От пилатеса болит спина

Когда знакомая рассказала, что в результате групповых занятий йогой у нее оказалась надорвана связка в правом колене и доктор запретил теперь любую физическую нагрузку, я решила, что молчать больше нельзя. Девушку, которая два месяца регулярно и с удовольствием ходила на йогу, подкосила поза лягушки. В моем случае я грешу на очень полезные для спины перекаты и предшествующее им балансирование на копчике.

Дело в том, что спустя четыре года расслабленного хождения в фитнес-клуб я наконец нашла занятие, которое заставило меня приходить на групповые тренировки два, а потом три раза в неделю, включая воскресное утро. Пилатес — это такая гимнастика, с помощью которой ее отец-основатель Джозеф Пилатес ставил на ноги раненых солдат и реабилитировал травмированных спортсменов. Спустя два месяца инструктор похвалила мою способность чувствовать тело, мои результаты и сказала, что я сама могу быть инструктором. Приходя в гости, я гордо демонстрировала позы «кресло-качалка» и «ныряющий лебедь». А через три месяца как-то утром не смогла встать с кровати.

Проблемы с седалищным нервом начались немного раньше — боль из поясницы шла через левое полупопие в левую ногу. Я поделилась информацией с инструктором, она порекомендовала быть аккуратнее, но заниматься не запретила. И мне не хотелось пропускать тренировки, хотя я уже не могла выполнять элементарные скручивания, а потом шла в бассейн и хамам. Было жаркое лето, в машине приходилось ездить либо с открытыми окнами, либо с кондиционером, так что могло продуть, думала я.

Потом накрыло окончательно — целую неделю я могла лишь по-стариковски доползать куда-нибудь по квартире только по крайней необходимости. Сесть, встать, перевернуться на бок, чихнуть, оглянуться — буквально каждое шевеление доставляло адские муки. Боль не снимали ни мази, ни обезболивающие, ни игольчатые аппликаторы. Меня перекосило на левый бок, и я рыдала, глядя на себя в зеркало. Потом получилось залезть в машину и доехать до проверенного годами доктора — мануальщика и рефлексотерапевта. Комплексное лечение затянулось на весь август этого года, а отголоски проблемы звучат до сих пор, стоит оказаться на холоде или физически поднапрячься. Стоит ли говорить, что дорогу в фитнес-клуб я за это время забыла.

Когда острая форма прошла, я оказалась на массаже в руках эстетиста по телу салона Global Spa Ольги Колпачевой. Работая с моим не слишком симметричным телом — у меня, как и у многих, сколиоз с остеохондрозом, плюс 10 лет назад были серьезные травмы, и правая с левой половиной несколько отличаются друг от друга, — Ольга рассказала о неправильном балансе мышечного корсета. В таких случаях нельзя давать равномерную нагрузку на обе стороны тела. Так как с одной стороны в мышцах спазм, а в другой они растянуты, нагрузка будет для одной половины достаточной, а для другой пере- или недо-, и в моем случае надо больше нагружать левую сторону.

Могла ли оздоровительная гимнастика пилатес нанести вред здоровью? С этим вопросом я обратилась к координатору программ Mind Body из World Class Ирине Пономаревой. «Конечно, в вашем случае ходить на общие занятия надо было с большими оговорками, — сказала она. — Прежде всего необходим персональный подход и выборочные упражнения. Сама система пилатес, конечно, не может навредить. Надо анализировать упражнения, которые вы выполняли». Также она спросила, консультировал ли меня спортивный врач перед началом занятий.

Упражнения я выполняла все, предусмотренные на начальном уровне. Доктор на консультации не обратил внимания на мои прошлые травмы — кости давно заросли и не беспокоили, в связи с «неровной» спиной мне были запрещены бег, аэробика и другие интенсивные тренировки и всячески рекомендованы практики Mind Body и бассейн.

Ирина перенаправила меня к травматологу-ортопеду клуба «World Class Жуковка» Алексею Белозерову. Доктор выслушал мою захватывающую историю, посмотрел спину и рассказал, что массажисты часто говорят про мышечные зажимы. Но «накачивать» одну сторону прописывают людям с третьей степенью сколиоза, то есть практически с горбом. Сказал, что у меня предрасположенность к проблемам со спиной и воевать мне с ними всю жизнь, объяснил, что причина моей болезни комплексная и обвинять исключительно пилатес он не может, но запретил эти занятия и прописал функциональный тренинг.

Вот, например, упражнение, имитирующее плавание на суше, — идеально для осанки. Его можно делать и в зале, и дома. Для его выполнения требуется только лишь коврик, так что можно не тратить время на дорогу в клуб и обратно, а также переодевание. Тем более членская карточка у меня на днях закончилась.

Для того чтобы понять, как правильно тренироваться при болях в спине, не навредить и даже помочь своему организму восстановиться, научиться жить и справляться с болью, необходимо понять её причину. Для этого заглянем в анатомию нашего позвоночника и узнаем, как он функционирует.

<h2?Анатомия позвоночника и боль в спине

В нашем позвоночнике 7 шейных, 12 грудных и 5 поясничных позвонков. Также есть крестец, состоящий из 5 сросшихся позвонков, и копчик. Строение позвонков отличается в зависимости от функций и весовой нагрузки.

Спереди у позвонков есть круглые тела – те самые диски, повреждение которых чревато возникновением боли. Сзади у тела позвонка есть дуга со спинным нервом, а по бокам от дуги растут поперечные и остистые отростки, прощупываемые у любого человека Из дуги позвонка вверх и вниз растут парные суставные отростки, которые называются в анатомии фасеточными суставами (или фасетками).

Таким образом, спереди позвонки соединяются межпозвоночными дисками, а сзади – фасеточными суставами. Если у вас болит позвоночник, или ноет спина, важно определить причину боли и начать делать щадящие, но эффективные упражнения.

Остеохондроз: симптомы неравномерной нагрузки

Вся нагрузка распределяется между тремя точками соединения позвонков: межпозвоночным диском, правой и левой фасеткой. Получается такое треугольное соединение. В конечном итоге всё зависит от того, как мы используем это «треножное» соединение в повседневной жизни, насколько равномерно распределяется нагрузка.

Когда мы округляем спину или долго сидим, сутулясь, часть нагрузки с фасеток перемещается на межпозвоночный диск. Вот почему малоподвижный образ жизни может привести к тому, что возникнет шейный или поясничный остеохондроз.

Если вам поставили диагноз «остеохондроз отдела позвоночника», реальную помощь вам может предложить тренер по пилатесу. Как назначаются те или иные упражнения?

Если человек чувствует боль при сгибании, значит, скорее всего, поражены диски, и ему показана такая двигательная терапия, как разгибание. Тренер по пилатесу поможет снять нагрузку с дисков и равномерно распределить её по всему треножнику.

И наоборот, если человеку больно разгибаться, то, вероятно, проблема в фасетках. И тогда в тренировочный план мы включаем сгибание, чтобы убрать излишнюю биомеханическую нагрузку с фасеток и распределить её между дисками.

Диагностируя клиента, тренер также проверит и боковые наклоны (фронтальную плоскость движения), и повороты (горизонтальную плоскость). Равномерное распределение биомеханической и весовой нагрузки внутри опорного треножника и между позвонками, даёт нам здоровое движение, уменьшение или полное избавление от болей. Так остеохондроз, симптомы которого крайне неприятны, может быть побеждён с помощью пилатеса.

Что делать, если болит позвоночник, спина?

Грамотная реабилитация всегда затрагивает позвоночник в целом. Один из принципов Polestar пилатес, учитываемый во всех упражнениях, называется так: «Артикуляция позвоночника».

Что это такое? Артикуляция – это умение распределять движение по всему позвоночнику. Для лучшего понимания этой фразы, давайте рассмотрим такой пример. Что будет, если долго сгибать и разгибать лист бумаги по линии первоначального сгиба? Нетрудно догадаться, что он просто порвётся пополам. А что если мы возьмём лист за края и, не заламывая его посередине, будем приближать их друг другу, превращая серединную часть в равномерную дугу? При каком подходе выше вероятность, что лист не порвётся?

Попробуем применить наш пример к движению позвоночника. Напомним, у нас 26 подвижных сегментов, включая позвонки, крестец и череп – своего рода цепочка, которая постоянно двигается в разных направлениях. Если наша цепь двигается не во всех 26 сегментах, а, к примеру, только в 5, то на каждое соединение приходится 20% всего движения позвоночника, а не положенные 4%.

Что же тогда происходит? Некоторые отделы быстро изнашиваются, как тот лист бумаги, сложенный пополам. Таким образом, здоровое движение в позвоночнике должно происходить равномерно по всем сегментам, т.е. сегментарно.

Пилатес способен как уменьшить, так и устранить боль в спине, поскольку нагружает малоподвижные области и разгружает сегменты, которые болят и изношены.

Череба Дарья
Специально для kraspilates.ru

Читать все статьи