При родах спина болит
«Сильно болит спина после родов» – такую жалобу, к сожалению, часто можно услышать от молодых мам. Не стоит игнорировать неприятные симптомы, считая их нормальным последствием пережитой беременности и рождения ребенка. Все изменения организма женщины во время вынашивания малыша предусмотрены природой и теоретически должны быть безболезненными и обратимыми. Если же после родов вас беспокоит боль в спине, на это определенно есть какая-то причина. Давайте разберемся, что же вызывает дискомфортные ощущения в различных областях спины и как с этим справляться.
Причины болей в спине после родов
Для возникновения болей в спине в послеродовом периоде существует множество причин. Прежде всего, это проблемы с позвоночником, существовавшие еще до беременности, причем женщина могла о них даже не знать. Беременность и роды провоцируют усугубление незначительных отклонений, и в результате появляется боль. Во время вынашивания ребенка организм претерпевает множественные изменения: от очевидных (увеличение массы тела и смещение центра тяжести) до скрытых от нашего глаза – гормональная перестройка, смещение внутренних органов и костей, размягчение хрящевых соединений. Роды, даже без оперативного вмешательства и анестезии, могут вызывать различные деформации и защемления в позвоночнике. А уход за новорожденным зачастую становится той «последней каплей», которая приводит к резкому ухудшению состояния спины.
После родов естественные изменения организма происходят в обратном порядке. Тело снова привыкает к нормальной своей массе, восстанавливаются мышцы, изменяется центр тяжести, снижается уровень прогестерона, что соответственно, приводит к уменьшению эластичности хрящевых соединений и связок. Реабилитация занимает как минимум полгода, а чаще год и даже больше. Однако смиряться с болевыми ощущениями, как с чем-то неизбежным, не стоит.
Боли в спине после родов и их возможные последствия
Если у вас после родов очень сильно болит спина, не затягивайте решение этой проблемы. Неправильная осанка может приводить к задержке жидкости в организме и, соответственно, увеличению массы тела. «Перекосы» позвоночника порой вызывают и лактостаз (болезненный застой молока), и даже послеродовую депрессию – вследствие защемления нервных окончаний в позвонках.
Проблемы со спиной могут стать отправной точкой для появления болезней многих внутренних органов: сердца, желудка, легких, желчного пузыря, матки, яичников.
Что делать, если после родов болит спина (поясница, копчик, область лопаток)?
При возникновении острой боли или постоянных дискомфортных ощущениях в спине целесообразно будет, прежде всего, обратиться к неврологу, который исключит серьезные проблемы с позвоночником, например, воспалительные процессы, защемления межпозвонковых дисков или заболевания нервных окончаний и мышц. Возможно, врач ограничится советами об использовании послеродового бандажа или специального корсета. При подозрении на межпозвонковую грыжу – выпячивания межпозвонкового диска за пределы выше- и нижерасположенных позвонков – вам порекомендуют сделать МРТ (магнитно-резонансную томографию) позвоночника. Данное исследование безопасно для кормящих мам. С помощью МРТ выполняются послойные снимки мышц, позвонков, нервных корешков.
Более доступный в финансовом отношении вариант обследования – рентген, однако он не столь информативен и безвреден для здоровья.
При необходимости будет назначено лечение: лекарственные препараты, физиопроцедуры, курс мануальной терапии. Учтите, что с межпозвонковой грыжей нельзя затягивать, это серьезное заболевание, требующее порой даже оперативного вмешательства.
Если никаких проблем МРТ не выявит, врач может предположить, что причиной боли в спине являются заболевания внутренних органов. Тогда вам порекомендуют пройти УЗИ и сдать биохимический анализ крови и общий анализ мочи. С помощью анализов определяется наличие проблем в функционировании почек, поджелудочной железы, печени, а УЗИ позволяет выявить структурные изменения внутренних органов.
Лечение при тянущих и острых болях в спине
При лечении болей в спине после родов необходимо придерживаться рекомендаций врача. Использование лекарственных препаратов противопоказано кормящим мамам, поскольку большинство из них попадает к ребенку через молоко. Основные методы лечения в послеродовом периоде – это гимнастика, массаж, физиотерапия (электрофорез, магнитотерапия, дарсонваль), мануальная терапия, иглорефлексотерапия.
При возникновении острой боли ограничьте физические нагрузки, примите комфортную позу, при которой становится легче. Стояние и сидение усиливает болевые ощущения, в идеале лучше больше лежать на спине, с согнутыми в коленях на 90° ногами. Сверните валиком и подложите под колени подушку или покрывало – так проще обеспечить нужную позу.
Если боль настолько сильная, что ее уже невозможно терпеть, допускается использование болеутоляющих средств, таких как парацетамол, кетонал, диклофенак и нимесил. Однако в дальнейшем обязательно обратитесь к врачу!
Профилактика и облегчение боли в спине после родов
Чтобы предотвратить или облегчить болезненные ощущения в послеродовом периоде, постарайтесь придерживаться следующих правил:
- Избегайте тяжелого труда, по крайней мере, первые 5-6 месяцев после родов. Для восстановления мышц спины и живота нужно время, а избыточные нагрузки чреваты появлением болей в позвоночнике.
- Контролируйте свой вес. Чем больше у вас лишних килограммов, тем тяжелее приходится позвоночнику и тем сложнее организму восстанавливаться после родов.
- Кормите ребенка в удобной позе. Для многих мам – это кормление малыша в положении лежа на боку. Если вам комфортнее кормить сидя, используйте высокое кресло, хорошо поддерживающее спину. Ноги лучше положить на маленькую табуреточку или пуфик.
- Спите на жестком матрасе. Мягкая поверхность матраса расслабляет мышцы, что, в свою очередь, способствует деформации позвоночника. А если проблемы со спиной уже проявились, мягкий матрас может только их усугубить. Лучше использовать также достаточно жесткую и упругую ортопедическую подушку или валик для поддержки шейного отдела.
- Выполняйте специальные упражнения для спины. Гимнастика должны быть направлена на укрепление мышц спины и живота. Делайте акцент не на тяжести упражнений, а на регулярности занятий.
- Избегайте резких движений. Двигайтесь плавно:
- поднимаясь из положения лежа, повернитесь на бок, согните ноги в коленях, обопритесь рукой и только потом уже садитесь и вставайте;
- чтобы поднять ребенка или что-то тяжелое с пола (к примеру, ведро с водой), вместо наклонов старайтесь приседать с прямой спиной или вставать на колени;
- не носите тяжелые вещи на вытянутых руках, старайтесь сделать так, чтобы основная нагрузка приходилась на ноги;
- выполняя уборку с помощью пылесоса, опирайтесь рукой об ногу – это поможет уменьшить нагрузку на позвоночник.
- Внимательно отнеситесь к выбору коляски или переноски для ребенка. К коляске есть только одно важное требование: ручка должна находиться выше вашей талии. А вот с переносками всё несколько сложнее – их существует очень много, и не все полезны для мамы и ребенка. Лучше всего для разгрузки спины подходит слинг, и особенно слинг-шарф. Он предусматривает разные варианты намоток и отлично распределяет вес малыша по маминому телу.
- Облегчайте свою жизнь в быту. Швабра и щетка с длинной ручкой, робот-пылесос позволят избегать наклонов при выполнении уборки. Если на ваших плечах закупка продуктов для всей семьи, пользуйтесь рюкзаком вместо сумки или пакетов.
- Обратите внимание на высоту детской мебели и других предметов. Кроватка, пеленальный столик и ванночка для купания должны иметь подходящую для вашего роста высоту. Мама при выполнении рутинных операций не должна перенапрягать спину. Отрегулируйте высоту днища кроватки, используйте подставку под детскую ванночку.
- Больше гуляйте и по возможности посещайте бассейн. Такие нагрузки восстановят и укрепят мышцы спины.
Надеемся, что боли в спине станут в вашей жизни лишь временным последствием беременности и родов. Берегите себя и будьте здоровы!
Источник
Боль в пояснице выступает индикатором женского здоровья. Беременная достаточно внимательно наблюдает за собственным самочувствием, пытаясь уловить признаки, сигнализирующие приближение скорых родов. Когда постоянно тянет поясницу перед родами, необходимо различать тренировочные схватки от начала родовой деятельности по ряду признаков.
Причины
За сколько до родов начинает тянуть поясницу? Легкие боли в пояснице могут беспокоить женщину на протяжении всей беременности. Это связано с нагрузкой на позвоночник. Боль, которая появляется накануне рождения ребёнка за 10-15 дней перед родами, имеет другую причину, она возникает от того, что матка находится в напряжении.
Боли в пояснице, которые относятся к первым предвестникам скорых родов, появляются за две недели до их начала с определённой периодичностью. В этом случае болит спина перед родами из-за напряжений матки, то есть тренировочных схваток. За несколько дней до начала родовой деятельности женщина испытывает симптомы, очень напоминающие ПМС, к ним относятся и боли в пояснице.
Причины болевых ощущений в области спины у беременных, не всегда связаны со скорым рождением малыша. Они имеют множество провоцирующих факторов, которые совершенно несвязаны с вынашиванием.
Причины болей в пояснице у беременных женщин:
- ношение неудобной обуви на высоком каблуке;
- растяжение мышц живота и возрастание нагрузки на область поясницы;
- остеохондроз, который возник до беременности;
- давление матки на находящиеся рядом нервные окончания;
- нарушение гормонального фона, которое влияет на состояние суставов и мышц;
- увеличение массы тела;
- смещение центра тяжести.
Боли в пояснице появляются, когда плод начинает стремительно расти и набирать вес, это происходит в конце второго — начале 3 триместра беременности. Схватки в пояснице на 9-м месяце чаще всего выступают симптомом начинающейся родовой деятельности.
Диагностика
Женщина не в состоянии определить причину внезапно появившихся тянущих болей в области поясницы. Вряд ли у беременной возникнет желание заниматься самолечением и ставить себе диагноз на основе догадок подруг и родственников.
Тянущие боли перед родами появляются, когда шейка матки начинает открываться. Будущие мамы достаточно щепетильно относятся к собственным ощущениям и при первых же симптомах обязательно обращаются к врачу. Боли в спине возникают во второй половине беременности, когда плод начинает активно расти и набирать вес. При обращении в женскую консультацию назначается обследование, чтобы определить причины вызывающие ноющую боль в области поясницы.
Методы диагностики:
- очный осмотр;
- ультразвуковая диагностика;
- анализ крови;
- анализ мочи.
Для уточнения диагноза рекомендуется консультация специалистов более узкого профиля: травматолога, невролога, гастроэнтеролога. В зависимости от результатов диагностики будет назначено лечение, которое улучшит состояние беременной, уменьшит болевые ощущения.
Как отличить тренировочные схватки от настоящих:
- болевые ощущения имеют характер как при ПМС;
- схватки не имеют чёткой периодичности;
- боль снимается при перемене положения тела или медикаментозно;
- боль не сопровождается выделениями из влагалища;
- до предполагаемой даты возможных родов более двух недель.
Отличие схваток от болей в пояснице. За месяц до предполагаемых родов будущую маму может начать беспокоить боль в спине — тренировочные схватки. Для них характерны тянущие болевые ощущения в животе и пояснице, которые возникают с определённой периодичностью.
Чем отличаются схватки от других болей:
- чёткой периодичностью;
- отхождением слизистой пробки;
- схождением отёков;
- тошнотой и рвотой;
- боль не проходит при смене положения тела и не снимается приёмом медикаментов (Но-Шпа);
- диареей;
- отхождением околоплодных вод.
Если схватки имеют короткий характер, скорее всего это предвестники скорых родов. В случае, когда поясничные боли становятся постепенно сильнее и сопровождаются водянистыми или кровяными выделениями, то следует ехать в роддом.
Лечение
Чтобы быстро снять неприятные ощущения в спине при беременности, которые не связаны с родовой деятельностью или тренировочными схватками, применяется бандаж и ортопедическая обувь.
Ношение бандажа обеспечит поддержку позвоночника и уменьшит нагрузку на поясницу. Следует избегать неудобной обуви, особенно на высоком каблуке. Во втором триместре разрешено употреблять поливитамины с содержанием кальция для поддержания здоровья костной системы. Полезно посещать гимнастику для беременных, чтобы держать мышцы в тонусе, но нужно избегать переутомления и стрессовые ситуации.
Как снять тянущие боли в пояснице при тренировочных схватках:
- пешая прогулка на свежем воздухе и положительные эмоции необходимы для будущей мамы;
- смена положения тела помогает справиться с болевыми ощущениями;
- таблетка Но-Шпы снимет мышечный тонус;
- можно принять тёплую расслабляющую ванну.
Если причиной болей в области поясницы выступает начавшаяся родовая деятельность, которая сопровождается наличием дополнительных симптомов, то этот процесс вполне естественный. Роды — сильная нагрузка для организма и очень сложный процесс с болевыми ощущениями. Однако дискомфорт уменьшается, если всё делать правильно.
Как уменьшить тянущие боли в пояснице во время родов:
- массаж поясницы и крестца. Лёгкими массажными движениями разминать и поглаживать область поясничного отдела. Делать это можно самой роженице, партнёру, медсестре, санитарке, маме или подруге;
- облегчит неприятные ощущения специальная техника дыхания, которую роженицы изучают на курсах по беременности и родам;
- если схватки регулярны, но воды ещё не отошли, разрешено принять тёплую расслабляющую ванну до приезда скорой или отъезда в родильный дом;
- когда женщина не лежит, а двигается во время схваток, боли частично купируются при смене положения тела. Если во время схваток сильно тянет спину в положении лёжа, допустимо сидеть на фитболе в родильном зале;
- выбор правильной позы во время родов способствует снятию болевых ощущений более чем на 50% и является залогом благоприятных родов.
Важен психологический настрой. Не нужно стараться акцентировать внимание на болевых ощущениях. Некоторые женщины насколько боятся родов, что докторам приходиться делать кесарево сечение из-за невозможности нормально принять роды у беспокоящейся мамы. Это сложная и травматическая процедура.
Роженице следует взять себя в руки, чтобы облегчить быстрое и безопасное рождение ребёнка, который тоже испытывает стресс. Если мама не уверена, что справиться с болью, то вполне целесообразно сообщить о желании применить эпидуральную анестезию. Большинство акушеров — гинекологов не советуют применять обезболивание, но если без него никак — это уже необходимость.
Уже рожавшие женщины отмечают, что у беременных постоянно ноет поясница перед родами. Поэтому, если до предполагаемого родоразрешения осталось всего ничего, а тем более присутствуют дополнительные симптомы, не стоит медлить с поездкой в роддом.
Источник
Почему болит спина у женщин? Женский организм устроен иначе, чем мужской. Он настроен на выполнение важнейшей задачи – рождении ребенка. В связи с этим организм часто перестраивается, что также вызывает различные проблемы. Они могут быть как регулярными, так и временными, или цикличными. Боли в пояснице появляются:
- при месячных;
- перед месячными;
- на ранних сроках беременности;
- у беременных женщин различного возраста;
- после родов;
- по утрам;
- при переохлаждении;
- при большой физической нагрузке или переутомлении;
- при малоподвижном образе жизни.
Причина боли в спине
Болевые ощущения могут сосредотачиваться не только в пояснице, а и в любом другом отделе позвоночника, может болеть живот, грудь. Но чаще всего именно на поясницу приходится основной болевой удар. А теперь подробнее.
При месячных
Боли при месячных возникают из-за:
- гормональных нарушений;
- инфекций мочеполовой системы;
- индивидуального расположения матки;
- неправильного функционирования матки;
- бесплодия;
- нарушения работы щитовидной железы;
- отечности или воспаления;
- нарушений цикла;
- напряжения в области таза и поясницы;
- нарушения правильной работы почек.
Передавливание и защемление нервов приводит к болевым ощущениям. Вторая причина – повышенное количество простагландинов, которые уменьшают количество прогестерона, что повышает чувствительность.
Перед месячными
Причины болей в пояснице перед месячными объясняются:
- внематочной беременностью;
- внутриматочной контрацепцией;
- доброкачественными и злокачественными опухолями;
- расположением матки;
- наследственностью;
- гормональным нарушением.
Установить истинную причину можно только после прохождения обследования. А когда известна причина, тогда и подбирается правильное лечение.
На ранних сроках беременности
Весь организм начинает перестраиваться, чтобы обеспечить условия для вынашивания и рождения ребенка. Но не только этот фактор может повлиять на появление болевых ощущений уже на ранних сроках беременности. Среди них можно выделить:
- смещение центра тяжести;
- изменение сочленений;
- заболевания почек и других внутренних органов;
- смягчение связок и дисков.
У беременных
Причины возникновения боли в пояснице у беременных на поздних и ранних сроках практически идентичны. Основное отличие заключается в изменении веса. Все остальное просто усиливается. Сильнее смещается центр тяжести, сильнее растягиваются диски и суставы, выделяется больше гормонов.
После родов
После родов организм начинает возвращаться в норму. Но при перенесении такой нагрузки происходит растяжение мышц живота, спины. Проходят изменения на гормональном уровне. Почему болит спина после родов? Существует несколько распространенных причин. Это:
- послеродовые травмы;
- послеродовые смещения суставов, костей;
- неподготовленность организма;
- растяжение мышц таза, живота, поясницы;
- межпозвонковая грыжа;
- спазм мышц;
- постоянное ношение ребенка.
По утрам
Боли в пояснице по утрам (после сна) могут быть предвестниками различных заболеваний. Хотя не стоит исключать и элементарный сон в неудобной позе. В общем, причины могут быть следующими:
- сон в неудобной позе;
- слишком жесткая или слишком мягкая кровать;
- остеохондроз;
- смещения центра тяжести во время беременности и обратный процесс в послеродовом периоде;
- скопление жидкости во время лактации;
- чрезмерная нагрузка.
В повседневной жизни
Если спина начала болеть в течение всего дня, независимо от женских циклов, то, возможно, имеет место растяжение. Но если такие боли не утихают более недели, то следует обратиться к врачу. Почему? Это может быть симптомом заболевания позвоночника.
Переохлаждение поясницы в последнее время не редкость. Нижняя часть тела должна всегда находиться в тепле, особенно у девушек. Переохлаждение может привести к воспалительным процессам и появлению заболеваний внутренних органов, например, почек.
Постоянные нагрузки также дают о себе знать. Перенос тяжестей, регулярные наклоны, занятия спортом, активная физическая нагрузка на работе может привести к появлению регулярным болевым ощущениям в области поясничного отдела позвоночника.
Как избавиться от боли
Прежде чем начинать самостоятельно принимать любые лекарственные препараты нужно проконсультироваться у врача. Только он сможет сказать, почему болит спина. То же самое касается и массажа, упражнений, других методов обезболивания. Давайте рассмотрим, какие есть способы устранения болевых ощущений в тех или иных случаях.
При месячных
При месячных могут применять:
- обезболивающие препараты (без аспирина);
- спазмолитики;
- обезболивающие мази на поясницу;
- теплые грелки на поясницу;
- массажи и самомассажи;
- некоторые виды упражнений;
- дыхательные упражнения.
Для организма более полезным будет проведение массажа, самомассажа и специального комплекса упражнений.
Перед месячными
Несмотря на некоторые расхождения, между болями перед и во время месячных есть достаточно много общего. Например, способы устранения. Стоит отметить, что перед месячными применяются немного разные упражнения.
До наступления месячных следует перейти на вегетарианскую пищу. Больше фруктов и овощей, меньше цитрусовых. Обезболивающие и спазмолитики прекрасно подходят для снятия боли. В это время еще можно проводить занятия спортом, но они должны уменьшаться, вплоть до полного отсутствия в первый день менструации.
На ранних сроках беременности
На ранних сроках беременности физические возможности еще не так сильно ограничены, а вот прием обезболивающих, исключается, дабы не навредить ребенку. Чтобы снять боль используют:
- бандажи;
- массажи;
- плавание;
- гимнастика (йога);
- дыхательные упражнения.
Если боль появляется в утренние часы, то выбранный матрац нужно заменить на другой, подкладывать подушки или валик под ноги. Это обеспечит снятие нагрузки с позвоночника. Нужно следить за осанкой, ни в коем случае не сутулиться.
У беременных
К вышеупомянутым рекомендациям можно добавить ароматерапию. Массажи и выполнение упражнения лучше проводить под присмотром специалиста, имеющего опыт работы с беременными. Следите за осанкой. Походы за покупками лучше не совершать, ничего тяжелее 2 кг не переносить. Замените стандартный бюстгальтер на свободный, с широкой лямкой. Старайтесь сохранять хорошее настроение – это уменьшит любые проявления боли и дискомфорта не только в области поясницы, но и в общем. Для полноценного отдыха подкладывают подушку на уровне поясницы. Существуют специальные стулья и кресла для беременных.
После родов
Прием лекарственных препаратов во время лактации может быть противопоказан. Потому избавить от боли после родов поможет:
- ЛФК;
- корсет;
- послеродовый бандаж;
- снижение веса;
- избегание физических нагрузок;
- замена наклонов приседаниями.
По утрам
Так как причин боли по утрам разные, то прежде, чем начать лечение, надо проконсультироваться у врача. Особенно важно это после родов, перед месячными и во время цикла. Но начинать стоит с самого элементарного – замены матраца и подушки на ортопедические. Не помогло? Тогда визит к врачу. Обезболивающие (если их и можно применять) снимут боль лишь на время. Но именно они прекрасно помогут при растяжениях и после больших нагрузок.
В повседневной жизни
Снятие болевых ощущений достигается приемом лекарственных препаратов, мазей. Во многих случаях рекомендуется постоянное тепло. Но первое, с чего нужно начать, это выявление причины. А сделать это может только врач. Исходя из обнаруженных причин, он назначит подходящие обезболивающие и лечение.
Чего нельзя делать
При месячных
Во время месячных нужно избегать утомляемости. Никаких серьезных нагрузок и повышения активности. Состояние покоя в этот период благоприятно сказывается на болевых ощущениях. Это достаточно просто объяснить. Во время тех или иных нагрузок повышается давление, пульс. В свою очередь, учащаются сокращения матки. Пережатые нервные окончания подвергаются импульсам и боль начинает проявляться активнее. Стоит избегать:
- физических нагрузок и переутомляемости;
- походов в спортзал и бассейн;
- переноса тяжестей;
- активного образа жизни;
- сильных тепловых воздействий (горячая ванна, душ, баня);
- операций (даже визитов к стоматологу).
Перед месячными
Как уже говорилось от приема цитрусовых и аспирина лучше отказаться. Сюда можно добавить горячие напитки и блюда. А, главное, чего нельзя – игнорировать посещения врача. Тянущие боли в пояснице могут быть серьезным сигналом некоторых патологий.
На ранних сроках беременности
На ранних этапах появляются первые противопоказания и ограничения. Чтобы уменьшить боль в поясничном отделе нужно отказаться от многих привычных вещей. Например:
- обувь на каблуках;
- перенос тяжести (особенно в одной руке);
- физические нагрузки;
- занятия спортом.
У беременных
Во время беременности избегают резких движений. Нельзя долго стоять, наклоняться вперед. Сидя в кресле ни в коем случае не закидывают ногу на ногу. До самых родов нельзя вести малоподвижный образ жизни.
После родов
После родов организму нужен отдых. Особенно это касается позвоночника и мышц. Потому противопоказаны любые нагрузки, наклоны. Не стоит постоянно носить ребенка на руках, кормить в положении стоя. А еще противопоказаны застои и малоподвижность.
По утрам
Чего нельзя делать, так это откладывать визит к врачу и проходить полное обследование. Любые временные боли по утрам, связанные с работой мышц проходят в течение 5 дней. Если за это время они не прошли, значит, дело во внутренних органах или позвоночнике. Чем дольше затягивание с лечением, тем дольше и сложнее будет устранить боли.
В повседневной жизни
Чтобы спина не болела, за ней нужно постоянно ухаживать. Забыть о профилактике заболеваний спины, пользе упражнений, распределения нагрузки значит обречь себя на страдания в будущем.
Массаж
Для каждого случая применяется своя техника. Ни в коем случае нельзя отклоняться от них. От массажа не должно оставаться болевых ощущений, потому применяется легкий расслабляющий массаж и самомассаж, а также точечные воздействия.
При месячных
Во время месячных крайне опасно проведение массажа на пояснице и животе. В то же время нет противопоказаний массажа ступней, грудного и шейного отдела позвоночника, рук, головы. Это не приведет к усилению кровотечений и болевым ощущениям, однако, сможет улучшить общее состояния. В противном случае от процедуры стоит отказаться.
Перед месячными
Применение массажа перед месячными не противопоказано, если это не приводит к появлению дискомфорта или боли. В это время применяется точечный массаж. По ощущениям многих женщин можно сделать вывод, что это способствует более легкому течению менструации. Так же, как и во время месячных, рекомендуется проводить массаж ступней и голени.
На ранних сроках беременности
Кровообращение и обмен веществ в женском организме только начинает ухудшаться. Потому необходимость массажа на ранних сроках беременности возрастает. Подойдет даже простое растирание позвоночника. Массаж проводится в положении сидя. Разминания рук, ног снимут напряженность и нагрузку. Но ни в коем случае от ранних сроков беременности и до самих родов нельзя массажировать пятку, большие пальцы рук – это может привести к прерыванию.
У беременных
Применение массажа у беременных на различных этапах не отпадает, наоборот, усиливается. Налаживание кровообращения, расслабление мышц спины – вот к чему сводится вся процедура, нагрузка с каждым днем все больше. Существует два основных вида массажа. Первый – сидя, второй – лежа на боку. Если процедуру проводит неквалифицированный специалист (муж), то стоит ограничиться легким растиранием. Надо избегать массирования различных участков тела, иначе риски срыва беременности сильно повышаются. Как и для ранних сроков беременности, хорошее влияние оказывает массаж ног, шеи, головы, рук. Массаж большого пальца рук и пятки ног запрещен.
После родов
За время вынашивания плода в организме накапливается большое количество продуктов жизнедеятельности клеток. По этой причине массаж начинают проводить не ранее, чем через 3 недели после родов. Он должен быть щадящий, особенно в первое время. Так как на поясницу приходится большая нагрузка, а мышцы ее еще не могут уменьшить, то данная процедура весьма полезна и поможет быстрее восстановиться. Также это вернет нормальную эластичность коже.
По утрам
Регулярные боли приводят к спазму мышц. Их расслабление и улучшение кровообращения положительно повлияет на самочувствии. В некоторых случаях одного лишь массажа может хватить. Но это не всегда так. Массаж входит в комплексное лечение практически всех заболеваний, связанных с позвоночником и мышцами. Не исключено, что по утрам ощущаются симптомы одного из заболеваний.
В повседневной жизни
Существует множество методик и техник массажа. Стоит помнить, что после проведения практически любого его вида (за исключением расслабляющего), возможны появления болевых ощущений, легкое головокружение. Это происходит из-за выведения из тканей застоявшихся продуктов жизнедеятельности организма. После 4-5 сеансов не останется и следа дискомфорта. Если же этого не произошло, то стоит пересмотреть выбранный вид массажа или обратиться к другому специалисту.
Упражнения
Наиболее подходящие во всех случаях дыхательные упражнения. От них не возрастет нагрузка, нет никаких противопоказаний. Более того, они благоприятно влияют на обмен веществ, кровообращение, а также уменьшают болевые ощущения. Теперь перейдем к упражнениям.
При месячных
Легкие упражнения во время месячных помогают регулировке. Нельзя напрягать мышцы живота и таза. Наиболее подходящие упражнения для каждой женщины можно установить только экспериментальным путем. Главное – избегать напряжения, усталости. Основной упор делается на расслаблении, а не нагрузке. Иначе резко усилится боль и выделения.
Перед месячными
Организм активно готовится к очередному циклу. Чтобы помочь ему сделать это лучше, а заодно и уменьшить свой дискомфорт, перед месячными можно самостоятельно проводить легкие гимнастические упражнения. Полезные упражнения.
- Лежа на животе выполнять поочередный подъем и опускание тела, затем ног.
- В таком же положении просто сгибать и разгибать колени.
- Приняв позу зародыша, перевернуться на спину и покататься на позвоночнике.
- Лежа на спине, поднимать и опускать ноги, желательно сгибать их в коленях.
- Стать на ноги, поднять руки вверх и тянуться по 15-20 секунд.
На ранних сроках беременности
Как только стало известно о беременности, стоит сразу же заняться физическими упражнениями. Хотя бы 2-3 раза в день нужно выполнять несложные разминочные упражнения. Это займет около 30-40 минут. Отлично зарекомендовали себя упражнения для беременных из йоги. Походы в бассейн поддержат мышцы в тонусе и отлично расслабят спину.
У беременных
На поздних этапах беременности женский организм готовится к родам. Чтобы облегчить для себя этот процесс нужно помогать организму. Легкие растяжки из йоги прекрасный тому пример. Еще один хороший вариант – занятия на шаре. Никакого фанатизма! В это время нельзя выполнять упражнения стоя, без опоры. Бассейн по-прежнему актуален. Однако во время плавания шея должна быть прямой, запрокидывать голову нельзя.
После родов
По утрам нужно проводить легкую зарядку. После выбора комплекса упражнений их разбивают на несколько этапов. В течение всего дня выполняется 3-5 подходов, в которых выполняется определенная часть комплекса.
Мышцы живота и спины, поясничного отдела, в частности, растянуты и ослаблены. Потому их подвижность сводят к минимуму.
По утрам
После ночи отдыха просыпаться с тянущими, ноющими или наоборот – резкими болями по утрам не очень приятно. Такой дискомфорт приводит к нарушению подвижности, неправильной осанке, нарушению правильной работы мышц и еще ко многим неприятным моментам. Чаще всего, в этих случаях назначают утреннюю гимнастику. После рабочего дня стоит записаться на йогу или легкую гимнастику. Еще один вид физических упражнений, которые прекрасно подойдут в таком случае это плавание различными стилями. После бассейна лучше не напрягаться, а прийти домой и прилечь, а лучше сразу приготовиться ко сну. Расслабление позвоночника и мышц перед сном обеспечат качественный отдых и хорошее настроение по утрам.
В повседневной жизни
Значение физических упражнений велико. Благодаря им наши мышцы обеспечивают должную поддержку позвоночника и суставов. Постоянные застои, отсутствие тренировок приводят к ослаблению их функциональности. А это может стать причиной серьезных болезней позвоночника.
Вывод
Женский организм хуже мужского подготовлен к нагрузкам. Однако, его главная особенность сильно осложняет жизни, не говоря уже о том, какие трудности она вызывает. Важно помнить, что боли в пояснице при месячных, беременности, после родов, а также боли в утренние часы и повседневной жизни могут сказать о каких-то скрытых нарушениях в организме, это могут быть симптому различных заболеваний. Чтобы избежать осложнений и проблем со здоровьем, а заодно и снять боль, нужно обратиться к квалифицированному специалисту. Если этого не сделать, то в будущем появятся ухудшения и, конечно же, боль сама по себе просто так не пройдет. Обезболивающие не выход, они лишь на какое-то время отсрочат ощущения. А боли обязательно повторятся. Так что не стоит мужественно бороться с трудностями и подвергать себя опасностям.
Источник