Весь февраль болит голова
Совладать с тем, что за окном, мы не можем
Фото: Иван ВИСЛОВ
1. Массаж
Научно доказано, что если человек часто страдает от головных болей и при этом хотя бы 2-3 раза в неделю выделяет немного своего времени для массажа, то приступы у него будут как минимум в два раза реже и гораздо слабее. Массаж восстанавливает кровоснабжение и позволяет организму расслабиться – а это снимает спазмы – главную причину боли. К тому же массаж головы – это очень приятно. Делайте его плавными круговыми движениями – продвигаясь от затылка ко лбу. А био-точка, отвечающая за нормализацию давления, находится под затылочным бугром [самомассаж от головной боли – в рубрике КСТАТИ].
2. Растяжка
Боли напряжения возникают из-за застоя крови в области воротниковой зоны и потому что мышцы затекают и «каменеют». Все просто! Разминаем шею, поднимая голову вверх, затем опуская вниз, затем вправо-влево и напоследок делаем головой круговые движения. Причем в конечной точке каждого движения делаем шеей потягивающее движение и фиксируем шею и голову в таком положении секунд на 10. Потом пять секунд отдыха и приступаем к следующему движению.
3. Теплое – холодное
Если боль пульсирующая, то можно приложить лед или мокрое полотенце к вискам – здесь проходят важные артерии, которые снабжает кровью кору головного мозга. Небольшое снижение температуры позволяет быстро заглушить головную боль, советует эксперт CNN Health. Напротив, если боль является давящей – то следует положить что-то теплое на заднюю поверхность шеи – это создаст отток крови и понизит давление.
4. Контролируйте употребление продуктов с кофеином
Кофеин может сужать кровяные сосуды вокруг мозга, что вызывает мигрень. Более, чем 3 чашки молотого или 5 растворимого повлекут за собой проблемы. Попробуйте уменьшить количество, или перейти на напитки без кофеина. Помните, что горький шоколад, конечно, полезен для сердца, но также содержит в себе кофеин и является одним из продуктов – провокаторов головной боли.
4. Не ешьте всухомятку
Ткани, окружающие мозг, состоят на 90% из воды, поэтому их обезвоживание приводит к раздражению нервов и боли. При нехватке жидкости в организме сгущается кровь, что еще больше усугубляет реакцию на погоду. Пейте 1,5-2 литра воды ежедневно. Если перекусываете на ходу, твердую пищу обязательно запивайте водой.
6. Внимание – на орехи, бобы и имбирь
Микроэлемент магний регулирует приток крови к мозгу и уровень сахара в крови. Он содержится в свежих зеленых овощах, помидорах, орехах, бобах, овсянке. Вместе с витамином В6 приводит в порядок вегетативную нервную систему и снижает метеочувствительность (можно купить витаминный комплекс с этими веществами).
Также тем, кого частенько мучают головные боли, хорошо почаще есть имбирь. Его активное вещество – капсаицин блокирует эффект некоторых веществ, вызывающих воспаление кровеносных сосудов и мигрень. Также капсиацин содержится в зернах горчицы и перце чили.
7. Создавайте микроклимат
Совладать с тем, что за окном, мы не можем. Но создать дома полезный для вашей головушки микроклимат под силу каждому. Очень часто мы не можем совладать с головной болью без лекарств просто потому, что не умеем расслабляться. Отсюда и постоянное перенапряжение. Выделите «разгрузочные» минуты – хотя бы 20 минут после рабочего дня слушайте приятную фоновую музыку (лучше без слов, чтобы не концентрироваться на смысле песни и не начинать напевать), учитесь по йоговскому принципу контролировать дыхание (дышать животом, «сбивать» ритм дыхания – это помогает снять стресс). И самое главное – надо приучить себя на короткое время очищать голову от всех посторонних мыслей! По мнению ученых, за день мы усваиваем всего 5-7% нужной информации, все остальные мысли – пустые хлопоты.
КСТАТИ
Самомассаж от головной боли
Делать его лучше сидя. На все точки нужно надавливать со средней силой по 1-1,5 минуты на каждую.
Итак, если у вас болит:
ЛОБ
Первая точка расположена над переносицей – посередине между бровями. Разверните большой палец ногтем вниз и подушечкой надавливайте.
Далее найдите точку, расположенную по срединной линии лица на 1-1,5 см выше передней границы роста волос. Надавливайте на нее подушечкой большого пальца.
Сверху осмотрите свою кисть с плотно сложенными пальцами. Между большим и указательным образуется мышечный бугор. В его центре и будет нужная нам точка. Сильно надавите на нее большим пальцем другой руки. Делайте массаж точек на обеих руках попеременно.
ВИСКИ
Нащупайте ямку на виске – это и будет особо почитаемая в китайском массаже «солнечная» точка. Массировать эти точки лучше одновременно средними пальцами.
Следующая точка располагается на голове прямо за верхней точкой уха. Надавливайте на обе точки одновременно подушечкой среднего пальца.
ЗАТЫЛОК
Сначала хорошенько разомните мышцы в районе шеи и плеч.
Затем указательными пальцами легкими круговыми движениями помассируйте надбровные дуги от переносицы к центру.
Найдите точку под затылочным бугром. Ее помассируйте чуть дольше – 2-2,5 минуты.
Источник
Илья Бурлаковскийврач, биохакер, автор метода по разблокировке атланто-аксиального сустава
Содержание:
- Головная боль напряжения
- Вегето-сосудистая дистония
- Остеохондроз шейного отдела позвоночника
- Приступ мигрени
- Повышенное внутричерепное давление
- Вирусное или бактериальное заболевание
- Воспаление носовых пазух
- Невралгия тройничного нерва
- Кластерная головная боль
- Кофеиновая игла
Даже минимальная головная боль значительно портит качество жизни. Что говорить о боли, которая не дает полноценно работать, выполнять бытовые действия или даже просто встать с кровати. Если вам надоело пить таблетки “от головы”, настало время разобраться в причинах головной боли и, возможно, помочь себе самостоятельно — с помощью массажа и упражнений.
Для современного человека головная боль стала штатной ситуацией, на которую нет смысла тратить время и проще запить дискомфорт таблетками. На самом деле, как и любая боль, головная сигнализирует о проблемах в организме — она бывает первичной и вторичной, когда сопутствует другому заболеванию.
Причин головной боли намного больше, чем те, о которых мы расскажем. Чтобы поставить точный диагноз, необходимо понимать локализацию, характер, продолжительность боли, сдать анализы и обследоваться у врача. При некоторых видах головной боли вы можете сами себе помочь: мы даем эффективные упражнения, которые помогут при регулярных тренировках.
Итак, выясним, почему у вас болит голова?
Головная боль напряжения
Тупая монотонная боль охватывает голову с двух сторон, словно обручем. Если такая боль преследует вас больше, чем 15 дней в месяц, то уже считается хронической. “Каска невротика” — еще так называют этот вид головной боли — чаще настигает людей, часто переживающих стресс, эмоциональное напряжение и переутомление.
Напряженные мышцы шеи в течение длительного времени тоже провоцируют эту боль, поэтому офисные сотрудники, сидящие весь день за компьютером и телефоном, всегда носят с собой Цитрамон. Кстати, при частом применении анальгетики будут вызывать абузусную головную боль, вы знали?
Что делать? Заварите чай с ромашкой, включите успокаивающую музыку, наполните комнату приятными запахами, глубоко продышитесь и попробуйте эти упражнения.
- Раскрыв ладони, надавливать на виски кончиками пальцев. Массировать небольшими круговыми движениями.
- Округлить ладонь в виде краба. Обхватить пальцами рук виски и лобные доли черепа. Массировать с мягким нажатием.
- Раскрытой ладонью обхватить виски и надавливать, меняя интенсивность.
Вегето-сосудистая дистония
Боль пульсирует в висках, общее состояние разбитое, лицо выглядит опухшим, как будто вы кутили всю ночь. Боль может охватывать сразу две части головы, отдавая в затылок, лоб, виски, глазные яблоки. Чаще всего голова при ВСД болит утром или ночью.
Часто такая боль настигает в момент смены погоды, у женщин взаимосвязана с менструальным циклом. Может, ваши сосуды спазмированы или резко скачет артериальное давление — при ВСД головная боль вторична и чаще всего служит признаком сбоя в центральной и вегетативной нервной системе.
Что делать? Исключите кофеин из рациона, займитесь плаванием, сделайте влажный компресс и изучите комплекс процедур.
- Подушечками вытянутых пальцев надавливать горизонтальными движениями на мышцы шеи на уровне линии роста волос
- Соединить указательный и средний палец. Массировать снизу короткими круговыми движениями точку, где по ощущениям начинаются кости черепа. Чтобы ее нащупать, откиньте голову назад — она будет где-то на линии сгиба.
- Соединить указательный и средний палец. Массировать сверху короткими круговыми движениями точку, где по ощущениям начинаются кости черепа. Чтобы ее нащупать, откиньте голову назад — она будет где-то на линии сгиба.
- Поставить пальцы рук на мыщцы шеи, обхватывающие линию позвоночника. Давить кончиками пальцев захватным движением, меняя интенсивность.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника
Головная боль при остеохондрозе приходит внезапно в затылочную часть, а затем распространяется на весь череп. Характерные сопутствующие симптомы — онемение и покалывание пальцев рук, головокружение, ухудшение органов чувств, ощутимые спазмы в области шеи. В процессе заболеваний шейного отдела нарушается кровообращение, происходит защемление нервов и артерий из-за смещения позвонков.
Для 90% владельцев телефонов и гаджетов актуальна формулировка “смартфонная” шея, ведь под конец рабочего дня спазмы в шейном отделе при таком образе жизни просто неизбежны.
Правка атланта медицинским стилусом
Что делать? Оздоровление всего позвоночника — единственно верный вариант лечения остеохондроза. Начните с посещения мануального терапевта, который может выполнить правку первого шейного позвонка (атланта), или хотя бы с растяжки по утрам.
Приступ мигрени
Эта болезнь просто не оставляет шансов на полноценную жизнь. В дни приступов мигрени человек абсолютно нетрудоспособен, ведь невыносимая боль строго в одной половине головы буквально валит с ног. Часто это наследственное заболевание, больше характерное для женщин. Врачи связывают эту патологию с нарушением обмена серотонина — вещества, участвующего в передаче нервных импульсов.
Приступ мигрени длится от 4 часов до 3 суток, его можно предугадать по типичным признакам — перед глазами начинают прыгать яркие вспышки, поле зрения сужается и затуманивается, картинка двоится.
Лечение мигрени назначает строго врач, никакое самолечение здесь не поможет, потому что на разных стадиях мигрени используются разные препараты.
Что делать? Как только почувствуете приближающиеся симптомы, заранее отведите себе время для пережидания бури — умеренное освещение, постельный режим, теплая ванна. Достоверно установлено, что помогает жесткий массаж пальцев, затылка и таблетки.
- Кулаком левой руки обхватить кулак правой. Большой палец правой руки положить сверху. Крепко сдавливать кулаки вместе в течение минуты, затем менять руки.
- Указательным и большим пальцем сдавливать мышцу, приводящую большой палец, другой руки. Поочередно менять ладони.
- Большим и указательным пальцем массировать подушечки пальцев другой руки. Менять руки и силу нажатия по ощущениям.
- Всеми пальцами руки (кроме большого) ухватиться за пальцы другой руки, образуя полукулак. Большие пальцы на обеих руках прижаты к ладони. Надавливать пульсирующими движениями.
- Оттянуть назад пальцы рук, за исключением большого, растягивая мышцы запястья до болевых ощущений. Менять руки.
- Средний палец завести за безымянный, потянуть назад. Поменять руки.
- Большим и указательным пальцем массировать средние фаланги пальцев другой руки. Менять руки и силу нажатия по ощущениям.
- Оттягивать назад по очереди пальцы на руке. Немного задержать растяжку в нижней точке натяжения. Менять руки по ощущениям.
- Большим и указательным пальцем массировать нижние фаланги пальцев другой руки. Менять руки и силу нажатия по ощущениям.
- Большим и указательным пальцем массировать центральную точку на ладони другой руки. Менять руки и силу нажатия по ощущениям.
Повышенное внутричерепное давление
Боли давящего и распирающего характера часто наблюдаются после родовой или черепно-мозговой травмы. Без опыта можно спутать с приступом мигрени — также непереносимость яркого света, тошнота, ухудшение зрения.
Из-за усиленного давления внутри черепа боли очень сильные по всей поверхности головы, иногда отдают в область вокруг глаз. Боли из-за ВЧД нарастают постепенно, не за один день. Настигает чаще всего по утрам, сопровождаются рвотой, отеками, снижением либидо.
Что делать? Электрофорез и иглоукалывание обязательно делать у квалифицированного специалиста, а помочь себе в домашних условиях можно простыми упражнениями: наклоны головы вверх-вниз, вправо-влево.
Вирусное или бактериальное заболевание
Головная боль в этом случае является вторичным симптомом, а интенсивность варьируется от вялотекущей боли при ОРВИ до острой и пульсирующей при менингите. Последний пример, кстати, является поводом для срочной госпитализации.
В легких случаях голова быстро проходит по мере выздоровления или принятия жаропонижающих. Если вы подхватили инфекцию, то помимо головных болей будет температура и озноб — организм всеми силами борется с инородными “захватчиками”.
Головная боль с неврологическими симптомами сопровождает меннингит, пневмонию, малярию и тиф.
Что делать? Физические упражнения для избавления от такой головной боли не подойдут, необходимо лечить первичную болезнь.
Воспаление носовых пазух
Головная боль, возникающая из-за воспаления в области носовых пазух, приходит вместе с заложенностью носа и насморком. Она глубокая и постоянная, по ощущениям больного, располагается в верхнечелюстной, параназальной или околоносовой области. Отек лица, спазмы на лбу и скулах, при резких движениях головная боль усиливается — все это признаки воспаления синусов.
Синусная головная боль проходит вместе с основным заболеванием — аллергией, инфекцией или новообразованием.
Что делать? За точным диагнозом, как и методом лечения — к врачу.
Невралгия тройничного нерва
Вы распознаете эту боль как короткую, но мучительную вспышку, которая возникает в любой области лица совершенно внезапно. Интервал приступа от 10 секунд до 2 минут, и никакие таблетки не помогут — нужно просто переждать. Мышцы лица могут судорожно и неконтролируемо сокращаться, а точки боли мигрировать от приступа к приступу.
Так поражается тройничный нерв из-за кариеса, стоматита и даже неправильного прикуса. Потенциально никто не застрахован от таких приступов. Боли идут снизу челюсти, в области шеи и подбородка, если задета нижняя челюстная ветвь, а если отдает в область носа, то еще и верхняя челюстная.
Самые сильные боли появляются, когда задействована еще и глазная область вместе с висками, лбом и бровями.
Что делать? Срочно идти к врачу, потому что причины заболевания могут быть очень разными — стоматологические заболевания, подорванный метаболизм, аневризм сосудов головного мозга и другое.
Кластерная головная боль
Это та самая боль, из-за которой люди готовы пойти на суицид — такая она невыносимо болезненная. По ощущениям похожа на процесс прокалывания глаза изнутри. Кластерная боль концентрируется всего в одной точке на лице, чаще это лоб или глаз. Сопровождается покраснениями глаз, заложенностью носа, усиленным потоотделением. Приступы от 15 минут до 2 часов приходят серийно — 2-3 раза в день на протяжении недель или месяцев, а затем отступают на несколько лет. Обострения выпадают на демисезон, и по статистике чаще страдают мужчины.
Что делать? Вести здоровый образ жизни, пройти поведенческую терапию и пить таблетки после обсуждения с врачом.
Кофеиновая игла
Мы уже упоминали про абузусную головную боль, которая возникает в случае отказа от привычных таблеток. То же самое происходит с организмом при отказе от любого другого “наркотика” — кофе, газировки или чая. На резкий отказ от таких допингов организм реагирует пульсирующими головными болями в височных областях, слабостью, раздражением, рассеянностью, тревогой, страхом, нарушением сна и тошнотой.
Что делать? Вместе с соблюдением сбалансированной диеты с исключением вредных продуктов попробуйте фитотерапию и кинезиотерапию.
Источник
Головную боль можно без преувеличения назвать самой распространенной проблемой, связанной со здоровьем. Наверное, тяжело найти человека, который ни разу ее не испытывал. Dni.Ru расскажут об основных причинах возникновения головной боли и о том, как быстро от нее избавиться.
“Голова болит, словно раскалывается” – знакомая фраза,
которую мы часто слышим от родных, друзей и коллег, да и сами периодически
произносим, жалуясь им. А что же конкретно болит при головной боли? Об этом,
как правило, никто не задумывается.
Между тем головная боль не является болевым
ощущением нервной ткани мозга, поскольку в ней отсутствуют болевые рецепторы.
Наш мозг не может чувствовать боль, она возникает вследствие воздействия на
расположенные в голове и шее девять областей, чувствительных к болевым
ощущениям: надкостница черепа, мышцы, нервы, артерии и вены, подкожная ткань,
глаза, носовые пазухи и слизистые оболочки.
АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ
Самая распространенная причина головной боли – изменение артериального
или внутричерепного давления, причем вызвать боль может как пониженное, так и
повышенное давление. Почему оно меняется? Факторов, влияющих на деятельность сложнейшей
системы кровообращения человека – множество, но больше всего виновато в
возникновении головной боли атмосферное давление. Его резкие скачки (более 20 делений ртутного столба за шесть часов) могут заставить
схватиться за голову даже абсолютно здорового, но, к примеру, уставшего или
перенервничавшего человека.
Почти всегда реагируют на изменения атмосферного давления гипертоники
и гипотоники – люди с повышенным или пониженным артериальным давлением. Их даже
предупреждают по радио и телевидению во время резкой смены погоды,
чтобы они были готовы принять лекарства. Клинические эксперименты показали:
частые головные боли, связанные со скачками давления больше опасны для
гипотоников, чем для гипертоников. У последней группы людей сосудистая стенка
адаптирована к влиянию повышенного давления, поэтому она более устойчива к
физическим и химическим факторам. Похмельный синдром также связан с изменением давления и почти
всегда сопровождается головной болью.
МИГРЕНЬ
Очень распространенная причина головной боли в основном у
женщин – мигрень. Это серьезное неврологическое заболевание, его наиболее частые
и характерные симптомы – эпизодические
или регулярные сильные и мучительные приступы головной боли в одной половине
головы.
Мигрень – это, как говорят врачи, самостоятельный вид головной боли,
она проявляется в очень сильной боли и дополнительных симптомах: тошноте,
повышенной чувствительности к свету, шуму и запахам, зрительных нарушениях. Во
время приступа мигрени у человека могут скакать перед глазами звездочки и
зигзаги. При этом отсутствуют серьезные травмы головы, инсульт,
опухоли мозга, а интенсивность и пульсирующий характер болей связывают с
сосудистой головной болью, а не с головной болью от напряжения.
Интересно, что головная боль при мигрени не связана с
повышением или снижением артериального или внутричерепного давления. Основная
причина мигрени заложена в генах: это заболевание переходит по наследству,
страдают им до 15% населения Земли. Приступы мигрени могут быть спровоцированы
стрессом, приемом алкоголя или перенапряжением.
ЗАБОЛЕВАНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Остеохондроз, сколиоз и другие заболевания позвоночника
часто вызывают головные боли. Природа их возникновения кроется в банальном защемлении
нервов между позвонками. Taкую гoлoвную бoль называют отpaжeннoй: болeвые
oщущeния нa caмoм дeлe пpиcутcтвуют в шee, a нa ткaни гoлoвы oни
pacпpocтpaняютcя пo xoду нepвныx вoлoкoн.
Гoлoвныe бoли пpи шeйнoм ocтeoxoндpoзe имeют дocтaтoчнo
xapaктepныe пpизнaки: кaк пpaвилo, этo тупaя, дaвящaя бoль в зaтылкe, тeмeннoй
и виcoчнoй oблacтях, ecли oнa вызвaнa мышeчными cпaзмaми. Люди, cтpaдaющиe oт
cиндpoмa пoзвoнoчнoй apтepии, нaпpoтив, oпиcывaют бoль кaк жгучую и
нeпepeнocимую, paзливaющуюcя oт зaтылкa дo виcкoв.
ИНФЕКЦИИ И ВОСПАЛЕНИЯ
Постоянные сильные головные боли практически всегда
становятся спутниками инфекционных и воспалительных процессов. Размножение
вирусов в клетках эпителия приводит к воспалительным реакциям, которые, в свою
очередь, способствуют сужению просвета артерий, питающих мозг. Отсюда
– нарушение
кровообращения и головная боль.
Грипп, респираторно-вирусные инфекции, менингит, энцефалит, отит,
гайморит… Этот список можно продолжать до бесконечности. Все
эти заболевания, как правило, сопровождаются головной болью. Стоит особо
отметить, что самый коварный диагноз – “менингит”. Воспаление оболочек
головного мозга очень часто приводит к инвалидности и смерти, поэтому если головную
боль сопровождает резкое повышение температуры и сильная рвота, не приносящая
облегчения, надо не раздумывая вызывать скорую помощь.
СТРЕСС И ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ
В наш быстрый век, сопровождающийся не всегда позитивными
событиями вокруг нас и в мире в целом, психологические факторы все чаще
становятся причиной головной боли. Стресс на работе, в семье, школе, институте
и даже в переполненном вагоне метро – негатив, собранный за день, способен
вызвать головную боль.
Физическое и интеллектуальное перенапряжение также могут
стать причинами боли. Неважно – стоит ли человек у токарного станка в шумном
цехе завода или пишет книгу, сидя за столом. В шейном и плечевом отделах возникает
напряжение, которое затрудняет поступление крови к мозгу, вследствие этого
может возникать головная боль. В перспективе такая работа может довести до остеохондроза:
он рано или поздно появится, если постоянно
находиться в неудобном положении и перенапрягаться на работе.
Кстати, серьезные физические нагрузки в спортзале тоже могут вызвать сильную головную боль. Особенно это относится к
тем, кто занимается силовыми видами спорта – гирей или штангой.
ТРАВМЫ И ОПУХОЛИ
Долго не проходящая головная боль может свидетельствовать о
сотрясении мозга. Очень часто оно остается незамеченным, особенно, если человек
находится в нетрезвом состоянии. Но наутро головная боль об этом обязательно
напомнит.
При возникновении опухоли в мозгу она создает внутреннее
давление на черепную коробку, из-за этого возникает головная боль. Любые
опухоли в мозгу очень опасны, даже если они являются доброкачественными, из-за
ограниченного пространства они будут давить на мозговые структуры и могут их
повредить. При головной боли, которая не проходит или часто
возникает в течение долгого времени, стоит обратиться к врачу.
ЧЕМ ЛЕЧИТЬ?
Дать универсальный совет для избавления от головной боли,
пожалуй, невозможно. Все зависит от причины ее возникновения, характера,
интенсивности, очага расположения и прочих факторов. Сегодня на рынке
представлены десятки различных анальгетиков, но основные действующие вещества, входящие в их
состав, хорошо всем известны. Это – анальгин, парацетамол, аспирин (ацетилсалициловая
кислота), ибупрофен. В качестве вспомогательных веществ разные производители
используют кофеин, аскорбиновую кислоту, биологические добавки в виде
экстрактов лекарственных трав.
Подбор лекарства – процесс индивидуальный. Кому-то с детства от головной боли помогает
избавиться аспирин, кто-то привык к парацетамолу, а другие принимают годами старый
проверенный цитрамон. Бывают случаи, когда от избавления от головной боли
лекарства вовсе не нужны: достаточно пройтись по парку и подышать свежим
воздухом.
Стоит сказать, что самый популярный препарат от головной
боли – анальгин (метамизол натрия) – запрещен в многих странах мира из-за его
влияния на уровень лейкоцитов в крови и развития патологических состояний вплоть
до смертельного исхода. Народная медицина предлагает лечить головную боль тремя десятками трав, среди которых мята, мелисса, чабрец, клевер и зверобой. Отвары и настои этих растений помогают справиться с недугом. Втирание в виски ароматических масел или бальзамов (“Звездочка”, “Доктор Мом”) тоже способствует избавлению от головной боли.
Если головная боль возникает слишком часто и не проходит
даже после приема лекарств, стоит обратиться к врачу и пройти доскональное
обследование. Этот симптом может быть предвестником серьезных заболеваний.
При выборе любого метода или способа лечения необходимо
проконсультироваться с врачом!
Источник