От тяжелого рюкзака болит спина
Фото: Imgorthand/iStock
Да, это может плохо влиять на здоровье. Узнайте как и что делать, чтобы избежать этого.
Я решил поднять эту тему, потому что начался новый учебный год, и наши дети пошли в школу. И отправили мы их туда, как всегда, с туго набитыми рюкзаками за плечами.
Кроме того, рюкзаки продолжают оставаться невероятно популярными и у молодежи: я постоянно вижу студентов, предпочитающих именно этот вид вещевого мешка.
Конечно же, сначала и у детей, и у взрослых, в рюкзаках находится только самое необходимое, и первое время мы стараемся следить за порядком в них. Однако потом рюкзаки постепенно превращаются в свалку вещей и становятся невероятно тяжелыми.
Так как утяжеление рюкзака происходит постепенно, мы не замечаем первые признаки возникновения проблем со здоровьем. А проблемы могут быть весьма существенные.
Оказывается, на земле примерно около 80% взрослого населения страдает от постоянной боли в спине, приобретенной в результате поднятия или ношения тяжелых вещей.
Так что, забивать рюкзаки детей кучей учебников и тетрадей – это плохая идея. Со временем аукнется как следует. В одной из научных статей я прочитал, что вес рюкзака у детей должен составлять не более 10-15% от массы их тела!
Итак, какие же проблемы могут возникать при постоянном ношении тяжелых рюкзаков?
Нарушение осанки
Тяжелые рюкзаки – те самые, когда мы даже наклоняемся вперед, чтобы нормально стоять и передвигаться вместе с ними, серьезно нарушают нашу осанку. Они вызывают неестественное давление на позвоночник и нарушают чувство равновесия. В результате, становится намного легче упасть и получить травму… даже без рюкзака.
Искривление позвоночника
Тяжелый рюкзак вполне себе может стать причиной искривления позвоночника. Это страшно тем, что ткани позвоночника начинают стареть быстрее. Кроме того, неправильное положение позвоночного столба приводит к утомлению мышц, которые напрягаются больше чем требуется. Это легко может вызвать их растяжение, спазм или невралгию.
Риск возникновения артроза
Всё может зайти намного дальше постоянных болей в спине. Ношение постоянных тяжестей за спиной постепенно приводит к изнашиванию межпозвоночных дисков, тазобедренных и коленных суставов. Таким образом, увеличивается риск возникновения раннего остеоартроза.
Ослабление ряда мышц тела
Когда вы постоянно наклоняетесь вперед под тяжестью рюкзака, сила мышц живота и спины постепенно ослабевает. Плюс к этому, ваши поясничные мышцы приобретают состояние постоянного стресса, приводящего к ноющей боли.
Появление головных болей
Тяжелый рюкзак, который носится слишком низко на спине, может привести к растяжению мышц шеи, а это, в свою очередь, к частой головной боли. Если у вас или ваших детей ежедневно болит голова, а также, наблюдаются онемение или покалывание в шее и руках, то срочно отдохните от рюкзака хотя бы несколько дней.
Так что, не нагружайте свой рюкзак и, тем более, рюкзаки ваших детей. Помните о цифре 15% – это максимальное отношение веса рюкзака к массе тела вашего ребенка.
А вы любите пользоваться рюкзаком? Наблюдали ли у себя какую-либо из перечисленных проблем? Напишите об этом в комментариях, пожалуйста.
Буду рад вашим «лайкам» и если поделитесь статьей в соцсетях. Подписывайтесь, будет интересно!
Источник
17.07.2009
Основные опасности ношения рюкзака для детской спины
Школьники из разных стран мира схожи в одном – в обязанности ношения рюкзака. Исследователи из университета Сан-Диего (Калифорния, Школа Медицины) выделили одну важную общую проблему для всех учащихся: боли в спине из-за перезагрузки. Результаты полного исследования влияния на здоровье школьников ношения тяжелых рюкзаков были опубликованы в Журнале “Детская Ортопедия”.
По мнению ученых, боли коррелировали со следующими факторами: величиной нагрузки, определяющейся весом рюкзака, и распределением этой нагрузки на плечи.
Доктор Алан Харгенс, профессор кафедры ортопедической хирургии Университета Калифорнии и руководитель данного исследования, считает, что дети и подростки, которые носят рюкзак, спустив лямки, так чтобы он касался нижней части спины или вешая рюкзак только на одно плечо, подвергают свою спину более сильным и неравномерным нагрузкам, чем те, которые носят рюкзак правильно.
В итоге систематического неправильного ношения рюкзака возникают проблемы с болями в спине и искривлением осанки. Оптимально же, ношение рюкзака сзади спины, в верхней ее части, с фиксацией широкими лямками на обоих плечах.
Предыдущее исследование, проведенные Харгенсом в 2005 году, показало, что даже правильное ношение рюкзака не всегда может уберечь детей от патологий позвоночника, ведь многое зависит от конструкции самого рюкзака и веса учебных принадлежностей, которые вынуждены переносить дети каждый день.
Чаще всего школьники жаловались на давление лямок, которые больно впивались в кожу и мешали нормальному кровоснабжению, причем неприятные ощущения в правом плече были сильнее, чем в левом, не смотря на то, что вес груза распределялся равномерно.
В эксперименте участвовало 10 здоровых детей (5 мальчиков и 5 девочек) в возрасте от 12 до 14 лет. Детям предлагалось последовательно носить рюкзаки, имеющие вес содержимого 10, 20 и 30% от массы тела ребенка. Также участники исследования носили рюкзаки в двух позициях: высоко на спине и низко (на уровне поясницы и ниже).
Искривление осанки у детей школьного возраста: профилактика и способы лечения
После прогулок с рюкзаками у детей измеряли, при помощи особых датчиков, величину давления ремня на плечи. Было выяснено, что при ношении в положении “высоко за спиной” давление лямок гораздо меньше, чем в другой позиции.
В связи с полученными данными, родителям детей школьного возраста врача посоветовали носить тяжелые рюкзаки только в верхней позиции и покупать модели, имеющие широкие лямки, а также пояс, застегивающийся на талии для наилучшего распределения нагрузки на позвоночник и плечи.
Один из экспериментаторов, доктор Мурти, отметил, что усилия родителей, педагогов и окружения детей должны быть направлены на выработку привычки правильного ношения рюкзака.
Кроме того, исследователи подержали установленный стандарт для поднятия тяжестей детьми, рекомендованный Американской Академией Ортопедии. Он заключается в том, что ребенок может носить рюкзак за плечами весом не более 15% от массы тела.
Еще один аспект, который должны контролировать родители – наполняемость рюкзаков. Следует исключить ношение в школу посторонних предметов, таких как ноутбуки, игровые приставки, различные коммуникаторы, плееры и другие, громоздкие и тяжелые предметы.
Школы должны уделить внимание оборудованию индивидуальных шкафчиков для хранения личных вещей, спортивной и сменной обуви, учебников, дабы уменьшить вес школьного рюкзака.
Данное исследование получило высокую оценку в научной среде, и было отмечено грантом д-ра Дэвида Сазерленда, руководителя Дотационного фонда Детский госпиталя Сан-Диего.
Ссылки по теме:
- Искривления позвоночника
- Диагностика идиопатического сколиоза у детей младшего возраста
- Перспективы лечения детского сколиоза с помощью динамической конструкции LSZ
Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru
Также стоит почитать:
Медицинские центры, врачи
Опросы, голосования
Источник
Эмми
* * *
Повідомлень: 335 З нами з: 12.5.06 16:12
Стать: жін
Звідки: Kiev [Brovary]
Туристический рюкзак и боль в спине?! >>>
Повідомлення Эмми » 30.7.09 10:06
Ребята сталкивался ли кто-то с болью в спине и пояснице (почках) из-за туристического рюкзака?
Интересует в частности мнение девушек…
Готовясь к поездке, загрузила рюкзак до 7-8 кг…
Одела, постояла 3 минуты, сняла…
После чего ужасные боли в спине и пояснице. А впереди ведь еще поездка…
Из-за чего могут возникнуть данные боли? На что стоит обратить внимание?
Заранее благодарю за ответы…
oneoutside
* * *
Повідомлень: 242 З нами з: 29.7.09 16:20
Стать: чол
Звідки: оттуда
Re: Туристический рюкзак и боль в спине?! >>>
Повідомлення oneoutside » 30.7.09 11:23
я бы постарался весь вес перенести на велосумки багажника. плечи-спину нагружать минимально. в вашем же случае я бы советовал отправиться к врачу, хорошему специалисту за консультацией. велосайт – не место просить советов при проблемах со здоровьем (unless формулировка:”посоветуйте хорошего специалиста”). выздоравливайте.
brant: “There is no doubt that the Alpine was once again an inspired design by Mike Dialled. A really good example of steep seat/slack head. Bravo.”
Эмми
* * *
Повідомлень: 335 З нами з: 12.5.06 16:12
Стать: жін
Звідки: Kiev [Brovary]
Re: Туристический рюкзак и боль в спине?! >>>
Повідомлення Эмми » 30.7.09 11:30
я бы постарался весь вес перенести на велосумки багажника. плечи-спину нагружать минимально. в вашем же случае я бы советовал отправиться к врачу, хорошему специалисту за консультацией. велосайт – не место просить советов при проблемах со здоровьем (unless формулировка:”посоветуйте хорошего специалиста”). выздоравливайте.
я не просила советовать специалиста
прошу совета у туристов, которые ходят с рюкзаками в походы. ибо такого опыта у меня нет.
а прошу посоветовать как одевать, или носить этот самый рюкзак…чтоб спина не болела…
Александр
* * *
Повідомлень: 451 З нами з: 6.2.04 14:59
Стать: чол
Звідки: Киев, Днепровский р-н
Re: Туристический рюкзак и боль в спине?! >>>
Повідомлення Александр » 30.7.09 11:46
Готовясь к поездке, загрузила рюкзак до 7-8 кг…
Одела, постояла 3 минуты, сняла…
После чего ужасные боли в спине и пояснице.
На мой скромный взгляд, совокупность трех описанных вещей невозможна на здоровом позвоночнике и вам вполне здраво ответили.
Т.е. как бы “неправильно” вы не одевали семикилограммовый рюкзак – ужасных болей это вызывать не должно в сколь-нибудь здоровом организме.
Единственное условие – не поднимать рюкзак (и любой другой вес) в согнутом положении буквой “Г”. Если вес представляет ощутимую нагрузку то поднимать его надо путем приседания с прямым позвоночником (как штангисты).
Вы, кстати, не конкретизировали боли: позвоночник/отдел позвоночника/мышцы/почки (спина, она большая).
Ну, и, конечно, езда в седле увеличивает динамические нагрузки на позвоночник и органы раза в три, по сранению с простым стоянием на месте. В общем, есть от чего страховаться.
Александр
* * *
Повідомлень: 451 З нами з: 6.2.04 14:59
Стать: чол
Звідки: Киев, Днепровский р-н
Re: Туристический рюкзак и боль в спине?! >>>
Повідомлення Александр » 30.7.09 11:52
По поводу носки рюкзака почти то же что и при одевании – не наклонять позвоночник. По возможности не делать сильных скручивающих его движений. наклоны влево-право с весом тоже чреваты для поясницы.
Удобно распределять вес между плечами и бедрами, если долго носить можно чередовать плечи/бедра, разгружая уставшие зоны.
Вообще, должны наверное быть статьи на эту тему в сети.
oneoutside
* * *
Повідомлень: 242 З нами з: 29.7.09 16:20
Стать: чол
Звідки: оттуда
Re: Туристический рюкзак и боль в спине?! >>>
Повідомлення oneoutside » 30.7.09 12:08
я бы постарался весь вес перенести на велосумки багажника. плечи-спину нагружать минимально. в вашем же случае я бы советовал отправиться к врачу, хорошему специалисту за консультацией. велосайт – не место просить советов при проблемах со здоровьем (unless формулировка:”посоветуйте хорошего специалиста”). выздоравливайте.
я не просила советовать специалиста
прошу совета у туристов, которые ходят с рюкзаками в походы. ибо такого опыта у меня нет.
а прошу посоветовать как одевать, или носить этот самый рюкзак…чтоб спина не болела…
вы просили совета, или просто хотите услышать то, что вас устроит? “прошу совета у туристов, которые ходят с рюкзаками в походы.” жалуетесь на выраженные боли, и просите медицинского совета у туристов…
как одевать и носить рюкзак уже посоветовали, вполне разумно.
Вы, кстати, не конкретизировали боли: позвоночник/отдел позвоночника/мышцы/почки (спина, она большая).
вот это уже признаки онлайн-консультации. онлайн-осмотр?! рекомендации?! я на себя такую ответственноть не возьму
brant: “There is no doubt that the Alpine was once again an inspired design by Mike Dialled. A really good example of steep seat/slack head. Bravo.”
avatorl
* * * *
Повідомлень: 757 З нами з: 10.10.07 08:29
Skype: avatorl
Стать: чол
Звідки: Kraków
Re: Туристический рюкзак и боль в спине?! >>>
Повідомлення avatorl » 30.7.09 12:22
ходил много с рюкзаком поярдка 20 кг по горам – даже не представляю “ужасные боли через 3 минуты”. могу сказать одно – поход отложите, чтобы не сделать себе хуже и сходите к врачу. ужасные боли через три минуты от рюкзака 7-8 кг – это очень ненормально. Вам еще детей носить…
не могу не согласиться:
совокупность трех описанных вещей невозможна на здоровом позвоночнике
-In fairy tales, trolls wear clothes and talk like people – they’re just like people.
-Fairy tales are for kids. Trolls are animals. Predators. They eat, shit and mate. Eat anything they can.
(с)
SilverS
ничего не осталось
Повідомлень: 3083 З нами з: 23.4.05 02:41
Стать: чол
Звідки: Киев,Харьковский
Контактна інформація:
Re: Туристический рюкзак и боль в спине?! >>>
Повідомлення SilverS » 30.7.09 12:40
я не просила советовать специалиста
прошу совета у туристов, которые ходят с рюкзаками в походы. ибо такого опыта у меня нет.
а прошу посоветовать как одевать, или носить этот самый рюкзак…чтоб спина не болела…
На велобагажнике…
Ну выкладывай снимки себя с рюкзаком,длину лямок,ренегены спины и шейного отдела(лучше МРТ),модель рюкзака,как он упакован,снимки(фото) спины в в паре проекций- ровно и в наклоне-позовем докторов и туристов (НЕ специалистов!) и тут же насоветуем!
Александр
* * *
Повідомлень: 451 З нами з: 6.2.04 14:59
Стать: чол
Звідки: Киев, Днепровский р-н
Re: Туристический рюкзак и боль в спине?! >>>
Повідомлення Александр » 30.7.09 12:51
вот это уже признаки онлайн-консультации. онлайн-осмотр?! рекомендации?!
Просто хочется понимать о чем вообще речь. По умолчанию все подразумевают под “спиной” позвоночик, но это ведь не догма, да и “почки” прозвучали.
Tibor
Аксакал
Повідомлень: 6666 З нами з: 13.4.05 11:22
Звідки: 50N15E
Контактна інформація:
Re: Туристический рюкзак и боль в спине?! >>>
Повідомлення Tibor » 30.7.09 18:48
Эмми, я через это прошел. Обязательно МРТ и к нейрохирургу и невропатологу. Пусть поставят диагноз.
Боли из-за деформации, а вот деформация может быть вызвана многими факторами: начиная от растяжения и остеоходнроза, и заканчивая сколиозом и грыжей.
У меня две проблемы: очень сильная дегидратация диска L4-L5 (изначально вообще гріжу подозревал), смещение C8.
Первую решил, вторую почти решил.
Поможет только врач, никакого форума.
SilverS
ничего не осталось
Повідомлень: 3083 З нами з: 23.4.05 02:41
Стать: чол
Звідки: Киев,Харьковский
Контактна інформація:
Re: Туристический рюкзак и боль в спине?! >>>
Повідомлення SilverS » 30.7.09 18:51
Эмми, я через это прошел. Обязательно МРТ и к нейрохирургу и невропатологу. Пусть поставят диагноз.
Боли из-за деформации, а вот деформация может быть вызвана многими факторами: начиная от растяжения и остеоходнроза, и заканчивая сколиозом и грыжей.У меня две проблемы: очень сильная дегидратация диска L4-L5 (изначально вообще гріжу подозревал), смещение C8.
Первую решил, вторую почти решил.Поможет только врач, никакого форума.
Совсем глупый….
Тебе ж сказали: “Никаких специалистов”!!!
Эмми
* * *
Повідомлень: 335 З нами з: 12.5.06 16:12
Стать: жін
Звідки: Kiev [Brovary]
Re: Туристический рюкзак и боль в спине?! >>>
Повідомлення Эмми » 30.7.09 20:12
я не просила советовать специалиста
Пугаешь меня…
Йо. Проскипало хидеры.
Пардон.Эмми, мучайсо дальше, может инвалидность дадут. Ушел спать
Cпина уже не болит. Болела вчера вечером и ночью…Больше тяжолого не поднимала )
zub
* * *
Повідомлень: 316 З нами з: 5.8.05 22:59
Skype: zzuubb2
Стать: чол
Звідки: Киев.Голосеево
Re: Туристический рюкзак и боль в спине?! >>>
Повідомлення zub » 30.7.09 21:48
Эмми,любые болевые ощущения-врач,форум не для этого.
Я также профтыкал,были терпимые боли в районе позвоночника…полтора года сижу дома.О вело можно забыть,а на мото смогу сесть не раньше чем через пяток лет.
Так что с помощью коллектива-онлайн можно спросить совета о спортивной обуви,а кариес лечить только у специалиста.
…вот такие мы казлы…
Александр
* * *
Повідомлень: 451 З нами з: 6.2.04 14:59
Стать: чол
Звідки: Киев, Днепровский р-н
Re: Туристический рюкзак и боль в спине?! >>>
Повідомлення Александр » 31.7.09 07:53
Cпина уже не болит. Болела вчера вечером и ночью…Больше тяжолого не поднимала )
Ничего не понял .
Вопрос как бы решен?
Лирическое отступление: боли нам даны не для мучений или издевательств над нами. И уж конечно, не для того чтоб стыдиться и прятать эти ощущения от себя в том числе. А для того чтоб мы вовремя занимались слабыми местами в своем любимом организме.
Доктор-не-доктор, но хотя бы неделю аккуратно поделать общий комплекс разминки для позвоночника и тазовых суставов после такого внезапного сигнала очень не повредит (чисто для диагностики).
Эмми
* * *
Повідомлень: 335 З нами з: 12.5.06 16:12
Стать: жін
Звідки: Kiev [Brovary]
Re: Туристический рюкзак и боль в спине?! >>>
Повідомлення Эмми » 31.7.09 10:05
Александр,
Тебе любой __Эмо__ скажет в любое время дня и ночи:
“Мы рождены для боли! Мы рождены, чтобы страдать!”Ник “Эмми” тупо по Фрейду
Все с ней ясно. Тему можно закрывать.
Ник Эмми, к Эмо никак не относиться …
avatorl
* * * *
Повідомлень: 757 З нами з: 10.10.07 08:29
Skype: avatorl
Стать: чол
Звідки: Kraków
Re: Туристический рюкзак и боль в спине?! >>>
Повідомлення avatorl » 31.7.09 14:07
“Интересы: иммортализм и крионика” (
https://velokiev.com/forum/memberlist.ph … ile&u=6028
)
Иммортализм — система взглядов, основанная на стремлении избежать физической смерти или, хотя бы, максимально отдалить её.
Крионика – это практика заморозки обречённых на смерть пациентов до ультранизких (криогенных) температур и их дальнейшего сохранения в жидком азоте. Благодаря крионике, можно сохранить пациентов до того времени в будущем, когда с помощью нанотехнологий станет возможной репарация клеток и тканей и восстановление всех функций организма и здоровья в целом.
Вот оно решение!
-In fairy tales, trolls wear clothes and talk like people – they’re just like people.
-Fairy tales are for kids. Trolls are animals. Predators. They eat, shit and mate. Eat anything they can.
(с)
Эмми
* * *
Повідомлень: 335 З нами з: 12.5.06 16:12
Стать: жін
Звідки: Kiev [Brovary]
Re: Туристический рюкзак и боль в спине?! >>>
Повідомлення Эмми » 31.7.09 14:47
“Интересы: иммортализм и крионика” (
https://velokiev.com/forum/memberlist.ph … ile&u=6028
)
Иммортализм — система взглядов, основанная на стремлении избежать физической смерти или, хотя бы, максимально отдалить её.
Крионика – это практика заморозки обречённых на смерть пациентов до ультранизких (криогенных) температур и их дальнейшего сохранения в жидком азоте. Благодаря крионике, можно сохранить пациентов до того времени в будущем, когда с помощью нанотехнологий станет возможной репарация клеток и тканей и восстановление всех функций организма и здоровья в целом.
Вот оно решение!
ну-ну может вы мне еще найдете решения на все мои вопросы и идеи?
avatorl
* * * *
Повідомлень: 757 З нами з: 10.10.07 08:29
Skype: avatorl
Стать: чол
Звідки: Kraków
Re: Туристический рюкзак и боль в спине?! >>>
Повідомлення avatorl » 31.7.09 14:52
Эмми, у меня в профиле нет “решаю все вопросы”, могу только пожелать здоровья и побольше увлекательных походов и покатушек
-In fairy tales, trolls wear clothes and talk like people – they’re just like people.
-Fairy tales are for kids. Trolls are animals. Predators. They eat, shit and mate. Eat anything they can.
(с)
x_ginger
* *
Повідомлень: 64 З нами з: 18.7.06 12:45
Стать: жін
Звідки: Киев
Re: Туристический рюкзак и боль в спине?! >>>
Повідомлення x_ginger » 1.8.09 16:06
У меня старая травма спины + гиперподвижность оной. Я ходила в походики (2 недели) 4 года подряд, вес рюкзака колебался от 17 до 8 кг. Без проблем со стороны спины. Правильно уложенный, правильно отрегулированный, правильно надетый. Аккуратно одевать-снимать, аккуратно передвигаться, НИКАКИХ прыжков под ним и НИКАКИХ приседаний.
Так что если на пустом месте заболела спина – бегом к врачу, бо дальше – будет хуже. Некоторые позы и движения вообще гробят спину, но если здоровая это еще стерпит – то больная – зась. Я много лет если уж заставили полоть – делаю это на коленях, и ни в коем случае – не в наклоне
Славяне были вольнолюбивым народом. Их часто угоняли в рабство, но и там они не работали…
Tibor
Аксакал
Повідомлень: 6666 З нами з: 13.4.05 11:22
Звідки: 50N15E
Контактна інформація:
Re: Туристический рюкзак и боль в спине?! >>>
Повідомлення Tibor » 1.8.09 18:20
Я много лет если уж заставили полоть – делаю это на коленях, и ни в коем случае – не в наклоне
И часто тебя на поле выгоняют?
вес рюкзака колебался от 17 до 8 кг
Ворох сена или 2 ведра картошки )
x_ginger
* *
Повідомлень: 64 З нами з: 18.7.06 12:45
Стать: жін
Звідки: Киев
Re: Туристический рюкзак и боль в спине?! >>>
Повідомлення x_ginger » 3.8.09 21:23
И часто тебя на поле выгоняют?
Ой, и таки бывает… Не, и как в крызис ви думаете прожить без дармовой картошки?
Ворох сена или 2 ведра картошки )
И таки мнение прохфессионала…
Славяне были вольнолюбивым народом. Их часто угоняли в рабство, но и там они не работали…
Повернутись до “Здоров’я”
Хто зараз онлайн
Зараз переглядають цей форум: Немає зареєстрованих користувачів і 2 гостей
Источник