготы или бинтовать голени эластичным бинтом. Каждые полчаса вставайте на ноги и делайте любые упражнения для ног.

11. Мышцы простыли

Старайтесь не переохлаждать «проблемные» места. Холодный душ или купание в бассейне после работы  в саду может способствовать обострению радикулита и остеохондроза. Если боль в спине  все же сковала и не отступает, нужно ограничить физическую активность, смазать больное место обезболивающей и согревающей мазью и тепло укутать поясницу.  Мышечный спазм пройдет.

Если боль вызвана ущемлением и отеком нервных корешков,  то может отдавать в ногу, сопровождаться  онемением и слабостью в конечности. Такая боль не проходит, а иногда даже усиливается при согревании поясницы. Как правило, в таких случаях приходится прибегать к помощи врача, уколам и другому интенсивному лечению.

12. Болят плечи

Многие садоводы жалуются на боли  в плечевых суставах, вызванные повышением нагрузки на их связочный аппарат. Стоит как следует поорудовать лопатой, тяпкой или граблями, потаскать тяжелые ведра и подергать траву, как ноющая тупая боль то и дело напоминает о себе в течение дня и не дает спокойно спать по ночам. Болевой синдром при этом не сильно выражен, но его навязчивость изнуряет, не помогают даже обезболивающие. Выход один — прекратить нагружать плечо и ждать. Облегчить страдания поможет массаж полотенцем и холодные компрессы.

Во время садово-огородных работ наиболее подвержен повреждениям позвоночник, который систематически выдерживает большие нагрузки. Делимся практическими советами о том, как правильно копать, высаживать, полоть и поливать, чтобы спина не пострадала.

Работа в огороде приносит нам немало радости и удовлетворения. Но это еще и тяжелый труд, который влечет за собой большую нагрузку на мышцы и суставы. И, к сожалению, увлеченные обрезкой деревьев, сгребанием прошлогодней листвы и прополкой, мы в азарте забываем о собственной безопасности, что нередко заканчивается проблемами со здоровьем, а иногда даже травмами.

Чем опасна для спины работа в огороде

Многочасовая прополка, подъем и перенос тяжелых предметов или перекапывание грядок – огромное испытание для нашего главного органа опоры, поэтому к концу дня позвоночник начинает “возмущаться” и бунтовать. Проявляется это чаще всего болью в спине, которая может продолжаться от нескольких минут до нескольких дней. В крайних случаях перенапряжение позвоночника может закончиться серьезными проблемами, которые выключают нас из активной жизни, ограничивая подвижность на несколько недель или даже месяцев. Поэтому не стоит рисковать и во время огородных работ всегда следует помнить о безопасности спины и всего организма.

Как избежать боли в спине во время работ в огороде

• Старайтесь чаще менять род занятий и положение тела, чтобы несколько часов подряд не выполнять монотонные и однообразные действия.
• Наклоняясь к земле, не сгибайте спину при выпрямленных ногах – с сорняками боритесь стоя на коленях, надев специальные наколенники или используя мягкую подставку.

• Во время работы не делайте слишком резких и интенсивных движений – лучше сделать больше медленных, но плавных.
• Разложите на грядках агроволокно или другой мульчирующий материал, который предохранит почву от распространения сорняков, а вас избавит от слишком частой прополки.
• Обустройте высокие грядки, чтобы облегчить доступ к растениям, и тогда не нужно будет сгибаться над ними в неудобной позе.

• Не делайте грядки слишком широкими, чтобы во время прополки не приходилось напрягать спину, пытаясь дотянуться до дальних растений.
• Будьте внимательны к положению спины во время переноса тяжестей. Чтобы поднять тяжелый ящик с яблоками, саженцами или ведро воды, не наклоняйтесь, а немного расставьте ноги, слегка присядьте, возьмите предмет двумя согнутыми руками, стараясь удерживать спину прямо, и медленно приподнимите его, держа близко к туловищу на уровне живота или груди. Если есть возможность, лучше поделить тяжелый предмет на части и перенести его в несколько заходов.

• По мере возможности облегчайте себе задачу по подъему тяжестей, используя специальный дачный “транспорт” – тачки, четырехколесные тележки или, к примеру, бочкокаты. Помните, что тележку лучше толкать вперед, чем тащить за собой.
• Во время работы устраивайте себе систематические перерывы длительностью 0,5-1 час.

Как уменьшить нагрузку на спину

Повреждения позвоночника могут угрожать человеку во время подготовки рассады к высадке. Если пересаживание или пикировку растений вы вынуждены проводить стоя, обязательно подгоните высоту рабочего стола под свой рост. Столешница не должна быть расположена слишком низко, чтобы наклоны над ней не заставляли вас постоянно горбиться. Но и слишком высокой она тоже быть не должна, иначе во время работы вам придется держать мышцы спины в постоянном напряжении.

Большой риск для спины представляет период сбора урожая. Напряжение мышц во время обрезки высоко растущих веток или сбор плодов с верхних частей дерева может вызывать боли в спине и повреждение позвоночника. Поэтому, заботясь о собственном здоровье, такие виды работ следует выполнять очень аккуратно, пользуясь прочной стремянкой. А еще лучше на этапе закладки сада выбирать деревья низкорослых сортов и вовремя проводить формирующую обрезку, чтобы деревья не разрастались.

Угрозой для здоровья спины также может быть применение во время работы слишком тяжелых и неудобных инструментов. Неподъемные грабли или вилы, плохо заточенная лопата со слишком коротким черенком будут вынуждать вас работать в сгорбленной позе, результатом чего абсолютно точно будет боль в позвоночнике и перенапряжение спины. Чтобы этого избежать, необходимо подбирать инструменты по росту или, наконец, решиться на покупку дорогостоящего, но качественного инвентаря.

Для поддержания позвоночника в хорошей форме большое значение имеет способ хранения дачных инструментов. Если поместить их в погребе или на нижней полке специального стеллажа, вы будете вынуждены всякий раз низко наклоняться, чтобы достать их. Наилучшее решение в этом случае – размещение инвентаря на стене, на уровне рук на специальных крючках и подставках, с которых лопаты и грабли будет легко и удобно снимать.

Гимнастика для позвоночника

Инструкторы по фитнесу рекомендуют начинать огородные работы, как и зарядку, с легкой разминки всего тела – круговых движений рук, подъема и опускания плеч, махов ногами. А после интенсивного многочасового труда на грядках и в саду советуют выполнять небольшой комплекс упражнений на растяжку, чтобы утром не чувствовать себя уставшим и разбитым.

1. Растяжка мышц шеи. Поставьте ноги на ширину плеч, опустите голову, чтобы подбородок коснулся к груди, затем поднимите голову и посмотрите влево, задержитесь на секунду и посмотрите вправо, задержитесь, опустите голову и сделайте ею 3 круговых движения в одну сторону и 3 – в другую.

2. Растяжка спины. Станьте в ту же самую позу. Поставьте руки на поясницу, разведите локти в стороны. Медленно расправьте плечи, одновременно сводя лопатки. Сделайте несколько подходов.

3. Растяжка голеней. Станьте лицом к стене, обопритесь руками. Отведите правую ногу назад, стараясь коснуться пяткой земли. Выдержите несколько секунд, повторите с другой ногой.

4. Растяжка мышц бедер. Станьте лицом к стене, как в предыдущем упражнении, согните правую ногу в колене и правой рукой притяните стопу к ягодицам. Выдержите несколько секунд и повторите то же самое с левой ногой.

5. Растяжка боковых поверхностей туловища. Станьте правым боком к стене в шаге от нее. Правой рукой обопритесь о стену, а левую поднимите вверх, а затем наклонитесь к стене. Задержитесь на несколько секунд и смените руку.

Эти простые упражнения помогут выпрямить позвоночник и расслабить мышцы. Во время огородных работ используйте каждую свободную минуту для отдыха и просто наслаждения свежим воздухом, ярким солнцем и запахом трав. Чередуйте нагрузки с приятными минутами, так вы избежите перенапряжения, которое и является частой причиной боли.

Множество дачников считают боль непременным атрибутом работ в огороде. Однако виновницей всех недомоганий является не сама работа, а ошибки, с которыми люди ее выполняют. К счастью, исправить их никогда не поздно, стоит только изменить неправильные привычки на здоровые навыки. Это, конечно, займет некоторое время, зато результатами своих действий вы будете довольны. А заодно – и хорошим урожаем.

По материалам wymarzonyogrod.pl 

Тот, кто хоть раз встречал весну на своих 6 сотках, не понаслышке знаком с сильными болями в области спины. Как организовать дачный труд, чтобы не лежать потом без сил, и что делать, если болит спина?

Прорыхлить редис, посадить картошку, полить зелень, прополоть первые сорняки… Что общего у этих работ? Все они оказывают непосредственную нагрузку на спину, а при нерациональном подходе способны отправить вас на больничный после первых же активных выходных. Если после активности на даче у вас сильно болит спина, значит, вы совершили немало ошибок и теперь стоит задуматься об их исправлении.

Причины боли в спине после работы на даче

Мало кто из дачников может похвастать тем, что всю зиму готовился к началу сезона. Как правило, ударный физический труд не является нашим повседневным занятием, и потому майские праздники оказываются настоящим испытанием для мышц спины.

Именно мышечное перенапряжение становится причиной резкой боли в спине, которая наступает на второй-третий день огородного сезона. Сидячий образ жизни, удобный транспорт, общая малоподвижность в холодное время года расслабляют, а к перенапряжению часто добавляются и миозиты, то есть воспаления мышечных волокон. Эта проблема связана с резкими температурными перепадами и в народе обычно называется “продуло спину”. Причиной является свежий весенний ветерок, так приятно холодящий разогревшееся на солнце тело. Увы, ощущения радуют только в первые пару часов, а вот на следующий день может появиться тянущая боль в спине.

Как избежать боли в спине

При разумном подходе можно выполнить все необходимые работы на участке и не нанести ущерба собственной спине. Для этого, конечно, придется осмысленно подойти к выбору инструментов и планированию дня, но, поверьте, оно того стоит.

Итак, если этот май вы не хотите начинать с мыслей о том, почему болит спина, обратите внимание на следующие аспекты:

• одевайтесь по погоде, не обольщайтесь теплым солнышком, следите, чтобы поясница всегда была в тепле, и своевременно меняйте намокшую от пота одежду на сухую; 
• перед началом работ разомнитесь, разогрейте мышцы спины;
• не наполняйте емкости типа ведер или тачек полностью, а лишь наполовину;
• выбирайте инструменты (лопаты, вилы, грабли) на длинной ручке, чтобы можно было работать с максимально выпрямленной спиной;
• каждые 20 минут делайте 3-минутный перерыв и меняйте положение тела, а каждый час делайте перерыв подлиннее хотя бы на 15 минут или чередуйте виды деятельности;
• минимизируйте работу в согнутом положении, посадку или прополку лучше производите сидя на скамеечке или стоя на коленях (в наколенниках или на подстилке);
• поднимая тяжести, сперва присядьте, по возможности обхватите груз, а затем вставайте, используя преимущественно мышцы ног и бедер, а не спину. 

Соблюдения этих правил обычно оказывается достаточно для того, чтобы боль в мышцах спины не появлялась или оставалась в терпимых пределах.

Что делать, если болят мышцы спины 

Если ничего из вышеописанного вам не помогло и уже к вечеру первого дня на даче вы чувствуете, что всю спину от поясницы до лопаток мучительно ломит, нужно принимать меры. В принципе, ограничения нагрузок обычно достаточно для того, чтобы за 2-3 дня все восстановилось само, однако если хотите ускорить процесс и облегчить свое состояние, можно попробовать народные и медицинские методы. 

Народные средства от боли в спине 

При боли в спине можно воспользоваться одним из многочисленных народных методов. Действенность их, конечно, довольно спорна, однако вам будет чем заняться, пока родственники будут досаживать и допалывать все, что вы не успели.

Большинство народных средств сводится к прогреванию и горячим компрессам на основе растительных и природных компонентов. Самыми популярными можно считать: 

• прогревание солью или песком (песок или соль нагревают на сковороде, ссыпают в холщовый мешочек, укладывают на больное место); 
• ванну с горчицей (200 г горчичного порошка растворяют в горячей воде, больной принимает ее 10 минут, затем тепло одевается или ложится под одеяло); 
• компресс на основе меда и уксуса (берут по 2 ч.л. меда и уксуса, все смешивают, укладывают на лист капусты и приматывают к пояснице платком или теплым шарфом); 
• компресс на основе черной редьки (спину накрывают натуральной тканью, на которую наносят ровным слоем натертую на крупной терке черную редьку, сверху все накрывают пищевой пленкой и теплым платком);
• компресс на основе картофеля, хрена и меда (картофель и хрен натирают на терке в равных долях, в смесь добавляют 1 ст.л. меда, а затем наносят ее на спину и укрывают плотной тканью). 

Большинство народных методов довольно неприятны по ощущениям (составы могут вызывать сильное жжение), кроме того, нужно выбирать для них лишь те компоненты, которые вы точно хорошо переносите.

Лекарства от боли в спине

Врачи-неврологи полагают, что при перегрузке мышц спины, вызванных сезонными работами, какие-то особые меры не нужны. Достаточно обеспечить себе умеренную нагрузку и согревать мышцы сухим теплом. Обезболивающее при болях в спине подойдет практически любое из тех, что помогает именно вам. Это могут быть анальгин, аспирин, ибупрофен, диклофенак, парацетамол или любое подобное средство, оказавшееся у вас под руками. 

Не имеет смысла делать обезболивающий укол, таблеток в данной ситуации будет вполне достаточно. 

Кстати, сами врачи считают, что многочисленные обезболивающие и согревающие мази, которые продаются в аптеках и спортивных магазинах, имеют весьма сомнительную эффективность. Однако если какой-то из бальзамов или кремов и мазей вам помогает, не стесняйтесь их использовать. Чаще других для этих целей покупают Фастум гель, Быструм гель, Кетонал, Финалгель, Феброфид, Нурофен, Долгит, Вольтарен, Дикловит и т.д.

Если через пару дней боль в спине не прошла, обязательно обратитесь к врачу. Не жалейте времени на поход в поликлинику и не рискуйте своим здоровьем, ведь сильная боль в пояснице может быть не только следствием усердного труда, но и симптомом серьезного заболевания.